Харчування жінок після 50 років.

Жінки після п`ятдесяти років.

Меню. Продукти харчування.

Для жінок після 50 років - меню:

сніданок:

1. Сухофруктовий настій.
2. Витратьте тридцять хвилин на фізичні вправи.
3. Влаштуйте сніжне обтирання.
4. Випийте зелений чай.
5. Волоські горіхи пожуйте (п`ять штучок).
6. З`їжте трохи фруктів.

обід:

1. З`їжте кашку на воді.
2. Випийте зовсім крапельку вина домашнього (одну столову ложку).
3. Випийте квасок з шавлії.
4. З`їжте ложечку пасти з капустою морської.
5. Випийте трохи води (стаканчика два).
6. З`їжте малесеньку порцію салату.

Полудень (починається строго о п`ятій годині вечора):

1. Випийте молочко кедрова.
2. Випийте чай з медом.
3. З`їжте шматочок шоколадки.
4. Випийте півтора стаканчика цитрусового соку.
5. Випийте трохи води (один стаканчик).
6. З`їжте кілька ложечок салату.

вечеря:

1. З`їжте трохи часнику (дві або три головки).
2. З`їжте шматочок хліба.
3. Приготуйте і з`їжте будь-яку страву з овочів.
4. З`їжте борщ.
5. З`їжте окрошку.
6. Випийте соєвий квас.

друге меню для жінок після п`ятдесяти:

сніданок:

1. Сирок з ізюмчіком (двісті п`ятдесят грамів).
2. Чай зелений.
3. Кашка на молоці (двісті грамів).

Другий сніданок:

1. Кілька яблук.
2. Вода.

обід:

1. Салат з ложечкою чайною оливкового масла.
2. Чай.
3. Суп з овочами.

Полудень:

1. Фруктовий сік.
2. Кисле молоко.
3. Йогурт (кілька стаканчиків).

вечеря:

1. Пюре картопляне (з молоком, без масла).
2. Оладки овочеві (чотириста грамів).
3. Вінегрет.

Не потрібно дотримуватися такого харчування, коли приходять гості. Їжте все, що їдять вони. Не переживайте з приводу «неправильності» свого харчування в цей час. Ви їсте дуже правильно!

третє меню для жінок після 50 років:

сніданок:

1. Каша на воді (будь-яка).
2. Нежирний сирок (двісті п`ятдесят грамів).
3. Три стаканчика води.

Другий сніданок:

1. Полуниця (двісті грамів).
2. Три яблучка.
3. Зливи (триста грамів).

обід:

1. Суп (велика тарілка).
2. Чай.
3. Помідорний салат (двісті грамів).

Полудень:

1. Свіжовичавлений сік (овочевий або фруктовий).
2. Ряжанка.
3. Йогурт нежирний (дві чашечки).

вечеря:

1. Кабачкові оладки (чотириста грамів).
2. Вода.
3. Вінегрет (сто грамів).

Четверте меню:

Відео: здорове харчування жінки після 50 років жінці

Понеділок.

Сніданок.

1. Кефір (двісті п`ятдесят грамів).
2. Некруто яйце.

Додатковий сніданок.

1. Яблука.
2. Яловиче м`ясо.

Обід.

1. Вегетаріанський супчик з картопельки.
2. Сухофруктовий компот.

1. Вода негазована.
2. Яблука (двісті грамів).

Вечеря.

1. Тріска.
2. Капустяний салат.

Вівторок.

Сніданок.

1. Яблука.
2. Вода.

Обід.

1. Вода.
2. Кілька картофелінок.

Полудень.

1. Мінералка.
2. Яблука.

Вечеря.

1. Горошок зелений).
2. Куряче мяско.

Середовище.

Сніданок.

1. Кефір.
2. Відварене м`ясо.

Відео: здорове харчування жінки після 50 років

Додатковий сніданок.

1. Парове морковное суфле.
2. Яблуко.

Обід.

1. Риба (в смаженому вигляді).
2. Свіженькі щі.

Полудень.

1. Яблука.
2. Вода.

Вечеря.

1. Чай з молочком (без цукру).
2. Відварене м`ясо.

Четвер.

Сніданок.

