Чи можна схуднути на апельсинової дієті?

Для того щоб позбутися від «зайвих» кілограмів багато людей починають дотримуватися дієт. Помиляються ті, хто думає, що правильне харчування це не смачно і одноманітно. Зараз дієтологами розроблено дуже багато методик і всі вони різні, так що кожен може знайти собі варіант повкуснее. Так, наприклад, любителям цитрусових обов`язково сподобатися апельсинова дієта, меню якої буде надано нижче.

Чим корисний апельсин?

Не дарма апельсин називають «сонячним фруктом». Цей соковитий яскраво-оранжевий плід не тільки нагадує маленьке сонце, але і здатний зарядити нас необхідною енергією на цілий день. У ньому містяться вітаміни, мікро- і макроелементи, харчові волокна, які допомагають боротися із зайвою вагою.

Апельсин ставитися до роду цитрусових і був виведений в Китаї. Це гібрид мандарина і помело, його назва перекладається як китайське яблуко (яблуко з Китаю). Його можна назвати «молодильні», тому що міститься в плоді аскорбінова кислота не тільки допомагає виводити вільні радикали, токсини і шлаки з організму, але і позитивно впливає на стан шкіри, живлячи і тонізуючи її. В одному плоді середнього розміру міститься добова доза цього вітаміну, так що склянка свіжовичавленого апельсинового соку на сніданок дійсно «заряджає» енергією.

Крім цього в цьому сонячному фрукті міститися вітаміни D, B6, B12 і жиророзчинний ретинол (вітамін А). З елементів магній, залізо, кальцій. Пектинові речовини допомагають нормалізувати роботу органів шлунково-кишкового тракту і зменшити розвиток гнильних процесів у товстому кишечнику. Фолієва кислота зміцнює кровоносні судини.

В 100г апельсинів міститься всього лише 47 калорій. В даному фрукті немає холестеринів і жирів. Харчові волокна, що містяться в цьому цитрусі потрапляючи в шлунок, розбухають, почуття голоду проходить. Перетравлюються вони повільно, так що їсти потім довго не хочеться. Саме тому апельсинова дієта діє.

Перший варіант

Існує кілька видів апельсинових дієт. Основна відмінність між ними в тривалості періоду дотримання такого харчування і кількості втрачених кілограмів. Даний варіант розрахований всього лише на 3 дні. За цей період можна позбутися від 3 до 5 кг. У добу рекомендується харчуватися 3 рази.

• На сніданок рекомендують з`їдати 1 апельсин або випивати склянку свіжовичавленого апельсинового соку. На додаток до них можна вибрати яйце некруто, тости з білого хліба або пластівці з висівок.
• На обід дозволяється з`їсти невеликий шматочок нежирної риби (75г) або гриби, обов`язково свіжі або варені овочі, відварну картоплю або рис (75-100г). Все береться в невеликих кількостях і заїдається апельсином. На десерт можна з`їсти йогурт (125г).
• На вечерю підійдуть нежирні сорти м`яса (75г), брюссельську капусту або брокколі, зелену квасолю або картопля з кабачками і апельсин.

Другий варіант

Ця дієта на основі апельсіноврассчітана на тиждень. За цей час можна втратити від 4 до 8 кг. При бажанні можна її дотримуватися і більш тривалий час. Вона відмінно підійде для молодих матусь, щоб відновити форму після пологів.

В основі 2 продукту: апельсин і яйця. Обидва вони є алергенами, так що годуючим мамам краще не ризикувати. Не можна використовувати цей варіант харчування більше 2-х тижнів, так як почне йти вже не жир, а м`язова маса. Повторювати дієту рекомендується не раніше ніж через місяць, після закінчення попереднього курсу.

У кожний прийом їжі з`їдається 2 варені яйця і 1,5 апельсина. Добова норма даного фрукта не повинна перевищувати 1 кг. Їдять 5 разів на день. Через день на сніданок слід випивати по 1 чашці чорної несолодкого кави. На такий монодиете можна «протриматися» тиждень, потім рекомендується додати свіжі овочі та фрукти, що містять велику кількість клітковини: солодкий перець, капуста, яблука, авокадо, бобові та насіння, помідори, банани.

Перехід на колишній раціон харчування повинен бути плавним. Спочатку додають низькокалорійні продукти, нежирні сорти м`яса. Супи і овочеві страви найкраще вживати у вигляді пюре. Можна готувати соки. Потім поступово вводять більш ситну їжу.

третій варіант

Ця апельсинова дієта для схуднення розрахована на 3 тижні, але дієтичними будуть вважатися тільки 5 з 7 днів, у вихідні організм «звикає» і треба харчуватися як завжди. За цей час можна позбутися від 10 до 15 кг. Сніданок буде одноманітним, це буде чай / кава без цукру або молоко, 1 сухарик або тост і 1 апельсин (іноді його можна міняти на грейпфрут). Обід і вечеря будуть змінюватися в залежності від днів тижня. Риба і м`ясо готуватися на пару, вариться або засмажується на грилі, бажано без додавання рослинних і тваринних жирів.

• Понеділок: обід - варене яйце, 2 сухарика і 400 мл кефіру або йогурту + апельсін- вечерю - по 2 яйця і помідори, трохи листя салату, 2 тосту.
• Вівторок: обід - теж, що і в понеділок-вечеря - нежирної яловичини 120 г, помідор, тост, йогурт і апельсин.
• Середовище: обід - теж, що в понеділок-вечеря - ростбіф або біфштекс (125 г), склянка йогурту, сухарик і апельсин.
• Четвер: обід - помідор, маринований огірок, нежирний сир (120г) і тост- вечерю - 125 г нежирної яловичини, 2 помідори, сухарик і яблуко.
• П`ятниця: обід - риба (200 г), помідор і трохи листя салату, тост, йогурт вечерю - яйце, помідор, листя салату.

Не слід забувати про водний баланс. Воду треба вживати негазовану, не менше 2 л на добу. Чай і каву пити без цукру, якщо вживати сік, то виключно свіжоприготований.

Будь-яка апельсинова дієта принесе користь і допоможе досягти бажаного результату, треба тільки бути наполегливим і поєднувати правильне харчування з фізичними навантаженнями.