Як зробити живіт плоским? секрети побудови плоского живота. дієта.

Як домогтися плоского живота за допомогою дієти? Відмінна дієта для плоского живота.

Як зробити живіт плоским? Мрієш довести свій животик до «плоского стану»? - Секрети побудови плоского живота. Дотримуйся ось такі правила:

Пий вісім склянок водички в день. Думаєш, що ні переможеш таку кількість? Якщо не будеш думати про те, що ти робиш це заради дієти, то ти зможеш випити і більше, сама того не помічаючи.
Насолоджуйся овочевим смаком. Їж п`ять порцій овочів. Ну, хоча б три, як мінімум, але не менше. Тим більше, у тебе напевно є улюблені овочі, правда?

Пий менше напоїв з газами, оскільки вони сприяють здуття живота. Точніше, не вони, а діоксид вуглецю, який в них міститься.
Намагайся не пити каву, так як він - сечогінний і зневоднюється. Прикро, згодна, кава - смачний напій, але доведеться вибирати між «площиною» животика і кавовим смаком.
Чи не їж те, що вважається рафінованими продуктами: картопля фрі, огірок (маринований), шинка. Можна сміливо замінити ці всі продукти, наприклад, свіженьким огірочком, свининою (смаженої).
Чи не згадуй їжу перед сном. Якщо розіграється апетит, «заглуши» його чимось легеньким, типу фруктик або овочів.

Привчай себе до клітковині за допомогою ось такої дієти:

тиждень перша. У проміжку між звичними тобі продуктами, перекушуй улюбленими фруктами.

тиждень друга. На обід з`їж стаканчик овочів (обов`язково сирих) і бутерброд (з цілісно зернового хлібця).

тиждень третя. Снідайте пластівцями з молочком або кашкою і з`їжте один фрукт (на вибір).

тиждень четверта. Їж квасолевий або гороховий салатик, мяско (тушкованою) або супчик.

Відмінна дієта. Як приготувати сандвіч, щоб було і смачно, і корисно? Ось рецепт сандвіча, який допоможе твоєму животику стати плоским і привабливим. Для цього вам знадобляться:

Багет (розрізаний уздовж). Вага - двісті двадцять грам.
Півсклянки пюре з нуту.
Стаканчик базилікового листя (свіженьких).
Перчик за смаком.
Сіль за смаком.
Цукіні (середнього розміру).
Масло рослинне).
Помідорчик (соковитий), який потрібно нарізати кружечками.
Кілька маленьких баклажанів.

Разогрей гриль спочатку. Поперчити і посолити овочі, змащуючи їх рослинною олією. Смаж їх три хвилини (обсмажуй кожну сторону). На багетік (на його нижню половину) намаж пюрешку з нуту. Тепер виклади овочі - гриль. Тепер виклади базилікового листочки і перець. Інший половинкою багета накрий бутерброд. Готуватися бутерброд цей десять хвилин. І виглядає апетитно, і є корисним.

Відмінна дієта. Розповім тобі про дієту «Можна, не можна, по чуть - чуть». Я просто наведу списочок продуктів, розділених на категорії, і ти побачиш, чому ця дієта носить саме таку назву. Домовилися? Начнем з «не можна»:

Соки фруктові.
Напої - шипучки.
Шоколадки.
Цукерки.
Супчики з пакетиків.
Мед.
Цукор.
Кашки.
Картопелька.
Печиво.
Тістечко.
Сухофрукти.
Чіпси.
Крекери.
Банани.
Булочки.
Піци.
Алкогольні напої.
Джем.
Горішки солоні.
Зацукровані горіхи.
Молоко (незбиране).
Копченості.
Консерви (рибні).
Маргарин.
Будь-які овочі в смаженому вигляді.

Продукти з категорії «можна, можливо»:

Відео: Як зробити живіт плоским. Три правила для плоского живота

Будь-яка свіжа зелень.
Горошок зелений).
Продукти з сої.
Морепродукти.
Мяско (без шкіри, пісне).
Часничок.
Фрукти.
Ягоди.
Шпинат.
Кабачки.
Баклажанчікі.
Чаї трав`яні.
Цитрусові.
Капуста.
Перець солодкий).
Рибка.
Салатики (листові).
Олія арахісова (на жаль, воно продається дуже рідко зараз).

Продукти, які можна їсти по - трошки:

Відео: 10 хитрощів плоского живота

Кава (не міцний).
Чи не міцний чайок.
Майонез.
Томатний соус.
Сік лимона.
Нежирний сир.
Бобові.
Шинка (нежирна).
Груші.
Ананас.
Папайя.
Цибуля.
Кукурузка.
Морковочка.
Нектарини.
Молоко (нежирне).
Манго.
Йогурт (натуральний).
Яйця.

Як домогтися плоского живота за допомогою дієти? Як зробити живіт плоским швидко?

Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Щоб дієта збільшила відсоток ефективності, починай займатися спортом, аеробікою, йогою .... Загалом, всім тим, що може якось вплинути на зайву вагу.

Доачай прес. Не секрет, що саме цю вправу є дуже ефективним у боротьбі з жиром на животі.

Наостанок, ось список тих солодощів, які їсти не потрібно взагалі, поки животик не набуде красиву форму:

Тортик (будь-який).
Карамельні цукерки.
Желатінкі.
Пиріжки.
Іриски.
Будь-які жувальні цукерки.
Кекси.
Мармелад.
Чорний шоколад.
Білий шоколад.
Пористий шоколад.
Шоколадний крем.
Какао.
Гарячий шоколад.
Еклери.

Пам`ятай, що іноді потрібно «створювати» розвантажувальні дні, в які ти повинна їсти виключно яблучка і пити тільки кефір. Якщо животик твій невеликих розмірів, то розвантажувальний день покаже результат вже на наступний ранок. Складно в це повірити, так що краще спробувати і переконатися в цьому на власному досвіді. Але і тут не перестаратися. Тобі може здаватися, що жир з живота потрібно прибирати і прибирати, але це тільки на перший погляд: якщо будеш зловживати «днями розвантаження», то ризикуєш прибрати не жир з живота, а сам живіт. Я, звичайно, перебільшую, але думаю, що мої слова, таким чином, не залишаться непоміченими.

Ти зробиш величезну помилку, якщо будеш вимірювати обсяг живота кожні півгодини. Ти втомишся немає від самої дієти, а від процесу вимірювання. Таким чином, ти отобьешь собі будь-яке бажання на дієти і інші «похудательной премудрості». І ваги мучити не потрібно постійно: ти і сама помітиш, коли кілограми (зайві) все - таки залишать тебе в спокої. Наберіться трошки терпіння і зосередься на очікуванні. Очікування - нудний процес, але коли замислюєшся, заради чого він існує, все набуває яскраві фарби і чекати стає якось веселіше.

Відео: Вправи для живота. Секрети плоского животика. Олена Силка

Чи не заздри знаменитостям. Думаєш, вони народилися з ідеальними Животков? Природно - немає! Вони, як не дивно, теж йшли до мети дуже довго. Результат ти бачиш прямо на них. Хочеш, щоб і тебе результат не образив? Не сиди склавши руки і не сподівайся на диво. Воно н6е «прийде» без твоїх зусиль.

Нехай все у тебе вийде! Я вірю в тебе. У тебе вірить весь світ ....