Дієта на 1200 калорій: меню для бездоганної фігури

Всім, хто хоче швидко і правильно схуднути, радимо випробувати на собі дієту за кількістю калорій: меню на тиждень допоможе вам без особливих зусиль скинути до десяти кілограм зайвої ваги. Як видно з назви, дієта забезпечує всього 1200 калорій в день - це значно нижчі за середні показники добової потреби.

зміст:

• Меню на тиждень
• аналізуємо меню
• Відгуки

Секрет такого раціону простий - п`ять разів на день, кожні три години, ви можете їсти продукти і страви із запропонованого меню. Такий спосіб прийому їжі допоможе обдурити голод і позбутися обридлих зайвих кіло.

Хочеться відзначити, що дієта на 1200 калорій вважається досить лояльною по відношенню до організму, так як її меню містить достатню кількість корисних речовин - білків, вітамінів і мінералів.

Пити під час даної дієти можна без обмежень, проте відразу хочеться засмутити любителів газованих і алкогольних напоїв - вживати дозволено лише мінеральну воду без газу. Алкоголь, навіть з низьким вмістом калорій, пити не можна! Всі зазначені в меню напої і фруктові салати необхідно вживати без додавання цукру і його замінників.

Меню на тиждень

понеділок

1. Сніданок: п`ятдесят грам тунця у власному соку або соусі, два шматочки цільнозернового хліба, кілька маринованих огірочків, свіжий помідор.
2. Другий сніданок: сорок грам сиру, шматочок хліба, яблуко.
3. Обід: картопляний суп (одна тарілка), голубці (сто вісімдесят грам м`яса курки або індички, рис, капуста і томатна паста), дві картоплини, невелика порція салату з помідорів, червоного перцю і цибулі
4. Полудень: йогурт.
5. Вечеря: вісімдесят грам копченої тріски, сто сімдесят - салату з маринованих огірків і капусти, заправленого оливковою олією, шматочок хліба.

вівторок

1. Сніданок: один шматок житнього хліба зі скибочкою вареної курки або шинки, свіжий помідор, стакан молока (знежиреного або 1,0% жирності).
2. Другий сніданок: сто вісімдесят грам будь-якого овочевого салату з помідорами, капустою і консервованою кукурудзою.
3. Обід: суп з бобами, двісті грам тушкованою телятини з овочами, п`ятдесят - зеленої квасолі, тридцять - будь круп`яної каші, двухсограммовое яблуко.
4. Полудень: 0,5 склянки молока, кукурудзяні пластівці.
5. Вечеря: двісті грамів рису з овочами і трідцатіграммовий шматочок сиру, горох.

середа

1. Сніданок: дві скибки житнього хліба, змазаних полуничним джемом з невисоким вмістом цукру, склянку кефіру, один банан.
2. Другий сніданок: скибочка чорного хліба зі шматочком шинки, половина червоного болгарського перцю.
3. Обід: суп з картоплею, огірком і зеленню, стограмовий шматочок запеченої у фользі індички з персиками і родзинками, дві картоплини середнього розміру, стограмового яблуко, стільки ж, моркви або селери.
4. Полудень: три ложки вівсянки, сто грам сиру і сто п`ятдесят - сезонних фруктів.
5. Вечеря: сто п`ятдесят грам філе курки, два шматки хліба з цільного зерна, ківі.

четвер

1. Сніданок: омлет з двох курячих яєць, два шматочки зернового хліба, тарілку овочевого салату з свіжих помідорів, огірків і ріпчастої цибулі, заправленого оливковою олією, стакан какао.
2. Другий сніданок: дві десертні ложки пшеничних висівок, сто грам йогурту (знежиреного), два мандарина.
3. Обід: тарілка ячного супу з морквою, сто грам запеченого у фользі філе індички або курки і стільки ж - вареної моркви, дві картоплини, дев`яносто грам салату з цукром і петрушкою.
4. Полудень: ківі, стакан кефіру.
5. Вечеря: сто шістдесят грам салату кускусу, дві скибочки шинки, помідори, цибуля, мандарин.

п`ятниця

1. Сніданок: сорок грам сирної пасти з помідорами і цибулею, два шматки хліба, стакан молока.
2. Другий сніданок: двадцять грам сиру (30% жирності), п`ять штучок редиски, ківі або яблуко.
3. Обід: суп з цвітної капусти, сто п`ятдесят грам курячої грудки, сорок грам відвареного коричневого рису, двісті грам салату з тертої моркви і цибулі-порею, стаканчик знежиреного йогурту.
4. Полудень: сто тридцять грам апельсинового соку.
5. Вечеря: двісті грамів риби з овочами, половина яблука.

