Японська дієта: мінус 8 кілограмів за 13-14 днів

Японська дієта - це поєднання східного мінімалізму і практицизму з багатовіковими принципами і правилами здорового харчування. На відміну від американців, за якими закріпилася популярність самих товстих жителів планети, японці практично не страждають від зайвої ваги - все завдяки правильному харчуванню або так званої японської дієті.

Звичайно, Японія не поступається Америці ні в соціальному, ні в технічному розвитку, а ось в культурі споживання пиши - значно перевершує її. Все тому, що японці харчуються низькокалорійної, але разом з тим корисною їжею. В першу чергу в їх живленні мінімізовано вживання жирів і вуглеводів, які сприяють посиленню апетиту і відповідно збільшенню ваги.

Саме це правило було взято за основу при складанні меню японської дієти, правда, в умовах російських реалій.

Основні принципи та особливості японської дієти

На відміну від інших популярних методик, японська дієта в оригіналі не є швидкою. Вона збалансована, тому надає мінімальний вплив на організм, очищає його і забезпечує схуднення. Говорячи про ефект і результати японської дієти, слід зазначити, що вона діє в тих випадках, коли причиною надмірної ваги було порушення обміну речовин.

І навіть в цьому випадку, результат японської дієти - мінус 3-4 кілограми в тиждень або близько 8 кілограмів за весь курс (13-14 днів).

Як і інші методики, японська дієта вимагає дотримання певних рекомендацій і обмежень, які спрямовані на відновлення обміну речовин і значне зменшення ваги. Тому згідно меню японської дієти з їжі слід повністю виключити всі чисті вуглеводи: цукор, алкоголь, кондитерські вироби. Також, з раціону слід повністю виключити сіль, в тому числі будь-які приправи і розсоли. Це обмеження і зумовило той факт, що японську дієту так само прийнято називати солі.

Відео: Питна дієта 13,14,15,16 день / KateTonks

Мінімальна тривалість - 13- 14 днів, а максимальна - до 13 тижнів.

Меню японської дієти

Меню на перший день

Сніданок: кава без цукру.

Обід: салат з відвареної капусти з рослинним маслом (краще оливковою), 2 відварених яйця, стакан томатного соку.

Вечеря: 200 гр. риби, відвареної або приготовленої на пару, в крайньому випадку, посмаженої на рослинному маслі.

Меню на другий день

Сніданок: кава без цукру з невеликим шматочком житнього хліба.

Обід: 200 гр. риби, відвареної або приготовленої на пару, в крайньому випадку, посмаженої на рослинній олії і салат з відвареної капусти, заправлений рослинним маслом.

Вечеря: 100 гр. відвареної несолоної яловичини і 200 мл. звичайного свіжого кефіру (без добавок!).

Меню на третій день японської дієти

Сніданок: кава без цукру з невеликим шматочком житнього хліба

Обід: кабачки або баклажани (в необмеженій кількості), підсмажені на рослинному маслі

Вечеря: 200 гр. відвареної несолоної яловичини, 2 варені яйця, салат зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом.

Меню на четвертий день

Сніданок: середня відварна морква з соком одного лимона (свіжовичавленим).

Обід: 200 гр. риби, відвареної або приготовленої на пару, в крайньому випадку, посмаженої на рослинній олії, 200 мл. томатного соку.

Вечеря: 200 гр. будь-яких фруктів.

Меню на п`ятий день

Сніданок: середня відварна морква з соком одного лимона (свіжовичавленим).

Обід: 200 гр. відвареної риби, склянка томатного соку.

Вечеря: 200 гр. будь-яких фруктів

Меню на шостий день

Сніданок: кава без цукру (ніяких тостів або хліба)

Обід: 500 гр. відвареної несолоної курки, салат із сирої моркви і капусти, заправлений рослинним маслом.

Вечеря: 2 зварених круто яйця, відварна морква середніх розмірів з олією.

Меню на сьомий день

Сніданок: зелений чай

Обід: 200 гр. відвареної яловичини

Вечеря: повтор раціону вечерь попередніх днів (крім вечері, який був на третій день японської дієти).

