Дієти для схуднення: види, переваги, рекомендації

Практично всі види дієт для схуднення передбачають постійне вживання їжі в обмеженій кількості. І як тільки ми повертаємося до нормального харчування, організм стрімко починає заповнювати втрати. Вага швидко повертається, часто в ще більшій кількості. Крім цього багато дієти для зниження ваги побудовані на одноманітності їжі, і включають в раціон харчування або переважно білкові продукти, які продукти бідні вуглеводами.

Досить часто зустрічаються монодієти, раціон харчування яких зовсім складається з одного продукту. В результаті такого одноманітного харчування наш організм починає страждати від дефіциту тих чи інших мікроелементів і вітамінів.

Результати неправильного дотримання дієт

В результаті дотримання більшості дієт ми не отримуємо ні стрункої фігури, ні здоров`я, а тільки лише виснажений голодуванням організм, який прагне повернути все те, що ми так старанно скидали, і зниження імунітету, а не ваги ...

Перш за все, необхідно запам`ятати наступне: жодна система харчування для зниження ваги з усіх нині існуючих не може швидко забезпечити втрату великої кількості зайвих кілограмів за короткий проміжок часу. Це просто фізично неможливо. Тому до процесу схуднення необхідно підходити вдумливо.

Існує ряд основних принципів зниження ваги, дотримуючись яких ви зможете скидати зайві кілограми швидко, ефективно, а головне - правильно. Крім цього виконання цих правил допоможе домогтися довгострокових результатів, зберегти здоров`я і знайти підтягнуту фігуру.

Основні принципи правильного схуднення

Отже, головні принципи схуднення, включають в себе:

1. Поступове зниження калорійності раціону. Ніяких різких обмежень надходження калорій! Як мінімум це може призвести до подальшого зриву і переїдання, як максимум - до проблем в роботі внутрішніх органів.
2. Часте дробове харчування. Найкраще їсти частіше, але малими порціями, так як великі перерви між прийомами їжі значно уповільнюють обмінні процеси в організмі.
3. Поступове повернення до звичного харчування після закінчення дієти, з обов`язковим повним виключенням особливо шкідливих продуктів. Швидко скасовувати всі дієтичні обмеження не можна!
4. Перевага повинна віддаватися низькокалорійної, багатої на клітковину їжі, наприклад: овочам і фруктам.
5. Обов`язкове вживання достатньої кількості води, для забезпечення якісного відходу шлаків і токсинів.
6. Дотримання пропорцій одержуваних протягом дня поживних речовин. Оптимальним вважається таке співвідношення - 70% калорій від вуглеводів, 15% від білків і 15% від жирів.
7. Правильний розподіл порцій. Велику частину їжі необхідно з`їдати в світлий час доби, коли процеси травлення найбільш активні. В іншому випадку практично всі, що ви з`їсте, перетвориться в жирові відкладення.
8. Наявність фізичних навантажень для збільшення швидкості метаболізму і спалювання калорій. Однією тільки дієтою для зниження ваги хороших результатів домогтися дуже складно.
9. Категорична відмова від алкоголю і куріння.

Дотримання цих загалом нехитрих правил дієти для зниження ваги допоможе зробити перебудову системи харчування в цілому, досить швидко «привчити» шлунок задовольнятися малими порціями і зберігати досягнуті результати якомога довше.

Найцікавіші і найбільш популярні дієти

Перш ніж ви зважитеся на застосування будь-якої з дієти для зниження ваги, в обов`язковому порядку проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем або досвідченим дієтологом. Пам`ятайте, що необдумане застосування будь-який з них може привести до самих непередбачених результатів. Не ризикуйте своїм здоров`ям!

гречана дієта

Ця система харчування не тільки допомагає відносно швидко і ефективно скидати зайві кілограми, але і надає на організм вельми сприятливий вплив. Розрахована вона на 10 днів і включає в себе ежедневноепітаніе кашею з гречаної крупи з додаванням сухофруктів або меду. Слідувати цій дієті не дуже складно, зате приємно і смачно.

сироїдіння

Цей спосіб скинути зайві кілограми заснований на вживанні в їжу сирих продуктів, при цьому перевага віддається продуктам рослинного походження: зелені, горіхів, овочів і фруктів. Основною перевагою даного типу харчування є відсутність будь-яких обмежень кількості вживаної протягом дня їжі, головне - щоб вона була сира. Слідувати цій дієті досить легко, до того ж вона дає хороші результати.

кефірна дієта

Являє собою досить строгий, але дуже ефективний метод схуднення. Кефірна система схуднення розрахована на тиждень, основним продуктом дієти є кефір, який можна вживати в кількості до 1,5 л. в день. Такий спосіб харчування відновлює мікрофлору кишечника і ефективно його очищає. Її особливість в тому, що з цієї дієти не можна виходити занадто швидко: кількість вживаних продуктів збільшують дуже поступово.

Дієта другого дня

Даний план харчування користується досить великою популярністю і дає хороші результати. Суть його полягає в наступному: один день ви їсте все що захочете, а другий день свій раціон обмежуєте 500-ми калоріями. При цьому отримувати ці калорії найкраще з овочів і фруктів. На думку автора даної дієти, такий режим харчування набагато легше дотримуватися, крім цього різке скорочення кількості вступників в організм калорій призводить до активації «гена стрункості» і швидшому спалюванню жирів.

Враховуємо глікемічний індекс

Дієта заснована на тому, що всі продукти перетравлюються шлунком з різною швидкістю і мають різний глікемічний індекс, що характеризує швидкість попадання цукру з продуктів в кров. Овочі, більшість фруктів і цільні злаки мають низький глікемічний індекс, біле борошно, печена картопля, соки, мед і цукор - високий. Відповідно до даної дієті перевагу слід віддавати продуктам з низьким глікемічним індексом.

Харчуємося по Малишевої

Останнім часом ця система харчування набула особливої популярності. Вона полягає в дотриманні трьох основних правил: знайти мотивацію, дотримуватися графіка споживання калорій і не голодувати. Крім цього під час дієти Малишевої необхідно виключити деякі шкідливі продукти.

Існує ще безліч найрізноманітніших дієт для зниження ваги, що відрізняються своєю тривалістю, калорійністю і ін. Вибираючи одну з них, не забувайте про основні принципи дотримання дієт і обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.