Меню кремлівської дієти: таблиця готових продуктів

Напевно, немає жодної людини, що стежить за своєю вагою, який би нічого не чув про Кремлівської дієти. Спочатку про неї мало що було відомо, оповита ореолом таємничості, вона була долею обраних і американських астронавтів, для яких її, власне, свого часу і розробили. Що стосується таблиці балів готових страв кремлівської дієти, то завдяки їй стало простіше робити підрахунок калорій, а значить, стало можливим на кожен день підбирати правильний, збалансований раціон.

зміст:

• У чому суть дієти?
• Які продукти можна вживати в період дієти
• Зразкове меню
• Особливості дієти з Кремля
• Кілька слів про фізичні вправи
• Відгуки

Розробники дієти стверджують, що за тиждень можна скинути 5 6 кг зайвої ваги, а за місяць-півтора цю цифру можна довести до 15 кг. Причому чим більша вага був у людини, тим швидше він буде його втрачати.

У чому суть дієти?

Дієта заснована на різкому обмеженні вуглеводів, що надходять в організм. А коли високоуглеводних продуктів буде не діставати, організму доведеться пустити в расход внутрішні запаси енергії, а, як відомо, їх сховищем є жир. Саме тому дана дієта не забороняє вживати м`ясо в будь-яких кількостях, адже це ніяк не позначається на процесі схуднення.

Перші 7-14 днів необхідно знизити кількість споживаних вуглеводів до 20 г на добу, пізніше цю цифру можна збільшити в два рази.

Які продукти можна вживати в період дієти

Дозволено харчуватися м`ясом, рибою, сиром, яйцями, нізкоуглеводістимі овочами та іншими продуктами, які мають «низьку вартість». Так, наприклад, в таблиці балів меню кремлівської дієти за один бал приймається 1 г вуглеводів в перерахунку на 100 г певного продукту. Все це наочно відображено в даній таблиці.

Що стосується ковбаси, сосисок та сардельок, то такими продуктами не варто захоплюватися. Не секрет, що в ковбасу додають сою і соєвий текстурат, а також багато харчових добавок, що мають абсолютно хімічне походження. Необхідно у всьому знати міру, якщо кремлівська дієта дозволяє їсти м`ясо і сир, це не означає, що потрібно вживати м`ясо на сніданок, обід і вечерю і заїдати кілограмом сиру.

Можна значно прискорити процес схуднення, якщо не тільки вести облік споживаних вуглеводів, але вибирати низькокалорійну їжу. А так само пам`ятати, що останній прийом їжі повинен відбутися за 3-4 год до сну.

Заборонено вживати солодке, борошняне, страви з картоплі, а так же хліб, рис і цукор. Перші 14 днів не можна харчуватися овочами, фруктами і соками. Дозволено тільки томатний сік.

Зразкове меню

Бали кремлівської дієти лягли в основу зразкового меню дієти з Кремля на 7 днів. Варто відразу обмовитися, що це не остаточний і безповоротний варіант, його можна підкоригувати відповідно до своїх смаковими уподобаннями, головне - це підраховувати бали і кількість споживаних вуглеводів.

день №1

• Поснідати шматочком сиру в кількості 100 г, яєчнею з двох яєць і шматочка шинки і чашкою несолодкого кави або чаю.
• Пообідати салатом з овочів та печериць в кількості 150 г, порцією селеровому супу, біфштексом і чашкою несолодкого чаю.
• Пополднічать волоськими горіхами в кількості 50 м
• Повечеряти одним помідором і відварною куркою в кількості 200 м

день №2

• Поснідати сиром в кількості 150 г, 2 вареними яйцями, фаршированими грибами і чашкою несолодкого чаю.
• Пообідати салатом з овочів в кількості 100 г, заправленим олією, порцією м`яса і ложкою сметани в кількості 250 г, шашликом в кількості 100 г і чашкою несолодкого кави або чаю.
• Пополднічать шматочком сиру в кількості 200 м
• Повечеряти відвареної цвітної капустою в кількості 100 г, смаженої курячої грудкою і несолодким чаєм.

день №3

• Поснідати вареними сосисками в кількості 3 шт., Смаженими баклажанами в кількості 100 г і несолодким чаєм.
• Пообідати салатом з капусти і масла в кількості 100 г, супом з овочів і плавлених сирків в кількості 250 г, відбивною зі свинини нежирного сорту в кількості 100 г і чашкою несолодкого кави.
• Пополднічать маслинами в кількості 10 шт.
• Повечеряти одним томатом, відвареної рибою в кількості 200 г і склянкою кефіру.

день №4

• Поснідати салатом з цвітної капусти в кількості 100 г і вареними сосисками в кількості 3 шт. Запити чашкою несолодкого чаю.
• Пообідати овочевим салатом з печерицями в кількості 150 г, порцією курячого бульйону, з`їсти люля-кебаб, приготований з баранини в кількості 100 г і випити чашку несолодкого кави.
• Пополднічать сиром в кількості 200 м
• Повечеряти листям салату в кількості 200 г, шматочком смаженої риби в кількості 200 г і випити чашку несолодкого чаю.

день №5

• Поснідати омлетом з чотирьох яєць, зверху можна посипати тертим сиром. Випити чашечку несолодкого чаю.
• На обід натерти на тертці моркву в кількості 100 г, з`їсти порцію селеровому супу і один ескалоп.
• Пополднічать арахісом в кількості 30 м
• Повечеряти келихом червоного сухого вина, шматочком сиру в кількості 100 г, відвареної рибою в кількості 200 г і листям салату в тій же кількості.

