Правильне харчування для схуднення. меню. правильний раціон харчування для схуднення.

Система харчування для правильного схуднення. Режим, рецепти правильного харчування.

Відео: Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один 1 день

Знову, твоя фігура, тобою незадоволена. Точніше: навпаки. Це ти до неї почала прискіпуватися. Все шукаєш способи, як би від такої своєї фігурки позбутися, і іншу придбати. На жаль, моя дорога, фігура не продається. Зате, майже у всіх магазинчиках, продається те, щоб змінити твою статуру так, як це необхідно тобі.

Правильне харчування для схуднення. Меню. Правильний раціон харчування для схуднення.

Давай походимо по магазинах або супермаркетах, і підберемо тобі всі продукти, які благотворно вплинуть на зміну зовнішнього вигляду тебе і фігури твоєї.

Покупаємо:

Висівки.
Ягідки (лісові).
Апельсинчики.
Сир.
Печиво дієтичне.
Оцет.
Сіль.
Сода.
Цукрозамінник.
Яйця.
Капуста білокачанна).
Перець солодкий.
Помідорчики.
Цибуля ріпчаста).
М`ясо курочки.
Сметана.
Масло рослинне.
Консервований лосось.
Яловичина пісна.
Цукіні.
Селера.
Часничок.
Зелень.
Огірочки свіженькі.
Кава з молочком (або чайок).
Сік лимона.
Буряк.
Сиропчик для діабетиків.
Морковочка.
Пріправочкі.
Кабачок.
Відварене серце.
Йогурти.
Щавель.
Філе язичка (морського).
Стручкова фасолька (свіжа).
Напій.
Майонез для заправки.
Соус (соєвий).
Шампіньончікі.
Петрушка.

Правильне харчування для схуднення. Система 7-ми денного харчування для правильного схуднення. - Правильний раціон харчування для схуднення.

А тепер, з продуктів цих, ми складемо «семиденне» меню, яке зробить твою фігурочку лялечкою:

Понедельнічек. Снідаємо:

Рибний салатик (з лосося консервованого). Беріть дві столові ложечки висівок, сто грамів огірочків (свіженьких), трошки зелені, п`ятдесят грамів лосося консервованого (у власному соку) і сто грамів перчика болгарського (свіжого). Наріж всі овочі, і помісти в салатницю. Лосось измельчи і поклади туди ж. Додай, в салатницю, і зелень (найкраще - петрушку і селеру). Наверх - висівки. Все, заправляючи соком з консервів, перемішати. Додай, в суміш, червоненькі перчик. Тепер - про напій. Зроби, виходячи зі своїх пристрастей, чайок або каву з молочком (сто п`ятдесят мілілітрів). Смачного!

Понедельнічек. обідаємо:

Щи з капустою. Звари м`ясо пісної яловичини. Дістань його, коли воно звариться. На його бульйоні провари капусту. Пропассируйте цибулька і додай в нього цукіні, селера, помідори і перець. Все це протушкуй. Коли капуста практично приготується, додавай в неї те, що гасила. Ще можна додати спеції і часник (в товчених вигляді). Готові щі можеш сметанкою заправити.

Понедельнічек. вечеряємо:

Салатик з овочів. Буряк і моркву візьми. Потри овочі на тертці. З лимонним соком сумішей сиропчик для діабетиків. Додай висівки. Все перетягни в овочі і перемішати. Щоб було веселіше жувати салатик, запий його напоєм (в кількості двохсот грамів).

ВТорніке. Снідаємо:

Відео: ЩОДЕННИК ПРАВИЛЬНОГО ХАРЧУВАННЯ | ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ

Бутербродики з висівками. Подрібни висівки. Наріж кабачки і посмаж їх. Наріж скибочками серце (відварне) і помідорчики (кружечками). Тепер, на бутерброд, збираємо все шарами. Перший шар - салатний листочок. Другий - помідори. Третій - кабачок. Четвертий - серце. Всі верстви засинай висівками. Запивай бутербродик кави або молочком (сто п`ятдесят мілілітрів).

ВТорніке. обідаємо:

Щи з фрикадельками. Візьми м`ясо курки, щавель, яйце (варене), висівки і рослинне масло (одна чайна ложечка). З м`яса потрібно приготувати фарш. З фаршу - фрикадельки. Кинь їх у воду, яка повинна кипіти. Ну, а в бульйон з фрикадельками, кинь цибулю (нарізаний), стать курячого яйця і висівки. Додай щавель.

ВТорніке. вечеряємо:

Звичайний салат з фруктів. Будь-які фрукти наріж, очистивши від шкірки. Суміш зі сметани і йогурту додай в фрукти. Змішай все і милуйся приготованим салатом.

Зреда. Снідаємо:

Сирно - фруктова запеканочку. Фрукти (двісті грам) постав, на сім хвилин, в мікрохвильовку. Через цей час, змішай фрукти і сирок. Додай, в суміш, цукрозамінник, «понівечений» в порошок.

Зреда. обідаємо:

Рибний омлетик. Товстими шматочками, наріж філе мови (морського). Нарізані шматочки, «окуні» в суміші висівок і спецій. Філейні шматочки обсмажити на сковорідці. Сковорідку, перед цим, розігрій гарненько. Бери яйця і збий, з них, омлетну суміш, додаючи, в яйця, молоко. Отриманий омлет додай в рибку. Таке поєднання, протягом хвилини, готуй на повільному вогнику. Після - вимикайте свою плиту і чекай, поки твоє блюдо охолоне. Потім додай, в нього, трохи овочів.

Зреда. вечеряємо:

Тушкована фасолька. Наріж, не дуже дрібно, цибулька. Додай в нього масло рослинне. Після - додай в квасоля. Її тобі потрібно протушкувати буде. Ти перевіриш готовність квасольки по її станом. Квасоля, коли приготуватися, стане дуже м`якою. Готову квасолю посоліть. Часничок потовчемо і додай в ту ж фасолечку. На «фасольковую» поверхню покладіть висівки і зелень. Можеш запивати, це блюдо, будь-яким молочним напоєм.

Четверг. Снідаємо:

Відео: Правильне харчування. Складаємо меню [Лабораторія Workout]

Салатик «Цезаренок». Наріж, п`ятдесят грамів, курячої грудочка. До неї додай салат (китайський), дві столові ложечки висівок і майонез (дві чайні ложечки). Просто розмішати і насолоджуйся. Запий, всю цю кулінарну красу, кава з молочком (сто п`ятдесят мілілітрів).

Четверг. обідаємо:

Відео: Правильне харчування для схуднення. Меню на день. випуск 2

Сирно - рибний рулетик з шампіньончікі. Сто вісімдесят п`ять грамів рибки замаринуй в соусі (соєвому). Можеш і посолити замість процесу маринування. Полів, рибку, лимонним соком і викладай її на фольгу. Додай тертий сир, печериці, зелень. Зверни рулетик і загорни його в фольгу. Поклади в пароварку на тридцять хвилин. Дане приготовану страву їж в холодному вигляді.

Четверг. вечеряємо:

Вечірній десерт. Наріж кабачки кубиками. І помісти їх в каструльку. Додай цукрозамінник. Ще потрібно додати сік обліпихи (без цукру).

Меню на пятниця, воскресенье і зубботу склади сама, використовуючи продукти з попередніх страв.

Правильне харчування для схуднення - Зробить життєвий шлях твого тіла легким і бажаним.