Худнемо, не відмовляючись від улюблених продуктів

Будь-дієтолог підтвердить, що риба дуже корисна для організму. Доведено, що вона продовжує молодість і піднімає настрій, тому цей продукт повинен бути присутнім в раціоні кожної людини. Рибна дієта для схуднення може допомогти не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і подарувати легкість і красу!

зміст:

• Які існують дієти на основі риби
• Дієта на 7 днів
• Дієта, що поєднує прийом риби і овочів
• Відгуки

Риба містить в собі величезну кількість вітамінів і мікроелементів, мова йде про цинк, фтор, йод, вітаміни A, E, D і поліненасичених жирах (риб`ячому жирі). Риба і морепродукти - це джерела цінного білка, а за вмістом жиру вони перевершують навіть м`ясні продукти. Що стосується поліненасичені жирні кислоти Омега-3, то її прийом благотворно позначається на роботі всіх відділів головного мозку і серцево-судинної системи, крім цього вона здатна знижувати рівень холестерину в крові. Особливо багаті жирними кислотами сорти риби з великим вмістом жиру - це форель, сьомга, скумбрія, тунець, оселедець, палтус і лосось.

Тому, хто мріє скинути пару-трійку зайвих кілограмів і при цьому поліпшити стан свого здоров`я, варто вибирати дієту на основі риби.

Які існують дієти на основі риби

Даний продукт входить до складу різних дієт. Причому існує система схуднення, розрахована на 3 дні, 7 днів, 10 днів і т. Д. Розберемо деякі з них.

Рибна дієта на 3 дні:

1. Сніданок складається з одного яйця або нежирного сиру. Можна поснідати йогуртом без цукру і зеленим чаєм.
2. Через 1,5- 2 год другий сніданок, що складається зі шматочка риби, кількістю 200 г і склянки чистої води. Не забороняється з`їсти один грейпфрут, пару ківі або апельсин - вони допоможуть заповнити нестачу вітамінів в період дієти.
3. Обід починається з 2-х склянок чистої води, після чого можна відварити рибу в кількості 250 м З тим же успіхом можна з`їсти креветки, кальмари або будь-які інші морепродукти. Не забороняється замінити ці продукти рибними консервами у власному соку. Обов`язковою супутником такої трапези є овочі і зелень, причому овочі з мінімальним вмістом крохмалю. Варто зупинитися на болгарському перці, кабачках, салаті-латуку, шпинаті, будь капусті і стручкової квасолі. Овочі можна їсти в свіжому вигляді, а можна попередньо відварити їх, для заправки можна використовувати сік лимона або знежирений йогурт. Рибна дієта для схуднення забороняє вживати рідину протягом 2-х годин після обіду. Приблизно о 17.00 год рекомендується прийняти склянку води.
4. Вечеря складається з тих же продуктів, які вживалися на обід, єдина відмінність полягає в тому, що закінчує вечерю склянку кефіру або чаю.

Дану дієту можна і продовжити, все буде залежати від стану вашого здоров`я, якщо воно не погіршиться, можна харчуватися за такою схемою і 7 і 10 днів, це дозволить втратити від 3 до 5 зайвих кілограм. Необхідно також пам`ятати, що в день потрібно споживати не менше 1,5 л рідини. Зелень і цитрусові так само обов`язкові в раціоні, а ось цукор і сіль краще виключити.

Дієта на 7 днів

день №1

• Поснідати листям салату, приготовленої на пару рибою в кількості 150 г і несолодким меленою кавою.
• На обід зварити суп з овочів і приготувати невеликий шматок лосося.
• Повечеряти відвареної рибою в кількості 150-170 г, двома скибочками чорного хліба, диким рисом і зеленим чаєм.

день №2

• Поснідати невеликим шматком смаженої риби і зеленим чаєм без цукру.
• Пообідати приготованим на пару шматочком риби, юшкою з одним скибочкою чорного хліба.
• Повечеряти овочевим салатом, оселедцем з скибочкою чорного хліба і чаєм.

