Дієта для схуднення ніг і стегон

Виявили, що ваша улюблена спідниця або джинси не налазять? Тоді прийшов час активно діяти! Для того щоб ваші ніжки стали стрункими, дієтологи розробили спеціальну дієту, яка так і називається - дієта для ніг і стегон.

Загальні положення дієти для ніг і стегон

Тривалість цієї дієти - 14 днів. За ці два тижні ви зможете скинути до 6 кілограм зайвої ваги.

Основний принцип цієї дієти - це відмова від всіх шкідливих для нашого з вами організму продуктів харчування і вживання в їжу корисних. Крім основних продуктів, під час неї лікарі радить приймати полівітаміни та мінерали.

Кожен день потрібно випивати не менше двох літрів рідини, краще, якщо це буде мінеральна вода без газу, зелений чай, каркаде, фруктові або овочеві соки.

Для того, щоб ефект від даної дієти був максимальним, лікарі рекомендують поєднувати її з дренажем і контрастним душем, що сприяє циркуляції рідини і додання тонусу м`язам ніг і стегон.

Корисні і шкідливі продукти

Якщо ви хочете, щоб ноги швидше схудли, тоді варто включати в свій раціон більше сирих овочів і фруктів, так як в них містяться у великій кількості антиоксиданти, які нейтралізують шкідливий вплив вільних радикалів.

Необхідно також вживати продукти, у складі яких є вітамін С - це полуниця, шипшина для схуднення, червоний перець, чорна смородина, брюссельська капуста, зелений горошок, горобина, обліпиха. Вітамін С перешкоджає виникненню судом і болю в ногах.

Продукти містять калій - родзинки, курага, чорна смородина, картопля, мед, банани, часник, спаржа, молоко, цитрусові, виноград, редис, спаржа, брокколі, авокадо і т.д. - Запобігають набрякання нижніх конечностей.Для здоров`я судин ніг дуже корисний ОМЕГА-3, який продається в кожній аптеці.

Особливе місце при боротьбі за красиві ноги і стегна займають кавуни і дині. Вони чудово виводять з нашого організму всю зайву рідину і допомагають швидко спалити ненависний жір.Нельзя вживати каву, алкогольні напої, жирну їжу.

Необхідно виключити з раціону продукти містять тваринні і рослинні жири - свинина, баранина, качине і гусяче м`ясо, телятина і жирна яловичина. Чудовою альтернативою стане м`ясо куріци.Добіться ефективного схуднення в стегнах, можна забуваючи всіляких ковбасах, ікрі, жирній рибі, цукрі і навіть варення.

Темний шоколад, яєчні жовтки і горіхи для схуднення вживають внебольшом кількостях.

Меню на тиждень

• На понеділок.

  На сніданок: один тост з нарізаним помідором, одне яблуко і стакан питного йогурту з низьким відсотком жирності, неміцний чай без цукру.

  
  
  
  

  На обід: порція салату з овочів, заправленого соком лимона, 200 грам звареного нежирного курячого м`яса, чай і невелика булочка, приготована з борошна грубого помелу.

  На полуденок: відварене яйце і салат з овочів.

  На вечерю: відварну картоплю з яким-небудь легким салатом і чай без цукру.

• На вівторок.
  На сніданок: вівсяна каша, приготована на молоці і один невеликий банан і будь-який фруктовий або овочевий сік.

  На обід: бутерброд з 2-х скибочок хліба з висівками і 50 грамами твердого сиру, порція салату з свіжих овочів і 50 грам винограду.

  На полуденок: половинка невеликого кавуна або дині.

  На вечерю: порція пісного супу, яблуко і невелика булочка зі склянкою несолодкого чаю.

• На середу.

  На сніданок: 2 тосту, приготованих з хліба з висівками і 1 яйце «в мішечок» або некруто, чай з молоком.

  На обід: легкий овочевий супчик, шматочок хліба і фруктовий сік.

  На полуденок: один середній банан і стакан дієтичного питного йогурту.

  На вечерю: чотири рибних палички, які потрібно підігріти на грилі, 2 ст.л. вареної квасолі, 1 ст.л. зеленого горошку і трохи винограду, зелений чай з часточкою лимона.

• На четвер.

  На сніданок: 1 тост, приготованих з хліба з висівками, один невеликий помідор і 50 грам домашнього сиру, фруктовий сік.

  На обід: 50 грам нежирної шинки, овочевий салат, булочка і невелике яблуко.

  На полуденок: 100 грам тунця у власному соку, порція овочевого салату і 2 шматочки хрусткого хліба, зелений чай.

  На вечерю: 100 грам не надто жирною баранячої відбивної, порцію картопляного пюре, приготованого на знежиреному молоці, капуста, один невеликий апельсин і стакан несолодкого чаю.

• На п`ятницю.

  На сніданок: вівсяна каша, приготована на молоці, чай без цукру і один невеликий банан

  На обід: куряче м`ясо, тушковане з овочами та зелений чай.

  На полуденок: тост, приготований з хліба з висівками з твердим сиром і запечені помідори.

  На вечерю: 4 рибних палички, які потрібно підігріти на грилі, 2 ст.л. вареної квасолі, 1 ст.л. зеленого горошку і трохи винограду, один стакан овочевого або фруктового соку.

• На суботу.

  На сніданок: шматок дині і один стакан дієтичного питного йогурту.

  На обід: трохи нежирного вареного м`яса, одна груша або апельсин (на вибір).

  На полуденок: одна порція пісного супчика на нежирному м`ясі, два помідори і чотири тосту.

  На вечерю: одна порція макаронів, заправлена соусом з помідорів, часнику, зелені і 50 грам дрібно нарубаного курячого м`яса, один невеликий банан, склянка неміцного чаю або соку.

• На неділю.

  На сніданок: фруктовий салат з яблука, груші, апельсина, банана, ківі і родзинок, заправлений двома ложками нежирного йогурту.

  На обід: порція салату з капусти шінкованной, бутерброд з хліба, приготованого з борошна грубого помелу і декількох скибочок твердого сиру, 30 грам остужённого нежирного м`яса і одне ківі, чай каркаде.

  На полуденок: тост, приготований з хліба з висівками з твердим сиром і запечені помідори.

  На вечерю: відварну картоплю з салатом зі свіжих овочів і який-небудь фруктовий сік.

Переваги і недоліки

Дієта для ніг і стегон не тільки допоможе вам значно поліпшити їх зовнішній вигляд, а й посприяє їхньому здоров`ю. А зокрема, шкіра стане гладкою і пружною, ви забудете про судоми і отёках.Еслі поєднувати цю дієту з правильними вправами і водними процедурами, то снізітсяпроявленіе «апельсинової кірки» (целюліту).

Що ж стосується недоліків цієї дієти, то в принципі їх немає зовсім. Перед застосуванням найкраще буде порадитися з дієтологом, щоб він скорегував раціон для схуднення виходячи з особливостей вашого організму.

І останнє, дієта для ніг і стегон дасть кращі результати при поєднанні її з заняттями спортом. Це можуть бути заняття фітнесом, їзда на велосипеді або велотренажері, біг або піші прогулянки.