1. Кефір.
2. Одне яйце (некруто).

Обід.

1. Сухофруктовий компот.
2. М`ясо відварне.

Полудень.

1. Яблука.
2. Вода.

Вечеря.

Відео: Краща їжа для жінок після 50-ти

1. Хек (відвареної).
2. Відварна картопелька.

П`ятниця.

Сніданок.

1. Бульйон з курки.
2. Риба заливна.

Додатковий сніданок.

1. Яблучка.
2. Кефір.

Обід.

1. Овочевий суп.
2. М`ясне рагу.

Полудень.

1. Яблука.
2. Вода мінеральна.

Вечеря.

1. Яйце некруто).
2. Вода.

Субота.

Сніданок.

1. Парові рибні котлетки.
2. Молоко.

Додатковий сніданок.

1) Незбиране молоко.

2) Гречана каша.

Обід.

1. Морквяно - перловий суп.
2. Бульйон з м`яса.

Полудень.

1. Ягоди (будь-які).
2. Яблуко.

Вечеря.

1. Яйце некруто).
2. Відварна яловичина.

Неділю.

Сніданок.

1. Відварна тріска.
2. Вода.

Додатковий сніданок.

1. Кефір.
2. Одна картопельку.

Обід.

1. Суп з картоплі.
2. Компот із сухофруктів.

Полудень.

1. Шипшиновий отварчік.
2. Ягоди.

Вечеря.

1. Горошечек зелений.
2. Вода.

згадуйте, крім правильності харчування, і про деякі правила:

1. Пийте менше кави.
2. Пийте менше чаю.
3. Пийте більше води (чистої).
4. Виїжджайте за місто.
5. Дихайте свіжим повітрям.
6. Не паліть.
7. Не пийте алкоголь.
8. Не носіть туфлі на дуже високому каблучку.
9. Спіть більше.
10. Висловлюйте свої почуття і емоції, не намагаючись їх придушити.
11. Багато рибки їжте.
12. Овочі і фрукти намагайтеся їсти на сніданок і тільки в сирому вигляді.
13. Зелень, капусту і боби теж їжте. Ці продукти зберігають фігурку і усувають зморшки.
14. У другій половині дня краще їсти всілякі морські продукти і м`ясні продукти.
15. Полінасиченими кислоти і протеїни - відмінні «захисники» серця. А ще вони дуже допомагають концентрувати увагу. Чи не натяк на вік (для жінок після 50 років), а рада на світле майбутнє!

Продукти харчування, які можуть «похвалитися» достатком протеїну:

1. Яйця.
2. Йогурт.
3. Кефір.
4. Молоко.
5. Сметана.
6. Риба.
7. М`ясо.

Продукти, які можуть «похвалитися» достатком полінасиченими кислотами:

1. Алозі.
2. Насіння коноплі.
3. Пікша.
4. Притулок.
5. Телятина.
6. Капуста брюссельська.
7. Майоран.
8. Баранина.
9. Телятина.
10. Бульйон з риби.
11. Яйця курячі.
12. Редиска.
13. Горіхи бразильські.
14. Соєву олію.
15. Масло волоського горіха.
16. Боби (зелені).
17. Часник.
18. Печінка тріски.
19. Листя винограду (консервовані).

Сніданок ваш повинен бути перенасичений кальцієм, якщо не хочете дотримуватися меню.

Продукти, які дуже багаті кальцієм:

1. Плавлені сирки.
2. Кашаячна.
3. Сливки.
4. Фісташки.
5. Фундук.
6. Бринза.
7. Риба (в`ялена).
8. Шипшина.
9. Злаки.
10. Насіння кунжуту.

Щоб не ризикувати здоров`ям - з лікарями порадьтеся. Це, звичайно, не улюблену справу кожної людини, але краще зробити цей крок, ніж шкодувати про незроблене кроці колись. Не подобається обслуговування в вашій поліклініці - вибрати іншу можна. Можна вдатися до допомоги платної медицини, якщо є будь-які фінансові можливості.

Будете правильно харчуватися - збережіть і молодість, і здоров`я, і процеси організму (в хорошому стані).

Відволікаючи лінь, залучаючи силу волі! У вас це вийде. Вірити - нескладно.