Розраховуємо раціон харчування

Добрий день. Моя вага в 13 років - 74 кг. Це не дуже красиво виглядає в поєднанні з моїм ростом (1 м 58 см.). Я розрахувала, що в день мені для схуднення потрібно з`їдати 1 600 ккал. І те, що мій ідеальний вага 48 кг. Допоможіть, будь ласка, розрахувати, які продукти потрібно їсти на сніданок, обід і т.д. Заздалегідь дякую.

Відповідь на запитання:

Для того щоб збалансувати харчування таким чином, щоб скинути зайві кілограми за принципом підрахунку калорій, в першу чергу потрібно придбати ваги для продуктів і таблицю калорійності продуктів. Таку таблицю можна пошукати в Інтернеті. Також багато ресторанів пропонують меню з розрахованою кількістю калорій, для зручності клієнтів.



З метою контролю кількості з`їденого протягом доби, необхідно записувати всі продукти в спеціальний блокнотик, щоб потім можна було наочно переглянути, як багато калорій було вжито протягом дня.

Тепер безпосередньо про сам раціоні харчування:

  1. їжу необхідно приймати 3-4 рази на день, розділивши її на порції;
  2. в меню дня обов`язково має бути присутня білкова їжа. Це можуть бути нежирні сорти м`яса (свинина і баранина протипоказана тим, хто хоче схуднути), морська, річкова риба, гриби. Дані продукти не можна смажити, краще варити або готувати на парі. Гриби можна вживати 1 раз на тиждень;
  3. корисним буде вживання клітковини, яка зможе не тільки знизити апетит, але і не перетворитися в жирові клітини. До продуктів, які багаті даними елементом відносяться свіжі огірки, листя салату, зелень петрушки, а також висівки;
  4. кількість жирів слід звести до мінімуму. Тваринні жири, на час дієти краще виключити, і замінювати їх рослинними жирами (оливкова, соняшникова, лляна олія). Однак по можливості потрібно мінімізувати вживання даних жирів. Наприклад, салати можна заправляти знежиреним кефіром, а рибу і м`ясо готувати на пару;
  5. якщо між прийомами їжі хочеться дуже є, то перекушування можна влаштовувати у вигляді фруктів (яблука, ківі), овочів (морква), знежиреного кефіру або молока, зеленого чаю без цукру;
  6. по можливості страви краще не солити, однак якщо без солі ніяк не обійтися, то краще використовувати морську сіль. Корисно в процесі трапези використовувати гірчицю, червоний перець чилі. Вони покращують кровообіг, стимулюють виведення токсинів з організму. Однак для тих, хто має проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту, прийом даних спецій заборонений;
  7. кількість негазованої очищеної води протягом доби на період дієти повинна складати не менше 2 літрів.

Так як під час дієти відбувається обмеження певних продуктів, то недолік необхідних мікроелементів і вітамін потрібно заповнювати за допомогою вітамінного комплексу.



Cхоже