день №3

• Поснідати невеликим бутербродом з червоною ікрою, але без масла. Зварити в турці несолодкий кави.
• Пообідати порцією тушкованої капусти, двома яйцями некруто і овочевим супом.
• Повечеряти порцією овочевого супу, вареними мідіями в кількості 200 г і шматочком чорного хліба.

день №4

• На сніданок відварити минтай в кількості 150 г, приготувати салат з овочів і зелений чай.
• Пообідати листям салату, невеликою порцією розсольнику і в`яленою рибою в кількості 150 г. Приготувати зелений чай.
• Повечеряти печеною картоплею в кількості 2 шт., Вареними креветками і салатом з овочів.

день №5

• Поснідати капустяним салатом і вареною тріскою в кількості 150 м
• На обід посмажити невеликий шматочок камбали, з`їсти порцію юшки з шматочком хліба.
• Повечеряти морквяним салатом, сірим рисом, смаженими кальмарами і склянкою зеленого чаю.

день №6

• Поснідати невеликим шматочком вареної риби і кава без цукру.
• Пообідати тушкованою капустою і борщ.
• На вечерю запекти пару картоплин, приготувати невелику котлету з риби і зелений чай.

день №7

• На сніданок приготувати тост з червоною ікрою і кава без цукру.
• Пообідати будь відвареної рибою, супом з овочів і мінеральної негазованої водою.
• На вечерю відварити сірий рис, посмажити кальмари і заварити зелений чай.

Рибна дієта не забороняє перед обідньою трапезою і вечерею поласувати одним яблуком або апельсином.

Дієта, що поєднує прийом риби і овочів

Існує і дієта, заснована на прийомі риби і овочів, її тривалість становить 14 днів, за час яких можна втратити від 4 до 6 кг ваги. Рибно овочева дієта досить сувора і одноманітна. Ось меню для перших 7 днів дієти:

• в день необхідно вжити стільки риби, щоб в перерахунку на калорії це склало 1500 ккал. Дана кількість ділиться на 4-5 прийомів. Не забороняється замінювати рибу і морепродуктами.

Меню друге 7 днів дієти:

1. Понеділок відбудеться з овочів, фруктів і риби, калорійністю 1200 ккал.
2. Вівторок відбудеться з овочів, відвареної картоплі, чорного хліба і риби, калорійністю 1000 ккал.
3. Рибна дієта для схуднення має на увазі прийом в середу овочів, відвареної картоплі, хліба, круп, фруктів і риби, калорійністю 800 ккал.
4. Меню четверга складається з овочів, відвареної картоплі, круп, молока, чорного хліба, знежиреного йогурту, сиру, фруктів і риби, калорійністю 600 ккал.
5. П`ятницю відбудеться з овочів, відвареної картоплі, хліба, круп, знежиреного сиру, молока і риби, калорійністю 400 ккал.
6. Суботу відбудеться з овочів, картоплі, чорного хліба, будь-якої крупи, курячого філе, фруктів і риби калорійністю 200 ккал.
7. Неділю відбудеться з овочів, відвареної картоплі, чорного хліба, червоного м`яса, будь-якої крупи і риби калорійністю 100 ккал.

Рибна дієта может і тривати далі, якщо намагатися не переїдати і продовжувати налягати на рибу, овочі і фрукти.

Відгуки

• Людмила, 43 роки: рибу любила завжди, скільки себе пам`ятаю, цей продукт постійно присутній в моєму раціоні. Можливо, завдяки цьому дана дієта не була мені тягарем, я з легкістю схудла на 4 кг, чого і вам бажаю!
• Інна, 37 років: дієта дуже проста, а головне - дієва! Раджу всім, хто хоче швидко досягти бажаного результату;
• Марина, 25 років: на занадто серйозний результат націлена не була, я вибрала дієту на три дні, і хоча мені вдалося скинути всього 2 кг, я помітила, що у мене покращився настрій і підвищилася працездатність. Спробую дієту і на 7 днів.