Вагітність і спорт

Відео: Фітнес для вагітних - інструкції

Доброго дня. Я зараз на 5-му місяці вагітності. Вагітність протікає нормально, захворювань ніяких немає. Чи можна займатися спортом в цей період? Хочу перестрахувати своє тіло від розтяжок. Заздалегідь дякую

Відповідь на запитання:

У період вагітності, якщо остання протікає без ускладнень дуже корисно займатися спортом. Адже спорт зможе не тільки поліпшити самопочуття вагітної і благотворно вплинути на розвиток плода, але також і полегшити сам процес пологів. Однак слід враховувати деякі нюанси:

якщо до вагітності фізичні вправи не виконувалися, то в період вагітності не варто приступати до активних занять. Краще обмежитися 2-3 заняттями в тиждень. Другий триместр вагітності вважається для фізичних навантажень більш прийнятним, так як в процесі першого триместру вагітності починається формування органів плода, тому краще поберегтися;
якщо до початку вагітності жінка активно займалася спортом, то під час вагітності, починаючи з першого триместру, можна продовжувати заняття, однак навантаження потрібно зменшити. У тому випадку, якщо спорт пов`язаний з силовими вправами, навантаження на черевну порожнину необхідно знизити до мінімуму, а ось комплекс вправ по зміцненню м`язів спини стане вельми корисним.

Починаючи з першого триместру вагітності і закінчуючи 8-м місяцем можна займатися спортивною ходьбою, або здійснювати звичайні прогулянки. Щодня, виділяючи 30-40 хвилин на фізкультуру такого роду можна значно поліпшити кровообіг і підтримувати своє тіло у формі. Також лікарі рекомендують жінкам, які перебувають в цікавому положенні займатися плаванням. Щоденна аквааеробіка (40-50 хвилин) зможе не тільки зміцнити м`язи спини, але і забезпечить релаксацію всього тіла. Не рекомендується займатися даним видом спорту в озері або річці, бо гігієна даних водних джерел не гарантована.

Відео: тренування на все тіло для вагітних. Аліон Хільт

Корисним буде також йога для вагітних або спеціальна гімнастика для вагітних. Курси занять можна знайти в інтернеті, або спеціальних посібниках. Слід уникати вправ, які дають навантаження на живіт.

Якщо в період занять спортом вагітна відчуває запаморочення, слабкість, нудоту, то їй слід негайно припинити заняття спортом і проконсультуватися з лікарем. У тому випадку, якщо заняття проводяться в тренажерному або спортивному залі, то потрібно отримати консультацію у тренера, які зможе розробити спеціальну програму занять.

Неприпустимо займатися фізичними навантаженнями вагітним, які страждають кровотечами, загрозою передчасних пологів або переривання вагітності, багатоплідністю, болями, що тягнуть внизу живота.