Важливі правила дієти без солі для вагітних

Відео: Як не набрати зайву вагу при вагітності? Основні правила

Відразу про головне: без солі дієта для вагітних - це не спосіб скинути вагу, а метод профілактики набряків і загального оздоровлення. Для майбутньої матусі немає нічого важливішого, ніж бути здоровою, активною і повною сил, адже від стану організму вагітної жінки багато в чому залежить здоров`я ще не народженої чоловічка. Чим хороша солі дієта при вагітності? Яких правил слід дотримуватися, щоб не нашкодити собі і дитині?

Як видно з назви, весь сенс дієти в тому, щоб відмовитися від підсолювання їжі. Надлишок солі утримує вологу і токсини, сприяє набряклості, збільшує навантаження на серце, судини і нирки. За ці та багато інших негативні наслідки сіль навіть прозвали «білою смертю», однак період вагітності - особливий період, тому і до вибору раціону слід підходити особливо уважно.

I триместр

Протягом усього першого триместру солі дієта для вагітних протипоказана, якщо інше не рекомендує лікар. Напевно багато матусь пам`ятають, як нестерпно хотілося солоненького на самому початку вагітності, і як піднімався настрій і поліпшувалося самопочуття після парочки (або баночки?) Солоних огірків. У I триместрі ряд гормонів розслабляє мускулатуру, щоб зародок міг зміцнитися і почати розвиток (своєрідний захист організму від викидня на ранньому терміні). Разом з м`язами розслабляються судини, що призводить до зниження тиску - паморочиться голова, нудить, постійно хочеться спати. Людський організм - штука саморегульована і дуже розумна, тому вагітну жінку відразу тягне на солоності: сіль утримує вологу, тиск приходить в норму, самопочуття поліпшується.

Відео: Дієта для вагітних для зниження ваги. Харчування для зниження ваги,

Це не означає, що потрібно їсти сіль ложками, але якщо дуже хочеться - обов`язково з`їжте трохи оселедця або солоний огірок, малюкові і вам тільки користь.

II триместр

На II триместрі при вагітності сувора солі дієта також небажана, якщо немає медичних показань до відмови від солі (хвороби суглобів, нирок, судин і серця, крові, шлунково-кишкового тракту - проконсультуйтеся з лікарем). Однак кількість солі можна трохи знизити з звичних 15 г / день до 7 г / день. Точно вирахувати міру споживання солі в домашніх умовах навряд чи вийде (в норму входить і та сіль, яка міститься в продуктах харчування - овочах, м`ясі та рибі, хлібі і т.д.), тому просто не так інтенсивно соліть їжу під час приготування. Без фанатизму: плід активно формується, для чого необхідні багато мінералів, в т.ч. і ті, які містяться в солі (при дефіциті малюк почне забирати потрібні елементи з організму матусі, що шкодить і вагітній жінці, і плоду).

Використовуйте якісну сіль, а не звичайну кухонну, в якій міститься занадто багато натрію. Самосадочная бура, сіра або жовтувата сіль багата мінералами і мікроелементами, хоча і менш приваблива на вигляд.

III триместр

Для дієти без солі при вагітності найкраще підходить III триместр - період набряків, набору зайвої ваги і зниження рухливості через дискомфорту, що доставляється зростаючим животиком. Звичайно, це приємні незручності, однак забувати про власне здоров`я не можна (чим краще матусі, тим краще дитині!). Відмова від солі дозволить позбутися від надлишку вологи, ваші ніжки перестануть гудіти і хворіти, пальці будуть менш опухлими,-на-віч повернеться здоровий неотечний вид. І ще один позитивний момент - розумне обмеження солі в III триместрі знижує ризик глибоких розтяжок і полегшує родові болі.

Якщо за рекомендацією лікаря вагітна жінка приймає сечогінні препарати або проносні засоби, повна відмова від солі може призвести до судом, слабкості і нервовій напрузі!

Отже, без солі дієта для вагітних обмежується частковим відмовою від солі на період не більше двох днів! Довше не можна - малюкові може нашкодити дефіцит того чи іншого речовини в організмі мами. Зрозуміло, що домогтися значного поліпшення самопочуття за два дні - це фантастика, тому лікарі рекомендують вагітним жінкам чергувати «солоні» і «прісні» дні. Щоб не заплутатися, повісьте на холодильник папірець, яка буде нагадувати вам, заради кого ви намагаєтеся:

Такий режим дозволяє знизити середню, умовно-нормальну для вагітних жінок набряклість. Якщо набряки виражені настільки, що ноги перестають уміщатися в тапочках, обов`язково зверніться до лікаря!

Що можна їсти вагітним при дієті без солі?

А все, чого хочеться вам і вашому малюкові. Прислухайтеся до організму, довіряйте собі. Звичайно, пам`ятаючи про рекомендації лікаря і загальних для всіх людей правила здорового харчування. Відмовтеся від жирної, дуже солоною, гострої і пряної, копченої та маринованої їжі, намагайтеся не переїдати солодощів, що не налягайте на булочки і тістечка. Якщо майбутня мама твердо вирішила «сісти» на солі дієту, для вагітних рецепти підійдуть будь-які, в яких не використовуються дуже солоні і консервовані інгредієнти (копченості, сири, деякі сорти масел, деякі соусу, майонез і т.п.). Забудьте на час про ковбасі та сосисках, чіпсах та ароматизованих сухариках - крім солі, в них міститься маса інших шкідливих речовин.

Бажано, щоб меню дієти без солі для вагітних схвалив лікар. Нічого особливо складного в складанні раціону немає, але все-таки консультація лікаря необхідна. Наприклад, петрушка - дуже корисний і багатий мікроелементами продукт, але при підвищеному тонусі матки надмірне вживання свіжого листя петрушки може посилити проблему і навіть призвести до передчасних пологів. Тому:

• не налягати на щось одне, їжте різноманітну їжу-

• віддавайте перевагу нейтральним і знайомим вашому шлунку продуктам, приготованим на пару, тушкованим або вареним, без ужаріванія на шкідливому маслі.

М`ясо - субпродукти, яловичина, птиця, козлятина, кролятина, пісна свинина. Риба будь-яка, але бажано біла морська. Овочі і фрукти будь-які, з обережністю - червоного кольору. Крупи будь-які, можна суміші - пудинги, каші. Кисломолочні продукти, якщо не спостерігається підвищеного газоутворення - йогурти без барвників, кисле молоко, сьогоднішній кефір, несолоним сири. Вагітність - це щастя, а не хворобливий стан, тому не відмовляйте собі в маленьких гастрономічних задоволеннях!