Здорове харчування для схуднення. меню. план і правила харчування для схуднення.

Що потрібно їсти? Які можна їсти продукти, щоб схуднути? Раціональне харчування.

Зайва вага намітився? Худни, позбувайся нього, але не забувай, що фігура - не дорожче здоров`я. Але можна худнути і пам`ятати про здорове харчування. Не віриш? Дивись. Перш ніж все тобі показати і розповісти, нагадую: не переймайся завчасно. Протягом однієї секунди, ти нічого не зміниш. І години - мало. Результат прийде, як мінімум, через дня чотири, не раніше. Будь до цього готова заздалегідь, щоб потім не впасти в шоковий стан.

Здорове харчування для схуднення. Меню. План і правила харчування для схуднення.

Дотримуйся рекомендації, які не ухиляючись від їх дотримання. Вони - як ранкова зарядка: якщо все виконувати - життя і вага налагодиться. Разом з тим, і ти повеселеешь. Вималюється, нарешті, посмішка на твоєму миленький личку. З зовнішністю ми потім розберемося. А зараз - про диво чудовому.

Що потрібно їсти, які продукти, щоб схуднути? Здорове харчування для схуднення. Меню для тижні.

Відео: Правильне харчування для схуднення (чітка рекомендація)

У цьому меню є все, що тобі їсти доведеться. Кушая саме ці продукти, ти, стовідсотково, зможеш зберегти все своє здоров`я, без його найменших втрат. Нехай тебе не лякає кількість продуктів, зазначених у списочки. Згадай, що головне - не кількість, а якість. Обстеж-ка, меню.

Менюшка:

Телятинку.
Курочка.
Індичка.
Сир (нежирний).
Яйця.
Рибка.
Йогурт (знежирений).
Молочко (знежирене).
Овочі і фрукти (вид: консервовані, заморожені, свіжі).
Вода.
Мінералка без газу.
Хлібці.

Чоб тобі було простіше, давай розкидаємо всі продукти (не тільки ті, що в список входять), на тиждень, добре?

Понеділок - НЕ нероба:

Сніданок! Рисова або гречана каша. Цю кашу потрібно запарювати з вечора. Сік овочевий (свіжовичавлений). Салатик.
Обід! Супчик, який заправлений олією. Він повинен бути зварений не так на м`ясному бульйоні. Гарнірчики з овочів (тушкованих в духовці). Шматок крольчатінкі.
Вечеря! Омлет з декількох яєць (паровий).

Вівторок - похудательной розмовник:

Сніданок! Маленька чашка чаю (кава). Оладки з капустою або з кабачків.
Обід! Суп з таких ось овочів: корінь селери, морква, помідор, цибулька.
Вечеря! Запивай, кефірчіком, запеканочку, зроблену з моркви і сиру.

Середовище - для схуднення здорова їжа:

Сніданок! Яблучні млинчики, акуратненько заправлені сметаною. Запивай соком (некислі) або какао.

Обід! Рибка відварна, салат з овочів і бощік.

Вечеря! Сік (абсолютно будь-який). Овочі, протушенние на рослинному маслі.

Решту днів тижня - нескладні. Потрібно повторити все меню, виходячи з того, які продукти тобі підходять.

Здорове харчування для схуднення. Раціональне меню-тиждень.

МОжеше випробувати таке меню. Воно теж на тиждень розраховане. Щоб традиції не порушувати, почнемо, як завжди, з понеділка:

Понеділок. Сніданок - кашка з сухофруктами, просочена молоком. Обід - фруктики і тунець з хлібом чорним. Вечеря - гарбузове насіння, вівсянка.
Вівторок. Сніданок - овочевий салат і фрукти. Обід - хліб (житній), овочі і фрукти. Вечеря - йогурт, овочі, курочка (варена).
Середовище. Сніданок - яйце, хліб житній і грейпфрут. Обід - салат з овочів, свіжі фрукти. Вечеря - рибка і фрукти.
Четвер. Сніданок - сир і фрукти. Обід - рибка і овочі. Вечеря - картопля (в мундирчиках), курочка - гриль, фруктики.
П`ятниця. Сніданок - фрукти і мюслі. Обід - суп овочевий, фрукти, хліб (житній). Вечеря - риба - гриль, овочі, фрукти і один стаканчик йогурту.
Субота. Сніданок - фрукти і тостик з варенням. Обід - овочі, фрукти, курка з рисом. Вечеря - чай з медиком, квасоля і овочі.
Неділю. Сніданок - мюслікі і фрукти. Обід - фрукти і овочі. Вечеря - грейпфрут, овочі, курка з рисом.

ЗДивися, що обов`язково повинно бути потрібним твоєї пам`яті, щоб все було добре:

Жірочка, углеводікі і білочки повинні, перебуваючи в їжі, балансувати між собою. Влаштуй їм баланс, щоб все з фігурою було чудово. Фігура твоя зрадіє такому поєднанню «витаминності і корисності».
Щоденник веди. У ньому записуй все, що думаєш, робиш і відчуваєш. Записуй, в щоденник, навіть те, скільки ти з`їла калорій і чому ти з`їла їх саме таку кількість. Записуй всі свої успіхи і невдачі, нічого не приховуючи від рядків щоденника.
Коли худнеш - вибирай таку дієту, яка не нанесе шкоди вашому здоров`ю. Худнути - це добре. А добре худнути - набагато краще. Подобається, як сказано? Це сказано не дарма.
Щоб був стимул до подальшого процесу скидання ваги, сфотографуйте себе в найперший день свого схуднення. Фотографуй себе через тиждень. Потім порівняй фотографії та здивувати результату, оцінюючи і аналізуючи його.
Голодувати тобі забороняється! Ніякого голодування! Ти шлунок свій зіпсуєш. А його замінити не можна. І купити - теж. Бережи себе, своє тіло і своє здоров`я.
Балуйте, хоча б раз на тиждень, свій організм цукерками або іншими солодощами, до яких тебе тягне. Раз в тиждень їж все. Чи не відмовляй так вже у всьому собі коханій.
Роздягніться перед люстерком, виміряйте, повністю і з точністю, свій зріст і вагу. Це потрібно, щоб пізніше порівняти зміни своїх параметрів.
Ваги - геть з очей! Вони будуть мучити тебе одним лише своїм виглядом. Закинь їх під ліжко або на шафку. Нехай вони там трошки попиляться, Посумує без тебе. Може, і почнуть показувати тоді тобі ті цифри, яких ти дуже чекаєш.

Відео: Правила Правильного Харчування

Вір в те, що все у тебе вийде. Але вір - по-справжньому, не обманюючи себе. Адже ти гідна того, щоб і з фігурою, і з тілом було все в повному ажурчіке.

А, знаєш, закоханість - теж, в якомусь сенсі, «елемент здорового харчування». Закохаєшся, голова від любові закрутиться, ти про їжу взагалі забудеш. І все твоє тіло саме схудне так, що ти себе не впізнаєш. Та й ті, хто тебе побачить, теж не дізнаються, спочатку. Радуйся: Вони не знатимуть - багатою будеш. Є прикмета така.

Здорове харчування для схуднення. -Зверни увагу на слово «здорове». Воно означає, що, при дієті, не допускається взагалі ніякої шкоди організму. Ось, і не зашкодь собі. Нашкодити - простіше, ніж, потім, з усім цим брудом розбиратися. А ти частенько так робиш. Спочатку, з`ївши шкідливий щось, потім - мучишся від смачної, але некорисної їжі. Себе потрібно берегти. Навчися це робити і звикни до здорового харчування. Воно до тебе теж «виробить» звичку. Ви подружитеся.