Як не набрати вагу після дієти? 10 простих порад як надовго закріпити результати дієти.

зміст:

Відео: Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення

• Причини появи зайвої ваги після дієти
• Як не набрати вагу після закінчення дієти

Питання про те, як не набрати заново щасливо зниження ваги, терзає кожну жінку, тільки що зійшла з дистанції, наповненою дієтами. Так, скинути вагу - мала частина біди, головне: утримати отриманий результат, що вдається дуже і дуже небагатьом.

Відео: Скільки жиру РЕАЛЬНО можна спалити за місяць

Причини появи зайвої ваги після закінчення дієти

Давно обридлий вага повертається в основному тому, що людина (а особливо жінка) не привчати себе поступово зменшувати калорійність свого раціону. Саме тому дівчата сидять деякий час на строгих дієтах, молячись на той день, коли це закінчиться. Але, коли останній день голодування нарешті добігає кінця, що робить більшість панянок? Вірно, вони кидаються до холодильника і накидаються на всю доступну їм їжу. Відповідь на питання: чому повернулися кілограми - очевидний.

Відео: Схуднення

Ще одним нюансом, про який наполегливо забувають практично все худнуть, стає той факт, що людині, понижувального масу свого тіла і калорій потрібно менше в рази. Не потрібно думати, ніби схуднувши, ви зможете відновити свій раціон до початкового стану, це зовсім не так! Варто звикати до думки, що тепер завжди доведеться їсти менше. Це не говорить про те, що доведеться постійно сидіти на дієтах і худнути до втрати пульсу, немає. Але, розумний підхід до харчування, після випробування дієтою, обов`язковий.

Ще одна поширена помилка, на якій спотикаються сотні жінок, це повна зневага фізичними тренуваннями. Підтримувати отриманий вага складно, а без спорту і зовсім неможливо. Не потрібно сприймати спортивні вправи, як покарання. Зовсім ні! Подумайте зайвий раз про те, що ці навантаження не тільки поліпшать стан вашого здоров`я в цілому, але і спалять все зайві, зовсім не потрібні організму калорії.

Відео: Інна Макаренко: про психологію схуднення, пошуку мотивації, само-саботажі, страху невдач ..

Так яким же чином не набрати вагу після дієти?

Давайте розглянемо основні положення, які при грамотному дотриманні дозволять вас залишатися стрункою і привабливою.

1. Продовжуйте харчуватися здоровою їжею. Харчуватися після певного часу, проведеного серед дієтичних продуктів, не так вже й складно, як може здатися. Головне правило: не можна накидатися на шкідливу їжу. Спробуйте навчитися готувати не тільки низькокалорійні, але і приємні блюда, обов`язково з використанням овочів і фруктів.
2. Займайтеся спортом. Спорт - головний (і, мабуть, єдиний) запорука успішного завершення вашої дієти. Спробуйте знайти для себе саме той вид навантажень, який буде принесе крім користі естетичне задоволення. Не подобається аеробіка - йдіть в тренажерний зал. Не подобається тренажерний зал - йдіть танцювати. Пам`ятайте, що будь-яка фізична активність дозволить зберегти гарну фігуру, як можна довше.
3. Позбавтеся від психологічної залежності перед їжею. Як правило, саме це і є причиною виникнення зайвої ваги. Щоб позбутися від цього тягаря, постарайтеся подолати себе і свої внутрішні манії. Спробуйте знайти відволікання в спорті, самонавіюванні, близьких людях або новому хобі. Зрозумійте, що в житті, крім шкідливої їжі, є і більш приємні розваги.
4. Повністю викресліть алкоголь зі свого життя. Зайві кілограми і алкогольні напої - вірні супутники. Не забувайте, що вживаючи міцні напої ви піддаєте свій організм непередбачених навантажень, які, найчастіше, викликають лише спалаху апетиту, так і в цілому необхідністю "закушувати". Якщо даний пункт вам здається нереальним, то іноді можете допустити собі поблажку, як келихи червоного сухого вина.
5. Забудьте про слово "добавка". Людина повинна споживати тільки те кількість їжі, яку йому необхідно для легкого насичення організму. Все інше - надмірності, які не призведуть тільки до повернення зайвої ваги.
6. Зверніть увагу на вітаміни. Вітаміни - необхідна частина раціону будь-якої людини. У разі, якщо їх буде не вистачати - організм може почати бунтувати, що, як відомо, може призвести до різних наслідків. Періодично приймайте вітамінізовані препарати, що містять добову норму всіх необхідних організму речовин.
7. Скорегуйте сам процес прийняття їжі. Читання або перегляд улюбленого серіалу ні в якому разі не повинен стикатися з процесом прийняття їжі. До того ж, ретельне пережовування їжі - важлива складова хорошого травлення.
8. Максимально зробіть своє життя! Так, знаходиться в галасливій компанії друзів під час дієти складно. Будь стіл - справжній спокуса. Але тепер ви маєте повне право повернутися в улюблену компанію. Чим менше вільного часу у вас буде - тим вище ймовірність, що ви не знайдете часу на їжу!
9. Пийте якомога більше води. Саме вона притупляє гостре почуття голоду. І не забувайте, що більшість зайвих калорій ми одержуємо через солодкі напої (соки, газовану воду, чаї з цукром).
10. Скористайтеся правилом "тарілки". Воно говорить про те, що після будь-якої дієти можна харчуватися тільки з тарілки, чий діаметр дорівнює 25 сантиметрам. Половину цієї страви заповніть овочами, а другу - білками. Даний метод дозволить ні в чому собі не відмовляти, але при цьому утримати вагу.

Як висновок, нагадаємо, що правильний вибір дієти забезпечить вам не тільки легкий процес схуднення, але і досить швидким вихід з цього стану. Не забувайте наші поради і тоді, питання "Як не набрати вагу після дієти?" Перестане переслідувати вас по п`ятах!