Збалансована дієта для ефективного схуднення - їмо і худнемо

Чи всі способи схуднення корисні? Звичайно, ні! Адже насправді жорстка непродумана дієта - це удар по організму. Довготривале відсутність необхідного набору вітамінів і інших важливих речовин не може не позначитися на загальному стані організму. Саме тому лікарі і дієтологи сходяться на думці, що збалансоване харчування - найкращий спосіб вирішити проблему зайвої ваги.
зміст:

• правильна дієта
• Меню

правильна дієта

Кожен, хто стежить за своєю фігурою, знає, що для схуднення без фізичних навантажень людині досить споживати 1500 ккал на добу, хоча деякі фахівці намагаються знизити цю кількість до 1200 ккал, але це вже досить строго. Згідно з принципами збалансованого харчування необхідно розрахувати склад раціону таким чином, щоб співвідношення між білками, жирами і вуглеводами було 1: 1: 1,5, відповідно.

Це зовсім не означає того, що буде потрібно дуже сильно обмежити своє меню, так як організм обов`язково повинен поповнювати свої запаси необхідними вітамінами і мінералами.

Збалансоване харчування, що стало принципом життя, найкращим чином впливає на організм, не дозволяючи йому набирати зайві кілограми, активізуючи і відновлюючи роботу всіх систем. Тут дуже важливо згадати про сприятливу дію на обмінні процеси, які поступово приходять в норму, що сприяє схудненню.

Кому підходить збалансоване харчування?

Сама назва має на увазі, що раціон буде підібраний для кожного організму індивідуально, тому збалансоване харчування підходить всім. Баланс - це гармонійне поєднання всього необхідного, а що ще важливо в харчуванні людини, що худне? Тут не має значення стать, вага, вагітність.

Звичайно, для людей, які страждають рядом захворювань, існує свій набір заборон, але підібрати правильне харчування можна і в цьому випадку. Головне завдання - спланувати раціон так, щоб отриманої енергії вистачало на день, і при цьому людина не відчував нездужання, нудоти і знемоги, адже саме такі симптоми є частими супутниками строгих обмежень в харчуванні.

Меню

Найбільш простий варіант підтримки оптимальної ваги на постійному рівні - збалансована дієта для схуднення, що триває якомога довше. Перший час організм буде втрачати зайві калорії і завдяки цьому позбавлятися від зайвої ваги.

Після того, як організм призведе себе в норму, вага буде підтримуватися на постійному рівні. Тепер перейдемо до опису раціону. В даному випадку білки жири і вуглеводи матимуть співвідношення 30: 30: 40%.

Дієта вимагає споживання рідини (мінеральної води без газу, зеленого або трав`яного чаю) - 2 літри в день. Це кількість оптимально для організму, оскільки дозволяє вивести всі шлаки і нормалізувати роботу нирок. Для схуднення також важливо дробове харчування, щоб організм був ситий, але не переїдати.

Не можна недооцінювати благотворний вплив кефіру, тому його рекомендують вживати перед сном (1 склянка) без будь-яких добавок. Звичайно, не варто забувати про фізичні навантаження які дозволять не тільки зміцнити м`язи, підвищити тонус, поліпшити настрій, але і досягти поставленої мети по скиданню ваги набагато швидше.

Далі будуть представлені різні страви, які кожен може розподілити на тиждень самостійно в залежності від уподобань.

• Сніданок. Фруктовий салат з банана, груші та яблука, заправлений чайною ложкою меду, пластівців і маложирним йогуртом (2 рази на тиждень). Шматочок висівкового хліба з вершковим маслом і чай (4 рази на тиждень). У суботу: свіжа терта на дрібній тертці моркву з заправкою у вигляді оливкової олії або свіжовичавленого лимонного соку, а також трохи бринзи.
• Обід. Овочевий суп зі сметаною (овочі: капуста білокачанна, томат, солодкий перець). Картопля відварна і салат з овочів з додаванням оливкової олії (3 рази в тиждень). Овочевий або м`ясний суп (в разі м`ясного супу краще брати вторинний бульйон), трав`яний відвар (краще брати шипшина для схуднення або чорну смородину) і сухарик з висівкового хлеба.Томатний сік, омлет на пару, або варене яйце, овочевий салат з оливковою олією. Капуста тушкована, відварене нежирне м`ясо (телятина або куряче філе) і овочевий салат з оливковою олією.
• Полудень. Кефір або маложирний сир. Свіжі овочі або фрукти (не більше 350 г). Чай з варенням або декількома дольками 97% гіркого шоколаду. Жменя горіхів і сухофруктів (суміш можна придбати в будь-якому магазині) - 2 рази на тиждень. Стакан свіжовичавленого соку або один фрукт (200-300г).
• Вечеря. Оладки з яєць, борошна, яблука і води. Котлети з нежирного м`яса на пару з гарніром з овочів (краща відварна квасоля, броколі та інші, але не картопля) і компот із сухофруктів без додавання цукру. Будь-яке капустяне блюдо, салат зі свіжих овочів з оливковою олією або невеликою кількістю соку лимона, томатний, гранатовий або яблучний сік.

Салат зі свіжих овочів з додаванням оливкової олії, хлібець з твердим сортом сиру. Гречана каша з окремо обсмаженою цибулею, салат листовий з декількома краплями лимонного соку. Рагу з овочів, сухарик або хлібець. Страва з квасолі з подрібненим часником, нежирна риба, приготовлена в духовці або на пару.

Збалансована дієта для схуднення не дає дуже швидких результатів: вага втрачається поступово, що не дає організму зазнаватимуть перевантажень і стресу через нестачу важливих продуктів. Зручність такого харчування полягає в можливості його постійного застосування, без будь-яких часових обмежень.

І все ж не забувайте присвячувати час спорту. Вибрати найбільш відповідний варіант фізичних навантажень: піші або велосипедні прогулянки на свіжому повітрі, відвідування басейну або фітнес-клубу. Поєднуйте збалансоване харчування з активним способом життя і результат буде помітний дуже скоро.