Чи є різниця в дієтах для чоловіків і жінок?

Дієти, спеціально розроблені для чоловіків, існують, в тому числі і для тих, у кого немає вільного часу на відвідування фітнес клубів і тренажерних залів. Однак навіть елементарне дотримання правил здорового харчування, і мінімальна фізична активність можуть дати непогані результати.

Перш за все, необхідно запам`ятати, що дієта це не голодування, це особливий спосіб харчування виключно корисними для здоров`я продуктами в мінімально необхідній кількості. Тому чоловік, що дотримує дієту, все одно повинен харчуватися три рази в день, страви повинні бути максимально пісними. Сніданок повинен складатися з продуктів багатих на вуглеводи, які необхідні для «енергетичної підзарядки" організму. Для обідньої трапези ідеально підійде білкова їжа, а на вечерю - знову вуглеводи.

Прекрасно, якщо ви знайдете час для другого сніданку, який може складатися з склянки кефіру або томатного соку. Також дуже доречний буде полуденок з чашки неміцного чаю і хрусткою випічкою. Каву краще виключити з раціону або звести його вживання до мінімуму- 1 чашка в день на сніданок.

Забудьте про існування фаст-фуду, газованої води, майонезу, кетчупів, соусів, сигарет, алкоголю, чіпсів, сухариків та інших «шкідливих». Їжте більше свіжих фруктів і овочів, пийте свіжовичавлені соки і мінеральну воду.

Ну і, звичайно ж, без фізичних навантажень нікуди не подітися! Почніть з легкої щоденної ранкової зарядки, піших прогулянок або пробіжок вранці. А коли ваш організм «звикне» до цих навантажень, запишіться у фітнес-клуб, де кваліфіковані тренери підкажуть вам найбільш підходящий вид фізичних навантажень і розроблять індивідуальну програму занять.

Зразкове меню дієти для чоловіків вигладить так (на вибір):

• сніданок
  - Стакан йогурту, тост із хліба з висівками, 2 чайні ложки меда-
  - 200 грамів не солодких вівсяних пластівців, свіжі фрукти-
  - 25 грам нежирної шинки, салат з овочів і фруктів, 25 грам сиру або 100 грам тунця, тости з яблуками, 50 грам курки.
• обід
  - 75 грам будь-якого нежирного м`яса, 200 грам картоплі в «мундирі», 40 грам тертого сиру-
  - 100-120 грам яловичої печінки, запеченої з грибами, помідорами і зеленью-
  - 100 грамів нежирного яловичого фаршу, 50 грам спагетті з соусом з помідорів, зелені, ріпчастої цибулі і часнику.
• вечеря
  - 1 тост з хліба з висівками, 125 грамів вареної квасолі, 25 грам нежирної шинки або 100 грам тунца-
  - Половинка грейпфрута, 150 грам будь-якої білої риби, приготованої на гріле-
  - Біфштекс з булочкою з борошна грубого помелу, тарілка супу з овочів, скибочку хліба.