Субота

1. Сніданок: скибку житнього хліба, змащений варенням або фруктовим желе з невисоким вмістом цукру, скибку житнього хліба зі шматочком вареної курячої грудки або шинки, сто п`ятдесят грам будь-якого овочевого салату, стаканчик знежиреного йогурту.
2. Другий сніданок: салат з персиком, ківі і половинкою банана, двісті грам знежиреного йогурту.
3. Обід: Овочевий суп з картоплею, квасолею, морквою і брюссельською капустою, сто двадцять грам курячого філе (вареного або з гриля), сто п`ятдесят грам салату з солоних огірків, помідорів і ріпчастої цибулі, заправленого чайною ложечкою оливкової олії, сто п`ятдесят грам відвареної цвітної капусти.
4. Полудень: скибочка хрусткого хлібця, тридцять грамів сиру, чотири редиски, зелена цибуля.
5. Вечеря: дві картоплини середнього розміру, запечені в мундирі, сто грам помідорів і цибулі-порею, сто тридцять грамів капустяного салату з цибулею, заправленого оливковою олією, стакан кислого молока.

неділя

1. Сніданок: два шматочки курячого філе, три столові ложки вівсянки, стакан молока (знежиреного або 0,5% жирності), два шматочки хліба, сто п`ятдесят грам будь-якого овочевого салату без додавання заправки.
2. Другий сніданок: дві десертні ложки висівок, сто п`ятдесят грам знежиреного кефіру, грейпфрут.
3. Обід: томатний суп з двома столовими ложками пасти, сто п`ятдесят грам картопляного пюре, сто грам тріски з грибами, сто п`ятдесят грам салату з білокачанної капусти, консервованої кукурудзи і апельсинів, сто двадцять грам салату з моркви і яблук.
4. Полудень: сто грам тертих яблук і моркви.
5. Вечеря: сто грам оселедця, дві відварені картоплини, два шматочки хліба, стручкова квасоля, цибуля, стаканчик йогурту.

Експрес методом корекції фігури вважається дієта на 1200 калорій. Меню даного режиму харчування допоможе вам схуднути всього за тиждень.

Величезна перевага даної дієти в тому, що в її меню включені продукти з самих різних харчових груп, що дозволить організму отримувати всі необхідні корисні речовини.

аналізуємо меню

• Дієта на 1200 ккал неодмінно включає в себе продукти з цільних зерен, наповнених клітковиною, складними вуглеводами, вітамінами і мінералами.
• Фрукти - неодмінний компонент даної дієти, вони забезпечують людський організм вітамінами А і С, а також калієм - речовинами, які сприяють швидкому схудненню. Фрукти допомагають і позбутися від почуття голоду. Дієта на 1200 кало повинна включати дві порції фруктів в день.
• Овочі - це природні ліки, вони допомагають знизити ймовірність серцево-судинних недуг, раку і діабету. Зазначений раціон харчування передбачає три порції овочевих страв в день: як сирих, так і варених.
• Молочні продукти - найважливіший джерело кальцію. Режим харчування з 1200 калорій, по можливості, повинен містити дві порції молочних продуктів. Одне лише умова - вибирайте знежирені молочні продукти або з мінімальним вмістом жиру.
• З м`ясних продуктів під час дієти вживайте лише пісні сорти м`яса, а саме: біле м`ясо, яловичу та свинячу вирізку.

Раціон харчування, що складається з 1200 ккал, не рекомендується використовувати довше одного місяця. При необхідності через кілька місяців дієту можна повторити.

Якщо ви «сидите» на даній дієті довше одного тижня, включіть в раціон м`ясні та рибні страви. Риба та продукти з неї грають важливу роль в процесі схуднення, тому вживати їх необхідно не менше трьох разів на тиждень.

Відгуки

• Марія, 38 років: вже другий рік перед пляжним сезоном практикую цю дієту - ніякого голоду під час неї я не відчуваю, зате 5-6 см в талії втрачаю стабільно.
• Діана, 23 роки: чудова дієта! Я раніше чула про неї, але на собі жодного разу не відчувала. Мабуть, тепер прийшов і моя черга.