Дієта за типом фігури - що є і коли

дієта по типу фігури - що є і коли

 Дієта за типом фігури - що є і коли

1. Дієта для фігури «Яблуко».

Серед основних ознак такої фігури можна відзначити наступні:

• повні плечі і груди, які візуально збільшують верхню частину тіла;
• немає акценту на талії;
• силует фігури має округлі форми;
• співвідношення об`єму талії і стегон менше 0,8.

Які ж рекомендації дають дієтологи для такого типу фігури?

По-перше, потрібен постійний контроль за своєю вагою. Для цього необхідно значно зменшити кількість спожитих вуглеводів.

По-друге, корисно буде збільшити в своєму раціоні харчування обсяг клітковини. Це не тільки позитивно позначиться на фігурі, але і допоможе роботі серця і кишечника.

Саме для власниць даного типу фігури, напевно, приємно буде дізнатися, що жир з талії прибрати простіше, ніж з стегон. Це так званий вісцеральний жир. З його надлишком в організмі пов`язаний такі захворювання як діабет і хвороби серця. У таких жінок зазвичай підвищений рівень кортизолу - гормоном стресу.

У цьому допоможе дотримання дієти, а також спорт. Буде потрібно не менше 3-х кардиотренировок по 40 хвилин кожна протягом тижня. Також корисними виявляться заняття стретчингом і йогою.

При дотриманні дієти важливо робити акцент на продуктах, які містять так звані «повільні» вуглеводи. До таких можна віднести гречку, пшоно. Не обійтися і без нежирних сортів м`яса.

Під забороною для власниць фігури «яблуко» повинні бути всі «швидкі» вуглеводи. Це білий хліб, білий рис, картопля, солодкі напої та деякі фрукти (дині, банани, виноград).

Отже у представітельнец типу «яблуко» дієта називається - антімучная.

Типовий представник цього типу з відомих жінок - Анджоліні Джолі

Відео: Одяг за типом фігури. Маха Одягнена

2. Дієта для фігури «Груша».

Для цього типу фігури можна відзначити такі особливості:

1. важкі сідниці і широкі стегна, округлі коліна і ікри;
2. талія помітно виражена;
3. плечі і груди помітно вже стегон;
4. якщо відбувається набір зайвої ваги, то він відкладається на стегнах і сідницях;
5. співвідношення об`єму талії і стегон менше 0,8.

Тут є одна особливість - жир, розташований в області стегон і сідниць, витрачається в останню чергу. З одного боку це «більш здоровий» жир ніж на животі. Ніс іншого боку з ним боротися значно складніше. Це так званий підшкірний жир, який розташований прямо під шкірою. Цей вид жиру безпосередньо пов`язаний зі швидкістю кровотоку.

Якщо складати узагальнений план дієти для такого типу фігури, то потрібне збільшення «повільних» вуглеводів і білків. Але самим головний для перемоги над жиром «внизу» - це істотне зниження споживаного жиру. І в першу чергу тваринного походження. Отже пункт № 1 в дієті для жінок типу «груша» це виключення з харчування:

• жирного м`яса;
• тваринних жирів типу метану і вершки;
• рафінованої олії.

Але зовсім без жирів не можна. Тому потрібно додати корисні жири включають корисне Омега 6. І це в першу чергу - нерафінована оливкова олія першого віджиму. Правда складність цих жінок полягає в тому, що вживання нерафнірованного оливкового масла повинно бути зведене до мінімуму - 1-1,5 чайні ложки в день. І краще оливкова олія чергувати з іншими корисні для жіночого організму маслами (лляне, гарбузове, кунжутне)

Дозволені продукти при цьому типі фігури:

• овочі з великим вмістом клітковини (цукіні, гарбуз, броколі);
• кисломолочні продукти;
• пісне м`ясо;
• несолодкі ягоди і фрукти (агрус, вишня, слива і зелені яблука).

Слід уникати будь-яких «швидких» вуглеводів. Це можуть бути солодкі напої, десерти і фрукти з великим вмістом цукру. Також під забороною повинні бути вершкове масло і горіхи.

Отже для цього типу - безжирова дієта!

З фізичних навантажень краще віддати перевагу велотренажеру і біжу.

Типовий представник цього типу з відомих жінок - Дженіфер Лопес

3. Дієта для фігури «Пісочний годинник».

Серед основних ознак даного типу фігури можна відзначити наступні:

• об`єм грудей і стегон однаковий;
• надлишки ваги відкладаються рівномірно - у верхній і частини тіла;
• є виражена талія.

Кращим способом буде профілактика позбавленого ваги. А в цьому допоможуть здорові звички в харчуванні і оптимальна фізичне навантаження. Можна зупинитися на заняттях танцями, йогою або аеробікою.

Відео: Дієта за типом жирових відкладень - Все буде добре - Випуск 628 - 02.07.15

З продуктів рекомендуються листові овочі, нежирна яловичина, яйця, горіхи, «повільні» вуглеводи (цільнозерновий хліб, коричневий рис) і знежирений молочні продукти.

Під забороною повинен бути цукор в усіх видах.

Типовий представник цього типу з відомих жінок - Кетрін Зета Джонс

4. Дієта для фігури «Прямокутник».

Це тип фігури жінка-хлопчик:

• вузькі плечі;
• вузькі стегна;
• не велика груди;
• виступаючі ребра.

Якщо ці жінки поправляються, то жир накопичується на животі та стегнах.

Що рекомендується? В першу чергу - білки і жирна риба. 

Що не потрібно їсти, щоб не набрати вагу? Потрібно уникати: кава і цукор (найшкідливіші продукти). Як режим не рекомендується їсти після 8 вечора.

Під забороною повинен бути цукор в усіх видах.

Як спортивні програм - легкі вправи, які не ефективні ніякі силові тренування (пілатес, аеробіка, плавання і танці).

Відео: Типи жіночих фігур і підбір тренувань з Людмилою Нікітіної

Типовий представник цього типу з відомих жінок - Міла Йовович

Історія зміни жіночих фігур

Виявляється тип фігури жінки залежить не тільки від її природних даних, але і від історичної епохи в якій вона живе. За останні 60 років середній тип жіночої фігури істотно змінився. отже, що ж з нами сталося.

В середині минулого (20-го) століття основний тип фігури був - «пісочний годинник».

За даними дослідників Національного інституту Великобританії, середньостатистичний тип жіночої фігури в 2009 році - «прямокутник».

Як же змінилися жінки:

• стали вище на 35 см
• стали щільніше на 1 розмір сукні
• стегна стали на 3 см менше
• стали більш «пухкими»
• збільшився розмір ноги

Дослідники пояснюють такі зміни - зміною харчування. У 50-60 х роках середня кількість калорій було таким же - приблизно 3000 калорій в день. А ось співвідношення жирів і вуглеводів змінилося сильно.

Відео: ДІЄТА пісочний годинник

У 20-му столітті жінки:

• їли на 8% жиру менше ніж їмо його ми;
• пили значно менше алкоголю (мабуть за рахунок збільшення споживання пива);
• їли в 2 рази менше картоплі і в 3 рази менше хлібобулочних виробів;
• витрачали 1000 калорій в день на домашню роботу на відміну від 550 калорій, які витрачає сучасна жінка;
• ходили пішки і їздили на велосипеді;
• значно зросла кількість споживаних гормонів за рахунок наявності гормонів в пиві, фаст-фудах і застосування гормональних протизаплідних таблеток.