Дієти для ніг - прощаємося з «галіфе»

Частенько навіть сама струнка жінка має проблеми, пов`язані з недостатнім витонченістю ніжок. На жаль, для багатьох дам зона «галіфе» - найвразливіше місце. Пояснити це можна фізіологічними особливостями жіночого організму: природа розпорядилася так, що прекрасні представниці людства найчастіше накопичують жир саме в нижніх відділах тулуба.

Друга причина полягає, безумовно, в надлишкової калорійності їжі і ледачому кровообігу. У тих частинах тіла, де кровотік швидкий, течія відносить «сміття» (читайте: жир) і виводить його назовні, не дозволяючи тригліцеридів утворювати неприємні «нарости». Тому передня поверхня стегон не має жиру, чого не можна сказати про область «галіфе» - це «тихе» місце.

Секрети краси: чудо-продукти для граціозних ніжок

На щастя, існує дієта для схуднення ніг, і настав той самий підходящий момент, коли слід приділити належну увагу вашому здоров`ю, вагою і фігурі.

Правильно організований раціон харчування для роботи з проблемними зонами робить акцент на мінімальному вживанні жирної їжі і дотриманні оптимального питного режиму: щоденна норма води - не менше півтора літрів.

Головна складова дієти для нижньої частини тіла - енергетичні продукти, які входять до списку найкращих постачальників білків, клітковини і інших поживних речовин і мінералів і допомагають боротися з жиром. Кисломолочні продукти, сир, нежирна риба і яєчні білки в повній мірі відповідають цим вимогам. Ще один необхідний пункт правильного раціону харчування - використання продуктів, насичених магнієм і кальцієм - елементів, що благотворно впливають на освіту м`язової маси. У зв`язку з цим до застосування рекомендуються паростки пшениці, соя і нежирний йогурт.

Слід приділити належну увагу продуктам, стимулюючим кровообіг - це часник і гострий перець. Щоб посилити циркуляцію крові і позбутися від жиру на ногах, можна зробити імбирний напій. А ще не забувайте про калій, який прибирає набряклість ніг. Його можна отримати з кураги і інжиру. Щоб схудли ноги, дуже важливо, щоб в раціоні присутні як можна більше зелені - вона нейтралізує вільні радикали, завдяки клітковині нормалізує діяльність кишечника, попереджає дефіцит вітамінів і мінералів. Зрозуміло, від хліба, булочок, макаронів і кондитерських виробів доведеться відмовитися.

Напій номер один, рекомендований для пиття, - зелений чай. Він, також як і овочі зеленого кольору, містить антиоксиданти, які активно борються зі старістю, хворобами і жиром.

Останні дослідження вчених довели, що антиоксиданти перешкоджають формуванню ензимів жирових клітин, а адже саме вони визначають рівень тригліцеридів (жирів). Зайве виробництво останніх в переважній більшості випадків призводить до зайвої ваги і целюліту.

Дієта витончені ніжки за десять днів

Щоб схудли ноги, приберіть з раціону кофеїн (кава, чай, какао) і алкоголь. А також жирне м`ясо, ковбасу, шоколад, сіль, цукор. Дотримуйтесь черговість: якщо один прийом їжі складається з сирої і вареної їжі, то починайте з необроблених продуктів.

• Перший день і всі непарні. Сніданок повинен складатися з будь-яких свіжих фруктів (виключіть тільки банани). На обід з`їжте овочевий салат, заправлений олією (краще оливковою). Доповніть трапезу 30 г мигдалю (можна взяти інші горіхи), насінням соняшнику або гарбуза, кунжутом. Пророщена соя і квасоля також будуть корисні. На вечерю приготуйте салат з овочів, який доповніть якимось фруктом.
• Другий і шостий день. Дієта цих днів виключно фруктова - виключаються тільки банани.
• Четвертий, восьмий і десятий день. На сніданок вживайте знежирений сир і свіжі фрукти. Перше обідню страву - овочевий салат. Його можна приготувати як зі свіжих овочів, так і відварних (або зварених на пару). На друге - 100 г каші з рису, вівсяної крупи або гречки. Як ласощі можна використовувати невелику порцію знежиреного йогурту. Вечеря складається з овочевого салату і фруктів.

Щще один рецепт

Якщо цукерки і пончики мають звичай відкладатися на стегнах та інших частинах ніг, оцініть триденний варіант дієти для ніг.

• Перший день. Сніданок першого, другого і третього дня весь час один і той же. Приготуйте енергетичний коктейль: візьміть апельсиновий (100 мл), грейпфрутовий і лимонний сік (по дві столові ложки), і розбавте отриману суміш 100 мл чистої води. Через 20 хвилин після того, як фреш випитий, поласувати бутербродом з сиром. На обід приготуйте салат: поріжте огірочок, солодкий болгарський перець і невелику цибулину, додайте 50 г квасолі (відвареної або консервованої). На десерт з`їжте печене яблуко. На вечерю тушкуйте кабачок з печерицями, перцем і цибулею.
• Другий день. В обід вживайте салат з нарізаних скибочками огірків і помідорів, подрібненої цибулини і 30 г сиру, порізаного кубиками. Для заправки овочів використовуйте соус з 50 г кефіру, змішаного з 50 г базиліка. Для пікантності підмішати в нього три столових ложки апельсинового соку і дві - лімонного.На вечерю приготуйте рагу з 50 г селери, моркви, цибулини і огірка. В тушковані овочі покладіть порізану шматочками лосось і потім ще п`ять хвилин. В останню чергу додайте зелень.
• Третій день. Обіднє меню - салат, до складу якого входять варене яйце, редис, цибулина і 80 г консервованого тунця. Заправте готову страву вже знайомим вам соусом, тільки замість базиліка покладіть подрібнену зелену цибулю. З`їжте салат без хліба. На вечерю приготуйте овочеве рагу з двох солодких перчиком, 50 г грибів (краще печериць) і луковіци.К жаль, дієти для схуднення ніг не вирішують повністю проблеми, і без фізичного навантаження, на жаль, не обійтися. Малорухливий спосіб життя не сприяє струнких ніжок: кров рухається повільно, а «вушка» на стегнах виростають самі собою. Найкращий результат приносять активні фізичні навантаження - присідання, біг, плавання, стрибки.