день №6

• Сніданок такий же, як і в понеділок.
• Пообідати салатом з капусти і буряка в кількості 100 г, заправлених олією. З`їсти порцію юшки і шматочок смаженої курки в кількості 250 м
• Пополднічать насінням гарбуза в кількості 50 м
• Повечеряти листям салату в кількості 100 г, шматочком відвареної риби в кількості 200 г і склянкою кефіру.

день №7

• На сніданок відварити 4 сосиски і з`їсти кабачкову ікру в кількості 100 м
• Пообідати салатом з огірків в кількості 100 г, порцією м`ясної солянки, куркою-гриль в кількості 200 г і чашкою несолодкого чаю.
• Пополднічать волоськими горіхами в кількості 30 м
• Повечеряти одним томатом, відвареним м`ясом в кількості 200 г і склянкою кефіру.

Протипоказання?

Тим, хто схильний до серцево-судинних захворювань і захворювань нирок, протипоказана дана дієта. Сьогодні велика кількість людей страждає на сечокам`яну хворобу, і при такому захворюванні не можна споживати жири в такій кількості, яке передбачено даною дієтою. Те ж саме стосується і білків, їх вплив на хворі нирки може бути згубним.

Тому перш ніж приймати рішення сідати на цю дієту, варто проконсультуватися з лікарем, тим більше, вам доведеться харчуватися так не день, і не два, а досить тривалий період часу. Однак якщо в цілому вам дієта підходить, і тільки з кількістю споживаного білка ви не бажаєте погоджуватися, можна заповнити його недолік овочами, які присутні в таблиці.

Особливості дієти з Кремля

Як вже говорилося вище, цукор необхідно вживати дозовано. Як видно з повної таблиці кремлівської дієти, вона і цукор просто не сумісні, тому ласунам доведеться особливо «несолодко» в період такого дієтичного харчування. Згідно вуглеводної таблиці цукор становить 99 балів на 100 г продукту.

Тоді як кожен день необхідно вживати не більше 40 балів. Таким чином, з`ївши 40-грамовий шматочок цукру, можна разом розтратити весь свій раціон, але навіть якщо замінити цей шматочок цілої куркою, ви не принесете шкоди своїй фігурі.

Тому хочеться заздалегідь попередити любителів солодкого: якщо ви не мислите собі життя без тортів і тістечок, краще пошукати іншу дієту. Але якщо ви готові відмовитися від тістечок на користь солодких фруктів, то варто спробувати, тому як дієта дуже ефективна.

Як і в багатьох інших дієтах, тут так само особлива увага приділяється кількості споживаної рідини. Вода здатна підтримувати необхідний водно-сольовий баланс і знижувати навантаження на шлунково-кишкового тракту людини. Крім того, вода бере участь у виведенні шлаків з організму. Кожен день необхідно випивати 1,5-2 л рідини.

З якими ще труднощами можна зіткнутися під час даної дієти? З запорами. Можна не допустити цього явища, якщо включити в свій щоденний раціон висівки. Всього 1 ст. л. висівок на добу здатна впоратися з цією проблемою раз і назавжди.

Найпоширеніші помилки

Люди, які звикли сідати за стіл два, максимум три рази в день, роблять непоправну помилку, не можна допустити подібної ситуації і під час дієти з Кремля. Потрібно повноцінно харчуватися два рази в день, і ще як мінімум два рази перекушувати. Органи травного тракту не можуть працювати повноцінно, якщо їжа надходить в організм нерегулярно. Снідати потрібно обов`язково, якщо ви відмовляєтеся від сніданку, краще і не починати дієту з Кремля.

Жири обов`язково повинні входити в щоденний раціон. Наприклад, масло оливи піде тільки на користь вашому організму. Якщо має бути якесь свято з пишним застіллям, не варто заздалегідь говорити господині, що ви будете тільки курячий бульйон, дієта - це спосіб життя, а не тимчасове рішення, дотримуйтеся золотої середини, не варто переїдати, але й садити себе на «хліб і воду »теж не варто.

Кілька слів про фізичні вправи

По всіх усюдах пишуть про користь спорту під час дієти, можливо, але тільки не під час дієти з Кремля. Дана дієта й інтенсивні фізичні вправи несумісні. Необхідно жити тим самим життям, якої ви жили і до дієти, якщо є потреба, можна займатися спортом, але тільки не надто стараючись. Якщо ви схильні до запорів, фізичні вправи допоможуть вам налагодити травлення і поліпшити обмін речовин.

Дуже важливо правильно вийти з кремлівської дієти, необхідно робити це поступово, інакше можна стати «щасливим» власником знову повернулися кілограмів. Однак багатьом не знадобилося з неї виходити, вони зробили дієту з Кремля своїм способом життя і підтримують її вже дуже довгий час.

Відгуки

Що стосується відгуків про таблиці балів кремлівської дієти, то більшість з них позитивні, так:

• Ольга, 43 роки: за 2 місяці дієти скинула 16 кг, при цьому не особливо напружуючись, їла що хотіла, ходила в ресторани з друзями, а вони навіть не підозрювали що я на дієті. Зате потім як все здивувалися, коли побачили мене схудлу!
• Марина, 30 років: скинула на кремлівки 6 кг за місяць. Потім правда станом здоров`я знову набрала, але планую сісти знову;
• Галина, 40 років: схуднути на кремлівки можна, але ось боки підтягнути і жир з живота прибрати можна тільки в тренажерному залі. Однією дієти мало, я так вважаю.