Дієта і продукти харчування при випаданні волосся у жінок

Харчування при надмірному випаданні волосся у жінок - саме на цю тему, в першу чергу, необхідно звертати увагу, якщо розкішна шевелюра починає рідшати.

Але більшість жінок, зіткнувшись з подібною проблемою, замість того, щоб збалансувати своє харчування, набувають різні препарати, які, на їхню думку, можуть зміцнити волосся і повернути їм колишній блиск.

У розпачі готують за рецептами своїх бабусь живильні маски для волосся.

Продукти правильного харчування

Звичайно ж, тимчасову користь від куплених або самостійно виготовлених засобів можна отримати, але ж проблема випадіння волосся криється глибше - всередині нас.

Можна сказати, що стан пасом, як, втім, і шкіри, залежить безпосередньо від здоров`я нашого організму.

Тому дуже важливо почати вчасно підживлювати своє волосся зсередини - різними вітамінами і мікроелементами.

З цією метою в раціон рекомендується включати корисні для росту і зміцнення пасом продукти. При цьому доведеться докорінно переглянути всю їжу, якої раніше харчувалися.

Дієта проти випадіння волосся на голові може бути складена іншою компетентною особою - дієтологом, який в індивідуальному порядку підбере правильне меню.

Жінкам, у яких немає вільного часу бігати по фахівцях, можна спробувати скласти меню самостійно, але для цього необхідно виділити час на прочитання цієї статті.

Саме з неї ви дізнаєтеся, від яких продуктів в обов`язковому порядку потрібно відмовитися, а які з них доведеться включити в свій щоденний раціон і чому.

Причини випадіння волосся

Не варто навіть дивуватися, що волосся раптово починають випадати і рідшати.

У сучасних жінок дуже мало часу, яке вони могли б приділяти своєму здоров`ю, особливо якщо мова йде про правильне харчування.

Відео:

На думку дієтологів, випадання волосся найчастіше пов`язано з неправильним харчуванням, що призводить до дефіциту мікроелементів і протеїнів, а згодом стає причиною порушення обмінних процесів.

Нижче вказані тільки деякі з причин, через які може початися порідіння пасом:

Жінкам може загрожувати посилене випадіння волосся при дефіциті заліза в організмі - в даному випадку відбувається порушення синтезу гемоглобіну.

Спровокувати різке випадання волосся може надлишок цинку, тому не варто сильно захоплюватися БАДами і вітамінами, особливо якщо рішення вживати їх було прийнято самостійно.

Нестача йоду негативно позначається на роботі щитовидної залози, а також на обмінних процесах, що відбуваються в волосяних фолікулах і клітинах шкіри.

Якщо вам уже за 30, пора задуматися про повноцінне харчування, яке обов`язково має включати в себе кальцій. Зазначений мікроелемент відповідає за стан волосся і нігтів.

А він поступово вимивається з нашого організму, тому його треба заповнювати.

Продукти, які необхідно виключити з меню

При випаданні волосся у жінок корекція харчування може передбачати повну відмову від цілого переліку товарів і задоволення:

В першу чергу, це продукти-алергени. Дізнатися, яка їжа викликає алергію, дозволять спеціальні медичні тести.

Відео:

У більшості випадків, такою продукцією є цитрусові фрукти, розчинна кава, шоколад, іноді мед і навіть риба.

Правильне харчування від випадіння волосся у жінок не може включати в себе їжу, яка готується в закладах швидкого харчування.

Раціон, що складається з солодкою, копченої та гострої їжі повинен бути повністю переглянутий. Також при випаданні волосся не рекомендується вживання консервованих продуктів.

Повна відмова від смаженого і жирного - саме така їжа найчастіше стає причиною виникнення порушень обмінного процесу в організмі.

Алкоголь і куріння просто вбивають красу шкіри і волосся, в даному випадку доводити їх всім відому шкідливість немає сенсу.

Продукти харчування для відновлення і зміцнення волосся

Харчування при випаданні волосся повинне складатися на основі натуральної, свіжої та термічно необробленого продукції.

