Дієта на мандариновою основі: як схуднути за допомогою цих цитрусових?

З усіх відомих на сьогоднішній день цитрусових мандарини люблять найбільше. Яскравий аромат і солодкий смак мандарина - це перша асоціація із зимою, ялинкою та Новим роком. Багато хто любить зиму саме за можливість поласувати цим чудовим фруктом. До мандарина небайдужі не тільки діти, а й дорослі. Останнім часом особливо популярною стала мандаринова дієта для схуднення, і це не випадково, вчені довели, що мандарини здатні перешкоджати ожиріння і допомагати в боротьбі із зайвою вагою.

склад мандарина

Як і у всіх інших цитрусових, в мандаринах дуже багато вітаміну С, який, як відомо, корисно приймати під час сезонних спалахів грипу та застуди, він здатний підвищувати імунітет і в цілому зміцнювати організм. Але аскорбінова кислота це не єдине багатство цього глянцевого фрукта, в його склад входить рутин, рибофлавін, фітонциди, клітковина, тіамін, вітаміни групи В, вітамін А, К, D, великої кількості інших корисних речовин.

Компоненти, що входять до складу мандаринів беруть участь в обмінних процесах в організмі, покращують роботу травної системи, розщеплюють жири, перешкоджають ожирінню печінки. Також вони здійснюють регенерацію в організмі, активізують процеси кровообігу в тканинах, позитивно впливають на стан зубів, нігтів і волосся і з успіхом борються з «апельсиновою кіркою».

Як схуднути?

Дивовижні властивості цього цитрусового фрукта були покладені в основу спеціальної дієти на мандаринах. Тим більше що в них міститься зовсім мало калорій, всього 40-50 Ккал, а в кислому фрукті їх ще менше. Мандаринова дієта має велику кількість варіацій, кожна з яких передбачає харчування здебільшого тільки цими фруктами.

Меню дієти на 3 дні

1. На сніданок випити чашку кави з додаванням цукру. Через деякий час поснідати вдруге 4 мандаринами і 4 вареними білками.
2. На обід відварити нежирне м`ясо без солі в кількості 120 г, на гарнір квашена капуста в кількості 300 м
3. Пополднічать 4 мандаринами і одним яйцем, звареним круто.
4. На вечерю приготувати те ж саме, що і на обід.

Через 3 дні такої дієти можна скинути 2-4 кг. За такою ж схемою схуд і відомий поп-король Філіп Кіркоров. Тому така дієта так і називається - мандаринова дієта Кіркорова.

Меню дієти на 7 днів

Якщо 2-4 кг для вас занадто мало, і ви націлені на більш серйозний результат, можна спробувати іншу дієту, яка розрахована на 7 днів. Така дієта для схуднення дуже схожа на грейпфрутову дієту:

1. Поснідати склянкою мандаринового соку без додавання цукру або 5 мандаринами. Трохи пізніше від пісної шинки відрізати два шматочки по 25 г кожен і випити чашечку чаю або кави. Пообідати 5 мандаринами, приготувати овочевий салат. Овочі можуть бути будь-які, крім кукурудзи і картоплі в кількості 250 г, а для заправки використовувати лимонний сік. Можна посипати рубаною зеленню. Випити чашечку кави або чаю. На вечерю відварити або обсмажити на грилі пісне м`ясо в кількості 150 г, приготувати зелений салат в кількості 200 г, заправивши його соком лимона. Випити чашечку чаю з медом.
2. Поснідати склянкою мандаринового соку або 5 мандаринами. Зварити два яйця, випити чашку кави або чаю. Пообідати 5 мандаринами, нежирним сиром або сиром в кількості 50 м На вечерю відварити або запекти на грилі рибу в кількості 200 г, приготувати велику порцію овочевого салату з огірка, капусти, броколі, листового салату, солодкого перцю і т. П. Для заправки використовувати сік лимона і оливкове масло, можна поласувати чорним хлібом або хрустким хлібцем в кількості 20 м
3. Поснідати мандариновий соком або 5 мандаринами. Залити вівсянку або мюслі знежиреним йогуртом або молоком в пропорції 2 ст. л. вівсянки на 4 ст. л. йогурту або молока. Можна додати трохи родзинок і подрібнених горіхів. Пообідати 5 мандаринами, чашкою овочевого супу або прозорим бульйоном вприкуску з 2-ма сухариками. На вечерю відварити або запекти на грилі курячу грудку в кількості 200 г, разом з грудкою запекти 2 томата, перед сном з`їсти ще 2-3 цитрусових фрукта.
4. Поснідати однією склянкою томатного соку, одним вареним яйцем і чаєм з лимоном. Пообідати 5 мандаринами, великою порцією салату з свіжих овочів, для заправки використовувати лимонний сік і оливкову олію. Не забороняється з`їсти шматочок хліба або один тост. Повечеряти вареними або тушкованими овочами в кількості 400 г і чашкою чаю. Перед сном випити стакан соку мандаринів.
5. Поснідати фруктовим салатом, в який входять яблуко, мандарин і апельсин. Випити чашечку чаю або кави з лимоном. Пообідати однієї великої запеченої картоплиною і салатом зі свіжих овочів в кількості 200 м На вечерю приготувати один з трьох варіантів: пісну яловичину в кількості 200 г, курячі грудки в кількості 250 г або рибу в кількості 250 г. Можна випити томатного соку або з`їсти один запечений томат. Перед сном з`їсти 5 мандаринів або випити склянку соку з цих фруктів.
6. У суботу та неділю можна вибрати будь-яке меню з попередніх днів.

Якщо говорити про мандариновою дієті в результатах, про що свідчать відгуки, то вони будуть залежати від того, наскільки точно буде дотримана ця система харчування і чи будуть виконані наступні правила.

За відгуками, більший ефект дана дієта для схуднення дає в поєднанні з фізичними навантаженнями.

слідуючи відгуками, дієта на мандаринах протипоказана людям з виразковою хворобою шлунка і 12перстной кишки, а так само гастритом і деякими іншими захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Відгуки отримує мандаринова дієта особливо позитивні від тих, хто давно хотів схуднути, але вже зневірився коли-небудь побачити своє струнке відображення в дзеркалі.