Меню на восьмий день

Сніданок: кава без цукру (ніяких тостів або хліба)

Обід: 500 гр. відвареної несолоної курки, салат із сирої моркви і капусти, заправлений рослинним маслом.

Вечеря: 2 зварених круто яйця, відварна морква середніх розмірів з олією.

Меню на дев`ятий день японської дієти

Сніданок: кава без цукру (ніяких тостів або хліба)

Обід: 200 гр. відвареної або приготовленої на пару риби і склянку томатного соку.

Вечеря: 200 гр. фруктів.

Меню на десятий день

Сніданок: кава без цукру (ніяких тостів або хліба)

Обід: 1 звареної круто яйце, 3 моркви середніх розмірів (свіжих), натертих і змішаних з рослинною олією і 50 гр. сиру.

Вечеря: 200 гр. фруктів.

Меню на одинадцятий день

Сніданок: кава без цукру з невеликим шматочком житнього або чорного хліба

Обід: баклажани або кабачки (в необмеженій кількості), підсмажені на рослинному маслі

Вечеря: 200 гр. відвареної несолоної яловичини, 2 яйця (так само як і в попередні дні - зварені круто) і салат зі свіжої капусти, заправлений рослинним маслом.

Меню на дванадцятий день японської дієти

Сніданок: кава без цукру з невеликим шматочком житнього або чорного хліба

Обід: 200 гр. риби, відвареної або приготовленої на пару, в крайньому випадку, посмаженої на рослинній олії і салат зі свіжої капусти.

Вечеря: 100 гр. відвареної яловичини і 200 мл. кефіру.

Меню на 13 і 14 день

Сніданок: кава, як і раніше, без цукру

Обід: 2 яйця (як раніше, зварених круто), відварна капуста, заправлена оливковою олією і 200 мл. томатного соку.

Відео: Супер швидка питна дієта. Меню

Вечеря: 200 гр. риби - відвареної або смаженої.

Доповнення до японської дієті:

- При виникненні сухості в роті - пийте звичайну негазовану воду (без обмежень);

- В салатах краще використовувати оливкову олію, замість будь-якого іншого;

- Не зловживайте смаженою рибою, краще відваріть її;

- По закінченню японської дієти (13-14 днів основного курсу) ви можете її продовжити, але вводити ті чи інші продукти або приймати комплекс вітамінів, який би покривав потреби організму.

Японська дієта: переваги і недоліки

плюси

Японська дієта дає відносно швидкий результат. Він виразний практично з перших днів.

мінуси

Японська дієта не збалансована. Її раціон не є повноцінним, тому за рекомендаціями і відгуками лікарів при японській дієті слід приймати вітамінний комплекс. Також, лікарі не рекомендують збільшувати тривалість дієти, тому що вона може погано позначитися на організмі.

Важливо: під час японської дієти організм недоотримує білки, жири і вуглеводи. Також організм відчуває нестачу калію, магнію, кальцію, заліза, вітамінів С і Е, фолієвої кислоти (майте це на увазі, підбираючи полівітаміни для прийому).

Протипоказання

Вона не рекомендується людям зі слабким здоров`ям та імунітетом, а також з виразковою хворобою шлунка і гіпертонією (через частого прийому кави).

Вихід з японської дієти

Звичайно, результати і відгуки про японську дієту - вражають: мінус 8 кг за 13-14 днів. Але не забувайте: ви так само швидко можете набрати втрачені кілограми, як і втратили їх. Тому виходити слід правильно.

Постарайтеся не їсти багато (за час дієти ваш шлунок стягнув, тому не варто його перевантажувати), також відмовтеся від легкозасвоюваних вуглеводів (мінімізуйте вживання солодощів і алкоголю).

Ідеально, якщо ви почнете більше рухатися: запишетесь на фітнес або пілатес, який можна практикувати навіть в домашніх умовах, або займетеся будь-яким іншим видом спортом або, нарешті, будете більше ходити пішки.