Правильний раціон харчування для схуднення. Правильне, здорове, дієтичне харчування для схуднення.

Відео: Правильне харчування на кожен день. Як скласти меню на кожен день

Як скласти приблизний раціон харчування для схуднення? Система правильного харчування. Продукти харчування для дієти.

Дієти - вічна тема. Майже жінки захоплюються способами і видами дієт, перевіряючи їх на собі і радячи іншим. На жаль, на жаль і ах, не завжди поради правильні і відповідні.

Давай уявимо, що ти вирішила захопитися дієтою (жарт і всерйоз). Ти вирішила, а ми допоможемо направити ваше рішення в важливе і потрібне русло. А будемо ми це робити таким чином. Спочатку, спеціально для тебе, ми перерахуємо те, що тобі потрібно їсти, щоб це добре впливало на «похуденческіе» процеси.

Правильний раціон харчування для схуднення. Правильне, здорове, дієтичне харчування для схуднення.

Продукти харчування, які необхідні для дієти:

Відео: 5 Рецептів Правильного Здорового харчування

1. Вода. Її пий стільки, скільки може вміститися в твій шлунок, в твій організм. Вода, можна сказати, розмиває всі твої зайві кілограми.
2. Гриби. Чи не їж, звичайно, їх в сирому вигляді. У маринованому - теж не рекомендується. Можеш їх смажити і варити. Але їсти їх можна в дуже помірній кількості, якщо хочеш, щоб вага знову не повернувся.
3. Жирна морська риба. Чим вона жирніше - тим вона ефективніше «вливається» в процес схуднення. Якщо будеш їсти рибу з іншими продуктами (такими, як сметана, майонез і так далі), то тільки нашкодиш фігурі рибкою, а не здобудеш з неї хоча б якийсь мінімум користі.
4. Кориця. Звичайно, якщо міститься вона не в улюблених булочках. Кориця дуже добре засвоює цукор. Отже, знижує цукор у крові. І, жирові відкладення, не поспішають відвідувати тіло людини, яка сидить на дієті (або на дієтах).
5. Грейпфрут і грейпфрутовий сік. Може, для тебе, він і не дуже приємний на смак, але він робить чудеса: відбиває інтерес до перекусу, знижуючи інсуліновий рівень в крові.
6. Горішки. Так, вони калорійні, але їх, сміливо, можна додавати в салати дієтичні або в кашки. Вони додадуть страв особливий смак. І при цьому, не дадуть кількістю калорій, які в них знаходяться, «вразити» твоє тіло відкладеннями жиру.
7. Гарбуз. Вона в собі містить всього сорок калорій! Нехай, вона і не викликає ніяких асоціацій, пов`язаних з дієтами, але її ти можеш приготувати з мигдалем, корицею і горіхами (мускатними). Смачно і низкокалорийно!
8. Чай зелений. Все, що він робить, це «спалює» калорії. Але, якщо пити його, запиваючи солодощі, він - безсилий. Пий його, хоч літрами, але без солоденького, бажаного.
9. Яйця. Тільки не смаж їх, а вари. Тому що смажена їжа не зможе калорії і зайву вагу перемогти. Краще - не солі, так як і сіль може зіпсувати твій «свято схуднення».
10. Червоний перець. Ти пам`ятаєш, що будь-які продукти (майже) червоного кольору, чарівним чином, ведуть до схуднення. Перець - не виняток. Але, якщо перець є в піці, то це не означає, що властивості схуднення передалися і італійському страві. Можна їсти перчик червоний, але без піци!
11. Ягоди. Особливо - червоного кольору. Туди ж - кавун! Він - теж чудовий помічник у дієтичних справах.

Правильний раціон харчування для схуднення.

Як скласти приблизний раціон харчування для схуднення? Система правильного харчування. - А тепер, мабуть, давай складемо меню правильного харчування для схуднення. Ти готова? Тоді - вперед! Дивись нижче:

1. Сир знежирений (п`ятдесят грамів).
2. Вибір: м`ясо (вісімдесят грамів) або одне варене яйце.
3. Вибір: будь-яка крупа (тридцять грамів) або картопля (сто грамів).
4. Вибір: морковочкі великі (п`ять штук) або одна третина склянки горошку (зеленого).
5. Вибір: індичка (сто п`ятдесят грамів), яловичина (двісті грамів), курочка (двісті грамів), судак (двісті грамів), тріска (двісті п`ятдесят грамів) або телятина (двісті грамів).
6. Вибір: сухарики (шість штучок), білий батончик (п`ять шматочків), «сорока грамові» булочки (дві штучки) або печиво (шість штучок).
7. Вибір: легкий майонез (десять грамів), масло рослинне (десять грамів) або масло вершкове (десять грамів).
8. Вибір: яблука (два), лимони (три), вишня (один стаканчик), полуниця (один стаканчик), чорниця (один стаканчик), смородина (один стаканчик), журавлина (два стаканчика), чорниця (один стаканчик) або один апельсин .
9. Те, що можна їсти, не рахуючи: цибуля (зелений), капуста (білокачанна і кольорова), спаржа, огірки, помідори, гриби (НЕ смажені), болгарський перчик, вода (ні мінеральна, ні газована).

Все, що ти зараз побачила - це одна тисяча чотириста кілокалорій. Це число, яке є не тільки ефективним, але й безпечним для схуднення.

Все, що ти зараз побачила - це меню збалансованого харчування. Його, до речі кажучи, можна піддавати корекції, щоб була можливість враховувати індивідуальні особливості організму абсолютно кожної дівчини і жінки.

Правильний раціон харчування передбачає деякі з рекомендаціями для схуднення:

1. На перших етапах схуднення постарайся забути про фізичні навантаження, які відрізняються підвищеною активністю. Організм повинен звикнути до «нового» способу життя.
2. Чи не «зриватися» на цукор! Якщо вже дуже складно тобі без нього - заміни десять «хлібних» грамів однієї чайною ложечкою цукру.
3. Не пали! Вся твоя дієта піде нанівець, якщо «підеш» в дим сигарет. Погодься: можна витерпіти відсутність сигарет заради скидання зайвої ваги. Але «кидай» курити хоча б за три тижні до того, як збираєшся харчуватися правильно і «по - дієтично». Нічого не можна різко робити, сама знаєш.
4. Чи не їж перед тим, як «покличеш» сон. Подумай, краще, про плани на завтра, займи себе чимось, щоб на їжу не витрачати ні час, ні сили.

Не захоплюйся продуктами, які містять дуже багато жирів:

1. Сир (жирні сорти).
2. Маса сирна.
3. Підливи.
4. Соуси.
5. Сирки (солодкі).
6. Сливки.
7. Сметана.
8. Масло топлене.
9. Вершкове масло.
10. Жирний сир.
11. Консерви в маслі (і без масла).
12. Ікра.
13. Риба (жирна).
14. Різні копченості.
15. Свинина.
16. Морозиво.
17. Тістечко з кремом (і з заварним - особливо).

Відео: Правильне харчування для схуднення. Меню на день. випуск №3

Углеводи, в твоєму організмі, теж повинні з`являтися не часто. Дивись, в яких продуктах їх дуже багато:

1. Цукор (майже сто відсотків вуглеводів!).
2. Картопелька (багато крохмалю в ній).
3. Мед.
4. Повидло.
5. Джем.
6. Цукерки.
7. Варення.
8. Шоколад.
9. Торти.

Це правильне, здорове, дієтичне харчування для схуднення.

У добру путь, до досконалості!