Схуднення живота: скидаємо вагу швидко і надовго

У кожної людини свої ідеали, але спортивне тіло завжди вважалося дуже привабливим. Крім того, спорт - не тільки краса, а й здоров`я. Незважаючи на те, що заняття фізичною культурою допомагають позбутися від зайвих калорій, дієта для придбання красивого живота також необхідна.

Звичайно, калорії будуть витрачатися і без заняття спортом, але закріпити результат без цього не вдасться. Після дієти більшість тих, що худнуть набирають вагу заново, причому почуття голоду стає настільки сильним, що крім колишніх кілограмів додаються нові. Якщо все ж була обрана дієта без спорту, то вона повинна стати принципом життя, а не короткочасним процесом схуднення.

Основні вимоги

Існують найрізноманітніші дієти для схуднення живота (швидкі і не дуже). Але, незважаючи на спосіб схуднення, дієтологи виділяють ряд продуктів, які необхідно виключити для стимуляції роботи шлунково-кишкового тракту і одночасного зниження ваги.

Також потрібно відмовитися від тютюну і алкоголю, оскільки вони діють вкрай негативно на обмін речовин. Потрібно пам`ятати, що алкоголь не тільки шкідливий, але і висококалорійний, але ж мета дієти - швидко позбутися від зайвих кілограмів і живота, а не додати зайві калорії.

Для швидкого схуднення необхідно відмовитися від прийому жирної їжі, солодощів і випічки. Дозволяється тільки трохи чорного і висівкового хліба. Кількість «швидких» углеводовнеобходімо скоротити. У раціон необхідно ввести більше зелені, овочів і фруктів. З них можна робити салати, заправлені олією, але ні в якому разі не майонезом або сметаною. Фрукт на вечерю - окрему страву, а не доповнення до основних.

Ідеальне тіло не дається «безкоштовно», тому доведеться потрудитися. Чекати швидких результатів не варто, запасайтесь терпінням.

Тим, хто поєднує дієту і спорт, не можна відмовлятися від білкової їжі. Два рази на тиждень необхідно з`їдати на обід / вечеря трохи нежирної риби, м`яса курки, індички або яєчний білок (жовток заборонений). Все м`ясо готується на пару або відварюється. Як гарнір найкраще підійдуть овочі. Також дозволено їсти варену квасолю і трохи запеченої картоплі.

Завдання дієти - знизити споживання їжі, але організм при цьому повинен споживати достатню кількість їжі, щоб дієта не шкодила здоров`ю. З цією метою прийом їжі здійснюється не 4 рази в день, а 5 або 6 разів. У перерві можна з`їсти трохи горіхів або насіння, які містять дуже важливі і незамінні для людського організму речовини.

Будь-яка дієта для схуднення живота рекомендує пити багато рідини. Щоденне споживання рідини повинно бути не менше 2 літрів, або по-іншому 10 склянок. Воду можна замінити зеленим або трав`яним чаєм і раз в день свіжовичавленим соком. Трав`яний чай, розроблений спеціально для схуднення, можна знайти практично в будь-якій аптеці.

Для придбання плоского живота потрібно віддавати перевагу продуктам з високим вмістом клітковини. Вона діє як наповнювач, не створюючи перешкод для перетравлення їжі. Найбільш важливими вважаються овочево-зернові дієти. Розглянемо найбільш ефективні.

Рисова дієта - швидке схуднення

Рис - корисний продукт, який активно використовується в різних дієтах для схуднення і виведення шлаків. У будь-якому випадку найбільш ефективною дією володіє неочищений рис. Дієту необхідно доповнювати препаратами калію, оскільки рисова дієта призводить до швидкого виведення солей калію з організму.

Перший варіант дієти: склянка рису відварюють і поділяють його на 5-6 прийомів їжі в день. Припустимо споживання зелених яблук разом з кашею. Пиття - сік, вода або зелений чай. Дієту можна проводити 3 дні раз на місяць або 1 день раз на тиждень.

Згідно менш строгій дієті, в рис додають фрукти, овочі, нежирні види риби і м`яса. Добавки мають обмеження - їх не повинно бути більше 200 г в день. У перервах можна їсти фрукти. Термін дієти 7 днів 1 раз в два місяці.

гречана дієта

Як перевірено багатьма жінками, гречана дієта для схуднення живота - досить сувора, але в той же час дуже дієва. Адже звичайна круп`яна каша дозволяє скинути близько 10 кг всього за тиждень. Під час дієти дозволяється їсти тільки гречку, запарених в окропі (1 склянки крупи на 2,5-3 склянки води) без будь-яких смакових добавок (солі, спецій, цукру). Гречка настоюється всю ніч.

Якщо прісна каша зовсім нестерпна, то можна додати яблуко (в день не більше двох). Обмежень в кількості поедаемой гречки немає, але зазвичай склянки крупи вистачає на день. В якості пиття вирішуються зелений чай, вода і 1% кефір (не більше 1 л). Є після 19 00 заборонено.

Максимальний термін дієти - 2 тижні, після її закінчення слід переглянути свій раціон, перейшовши до більш збалансованого і раціонального харчування. В іншому випадку кілограми повернуться. Не варто дивуватися, якщо кілька перших днів дієти будуть супроводжуватися падінням ваги на 1 кг щодня. Таким чином відбувається очищення організму від шлакових забруднень і виведення зайвої рідини.

китайська дієта

Звичайно, основне становить китайської дієти - рис. В якості додатків використовуються морепродукти, морські водорості і риба. Страви, приготовані на їх основі, не містять великої кількості калорій.

Китайська дієта для схуднення триває протягом двох-трьох місяців. Протягом дієти 3 рази в тиждень необхідно випивати натщесерце по 2 склянки мінеральної води. Це полегшить процес виведення шлаків і поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту.

Безграмотна дієта для схуднення живота не проходять для здоров`я. Непродуманий раціон може привести до збою обміну речовин, порушення гормонального балансу, погіршення роботи всіх життєво-важливих систем організму, що призведе до небажаних наслідків. Також потрібно пам`ятати про протипоказання: суворі дієти заборонені для вагітних жінок, людей з хворобами шлунково-кишкового тракту і так далі.

Для різних захворювань лікарі прописують відповідні дієти, які націлені не на придбання плоского живота, а на нормалізацію обмінних процесів і виключення шкідливих для перебігу хвороби речовин.

Пам`ятайте, якою б не була дієта, вона не дасть швидких результатів без фізичного навантаження. Якщо у вас немає часу або можливості відвідувати платні заняття у фітнес центрах, ви можете абсолютно безкоштовно бігати вранці, їздити на велосипеді і робити ранкову зарядку.