У оздоровче меню зазвичай включають їжу, що містить протеїни, - білки рослинного і тваринного походження.

При цьому, як показують проведені фахівцями дослідження, білки тваринного походження засвоюються в організмі краще і є органічним матеріалом для утворення нових волосся.

І якщо жінка, яка страждає від випадіння волосся, - вегетаріанка, їй, в першу чергу, не вистачає білків саме тваринного походження.

Щоб зміцнити волосся, в дієту включають в певній кількості курячі яйця, рибу та продукти кисломолочної групи.

Крім фруктів і овочів, жінкам не варто забувати вживати такі продукти, як волоські горіхи, рослинні олії.

Продукти при випаданні волосся

Наприклад, щоденне використання оливкової або лляної олії в салаті дозволить повернути волоссю блиск і шовковистість.

До речі, на думку дієтологів, з цією метою щоранку варто починати з прийому десертній ложки рослинної олії.

Список продуктів, що благотворно впливають на волосся

У наведеному нижче списку вказані продукти, які повинні бути частиною щоденного харчування:

  • Яйце куряче - джерело тваринного білка, вживати можна як омлет, зварене некруто або круто. Продукт харчування багатий на біотин, лецитин і магній, а також на вітамін В;
  • Кисломолочна продукція - включає в себе кефір, масло, свіже молоко, сир, сир. Є джерелом кальцію;
  • Зелень і овочі - містять у великих кількостях корисні мінеральні речовини, є джерелом антиоксидантів, які сприяють відновленню клітин шкіри голови;
  • Морські продукти - є природними джерелами добре засвоюваних білків. Регулярне харчування, з включенням в меню морської капусти, дозволяє отримати організму необхідну частку йоду, а червона риба сприяє поповненню В12, поліненасичених кислот і заліза;
  • Морква - це вітамін А і каротин, заспокійливо і оздоравлівающе впливають на шкіру голови, зміцнюють і підживлюють коріння волосся;
  • Бобові - є джерелом рослинного білка, в своєму складі містять біотин, цинк, вітаміни груп РР і В. Жінкам, які бажають стати володарками густих і міцних волосся, просто необхідно ввести в своє харчування сочевицю або квасолю;
  • М`ясо - жінкам, які страждають порідіння пасом, необхідно харчуватися м`ясом птиці. У м`ясі курки присутні у великих кількостях протеїни, вітаміни В2 і В9;
  • Хліб цільнозерновий - на відміну від звичайного білого хліба, містить залізо, цинк і вітаміни групи В, за рахунок чого є незамінним в дієтичному харчуванні.

Вплив дієт на волосся жінок

До будь-яких дієт, як до нових, так і до старих, перевірених, необхідно ставитися з обережністю, адже організм кожної людини одну і ту ж дієту може сприймати по-різному.

Жінка, обмежуючи себе в харчуванні, навіть не підозрює, чим це може загрожувати її шкірі і волоссю.

Відео:

Особливо це стосується експрес-дієт, які стають причиною браку в організмі мікронутрієнтів-антиоксидантів, що сприяють повноцінному побудови структури нового волосся.

При цьому не варто сильно лякатися, випадання волосся можна вважати тимчасовим, воно припиняється одночасно з втратою ваги.

Дієти зі зниженим вмістом тваринного білка - в більшій частині відноситься до харчування жінок-вегетаріанок - призводять до зниженого надходження в організм необхідних поживних речовин.

В даному випадку, виключити випадання пасом дозволить регулярне вживання бобових, риби і морепродуктів.

Найнебезпечнішим вважається раціон з мінімальним вмістом калорій.

Жінки, що дотримуються такої дієти, виснажують свій організм, так як в цей період повністю виключається надходження Омега-3, вітаміну A, кальцію, цинку і заліза.

Результат такої дієти негативно позначається не тільки на волоссі, які перестають рости, починає тьмяніти і випадати, але і на шкірі.

Причиною цього є зниження вироблення в організмі статевих жіночих гормонів.

Cхоже