Вправи для плоского живота

Плоский живіт хочеться мати всім: і дівчатам, і хлопцям, - хоча, звичайно, розуміння, яким він при цьому повинен бути, у кожного своє. Рад на цю тему предостатньо. Вправи для живота також не складно знайти. Але щоб домогтися реальних результатів, до будь-якої справи потрібно підходити комплексно, зважувати всі плюси і мінуси і до власного організму прислухатися: розуміти, що дійсно йому необхідно, а що тільки зашкодить.

Про м`язах живота замовте слово!

Давайте розберемося, як качати прес дійсно ефективно, для початку - зрозуміємо, що ж це таке і чому так важливо і хочеться, щоб він був плоским і з кубиками. Звичайно, в першу чергу мова йде про зовнішню красу: плоский накачаний животик не соромно оголити влітку і одяг можна носити обтягуючий, не боячись налякати оточуючих жировими складками.

Але справа не тільки в цьому. Круглий живіт може означати, що у людини серйозні гормональні порушення, дисфункція гіпофіза, погано працюють видільна, травна, нервова, серцево-судинна та інші системи організму. Тому плоский живіт - це ще й здоров`я тіла, бадьорий дух і позитивний настрій: коли нічого не болить, і живеться вільніше.

Говорячи про пресу, мають на увазі м`язи живота. Так, так, саме м`язи - м`язову групу, а не одну м`яз, як часом думають деякі дівчата, які мріють про плоский живіт і тонку талію. Їх чотири типи: поперечні, зовнішні і внутрішні косі м`язи і одна плоска пряма. Остання покриває фронтальну частину живота і смугами сполучної тканини ділиться на так звані «кубики». Це сильна м`яз, відмінно адаптується до навантажень і не реагує на одноманітні рухи.

З правого і з лівого боку від прямого м`яза знаходяться косі, які відповідають за нахили тулуба в різні боки. Якщо ви будете зміцнювати тільки прямий м`яз, навіть якщо не буде жирового прошарку, після прийому їжі живіт буде випирати через наповненого смаколиками кишечника. Щоб цього не сталося, прямий м`яз потрібно підтримати косими. Саме тому потрібно використовувати цілий комплекс вправ для плоского живота, а не обмежуватися якимось одним вправою.

Качаємо прес грамотно!

Отже, ви вже зрозуміли, що в першу чергу необхідно виконувати вправи на всі групи м`язів черевного преса, щоб ефект від ваших занять було видно і відчутний. Але перш ніж ми докладно зупинимося на типах вправ, слід загострити увагу ще на кількох важливих для створення плоского живота речах, без яких у вас навряд чи щось вийде. Качати прес потрібно грамотно. А грамотно в даному випадку в першу чергу означає комплексно.

Якщо ви думаєте, що фізичних вправ буде достатньо, нам доведеться вас розчарувати.Щоб стати красивою і стрункою доведеться не тільки фітнесом займатися, але і змінити спосіб життя в цілому.

Правильне харчування на шляху до плоского живота - крок важливий і необхідний. І мова йде не про виснажливих дієтах, від яких більше шкоди, ніж користі, а про збалансоване харчування, коли ваш організм і всі поживні речовини отримує, які потрібні йому для повноцінної життєдіяльності, і не переїдає.

Приступаючи до вправ для плоского живота, важливо пам`ятати, що більшість з них не що інше, як силове тренування, спрямована на зміцнення і частково нарощування самих м`язів. Самі по собі вони зайвий жир не прибере.

Плоский живіт - швидко і ефективно

Ефективні вправи для плоского живота повинні будуватися за такою схемою: аеробіка, кардіонагрузку - силові вправи - кардіонагрузку, розтяжка. Перед початком тренування потрібно організм підготувати - розігріти його: походити, побігати, потанцювати, позайматися на кардіотренажерах, вдіяти нахили в різні боки і повороти корпуса.Будет досить 5-10 хвилин.

Після завершення вправ для плоского живота необхідно спалити калорії, для чого можна в помірному темпі ще 15-40 хвилин попрацювати на кардіотренажери або виконати вправи на розтяжку основних груп м`язів.

Вправи для красивого живота потрібно робити інтенсивно, не роблячи між підходами великих пауз. Вам допоможе завзята музика, чергування різних вправ, використання фітболу, м`ячів і тверда впевненість в досягненні результат.

Він, до речі, буде помітний вже через місяць регулярних занять (4-5 разів на тиждень). Не забувайте про правильне дихання: всі вправи слід робити на видиху, щоб повітря в легенях не завадив тілу зігнутися так, як потрібно. І, звичайно ж, не займайтеся, перемагаючи біль: нічого доброго з цього не вийде.

На початковому етапі час безпосередньої тренування преса може досягати 20-30 хвилин. Якщо до цього ви не займалися або робили це нерегулярно, з місця в кар`єр кидатися не варто: організм повинен звикнути.

З іншого боку, робити менше, ніж 10 повторень однієї вправи, безглуздо. Тому виберіть кілька вправ для живота на кожну групу м`язів черевного преса і починайте методично займатися, поступово збільшуючи навантаження і час занять.

 Результат гімнастики для живота

базові вправи

1. Скручування, як по прямій, так і бічні. Потрібно лягти на спину, зігнути ноги в колінах, руки розташувати або на грудях, або під головою. Потім піднімати корпус вгору, відриваючи лопатки від підлоги, згинаючись по прямій або по діагоналі. При бічних скручуваннях ліве плече повинно стосуватися правої коліна і навпаки.
2. Вправи для живота, які передбачають згинання або розгинання ніг, їх підйом з предметом або без нього. У цьому випадку потрібно також лягти на спину, а потім піднімати ноги на-віч, зберігаючи кут в 90 градусів між пресом і кінцівками, або, зігнувши ноги в колінах, розгинати їх. При цьому вони завжди повинні знаходитися трохи вище поверхні підлоги. Що стосується рук, вони повинні бути витягнуті над головою. Якщо ви використовуєте під час цієї вправи м`яч, його слід затиснути між ступнями так, щоб при русі вперед він опинявся на рівні особи.
3. «Велосипед». Назва вправи говорить сама за себе. Вам слід лягти на спину, підняти ноги на 45 градусів і по черзі згинати й розгинати їх в колінах, як ніби ви крутите педалі велосипеда. Як і в інших випадках, ноги завжди повинні знаходитися на вазі, а живіт бути втягнутим і напруженим.
4. «Кішка». Встаньте на коліна і на долоні. Роблячи вдих, втягніть живіт, округлятимете спину, як вигинається кішка, і затримайтеся в такому положенні на 5-10. На видиху прогните спину вниз.

Всі вправи, про які ми згадали, легко зробити в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги професійних тренерів. Втім, якщо ви хочете домогтися великих результатів, позайматися з інструктором буде дуже до речі. У фітнес-центрі ви завжди будете під наглядом, зможете займатися інтенсивно - без халтури. Не забудьте перед початком тренувань проконсультуватися у лікаря, який підкаже, які вправи підійдуть саме вам, особливо якщо у вас є проблеми з хребтом або є серцево-судинні захворювання.