Японська дієта на 14 днів - худнемо з мудрістю сходу

В інтернеті безліч статей приділено проблемі виникнення японської дієти, хоча насправді для обивателя це не має ніякого значення. Набагато важливіше висока результативність і відсутність серйозних обмежень в харчуванні.

Японська дієта може допомогти позбутися від більш ніж 6 кг зайвої ваги всього за 2 тижні, але при суворому дотриманні всіх правил і обмежень. Список заборонених продуктів є наступним:

• алкоголь (як і в більшості інших дієт);
• борошняні вироби;
• кондитерська продукція;
• сіль і цукор.

Здавалося б, такий маленький список, але перед вибором японської дієти варто подумати наскільки прісної їжа стає без солі. Без цукру і булочок кілька тижнів ще можна потерпіти, але від солі, яку додають в усі страви, відмовитися набагато складніше. Відсутність заборонених продуктів в раціоні і обмеження на 1200 ккал на добу дозволять швидко прибрати кілька кг.

Японська дієта на 2 тижні пропонує кілька варіантів меню, але дотримуватися їх потрібно неухильно. Це стосується як продуктового набору, так і часу прийому їжі. Великий плюс дієти - незбалансованість за білками, жирами та вуглеводами, що допускає приготування смажених страв. Однак, за всіма правилами дієт і для більшої ефективності процесу рекомендується готувати страви на пару або відварювати їх.

Японська дієта на 2 тижні - мінус рідина

Як відомо, харчова сіль - хлорид натрію, а натрій сприяє затримці води в організмі. Його антагоністом є калій, тому насичення раціону калійвмісними продуктами може привести до схуднення за рахунок виведення зайвої рідини. Майже така ж схема може бути застосована до безсолевой японської дієті.

З упевненістю можна сказати, що відмова від солі протягом процесу схуднення сприятиме виведенню натрію, а значить і рідини. Висновок напрошується сам: частина дієти полягає у відновленні водно-рідинного балансу, тому схуднення в деякій мірі буде відбуватися за рахунок виведення надлишкової вологи.

Виходячи з вищесказаного, очевидно, що зниження ваги буде повертатися разом з продуктами, багатими натрієм. Лікарі застерігають від переходу до колишнього харчування, рекомендуючи змінити його на більш раціональне, в якому менше солі і більше інших корисних інгредієнтів. Звичайно, скидання рідини не може зрівнятися зі зменшенням кількості жирової маси. Останнє досягається за допомогою цієї дієти в меншій мірі. Від жиру краще позбавлятися, поєднуючи дієту і заняття спортом.

Меню на 14 днів

Японська дієта 14 днів хоч і сувора, але вимагає виконання класичного правила: споживання не менше 2 л рідини в день. Такими можуть бути зелений чай, чай на травах (заварений окропом шипшина, засушені плоди чорної смородини і так далі), або мінеральна вода без газу. Решта меню буде розглянуто нижче по днях.

1. На сніданок чашка кави. В обід овочевий салат з білокачанної капусти (заправити рослинним маслом), або один помідор, а також два яйця, зварені круто, все запивается склянкою томатного соку. Для вечері допустима риба і салат такий же, як на обід.
2. Кава і житній хлібний сухарик на сніданок. Обід повторює вечерю першого дня. На вечерю допустима відварна телятина (не більше 0,2 кг) і стакан кефіру.
3. На сніданок тільки каву. В обід доведеться пересилити себе і випити сире яйце. В якості основної страви буде салат з відвареної моркви (дрібно натертої) з рослинним маслом. Вечеря складається тільки з яблук.
4. Вже звичне кави на сніданок. В обід яблука і обсмажений корінь петрушки. На вечерю фрукти.
5. Нарешті, салат із сирої моркви з лимонним соком. На обід риба (до 0.5 кг), приготована будь-яким способом і томатний сік. До вечері запасіться фруктами.
6. Повертаємося до кави на сніданок. На обід відварна курка (філе) і капустяний салат. Вечеря - повтор першого дня.
7. Сніданок з несолодкого чаю. На обід фрукти і відварна яловичина. До вечері овочевий салат з моркви.
8. Раціон 7 дня.
9. Кавовий сніданок. В обід відварене куряче філе (300-400г) і овочевий салат з капусти. На вечерю морквяний салат (заправити рослинним маслом) і два відварених круто яйця.
10. На сніданок морквяний салат з лимонним соком. Обід з риби будь-якого способу приготування і томатного соку. На вечерю тільки фрукти.
11. Кавовий сніданок. На обід доведеться випити сире яйце, а також з`їсти салат з відвареної моркви і трохи сиру твердого сорту. Фруктовий вечерю.
12. День починаємо з кавою і сухарика. В обід обсмажені кабачки, сухарик, зелені яблука і кави. Вечеря з відвареної яловичини і склянки кефіру.
13. Раціон 12 дня, але на вечерю риба будь-якого способу приготування.
14. Кавовий сніданок. Обід з риби, капустяного салату. На вечерю яловичина (на пару або відварна) і стакан кефіру.

Не можна сказати, що дієта різноманітна, швидше вона навіть нудна. Однак, наявність овочів, м`яса і фруктів не принесе проблем організму. Строгість дієти полягає в обмеженості раціону. Крім усього іншого, чорна кава тонізує організм, діючи на серце, тому дієта не припустима для людей з серцево-судинними захворюваннями. У всьому іншому, головне - сила волі, а результат буде помітний дуже скоро.