З якої причини «стоїть» вагу?

Зупинку скидання зайвих кілограмів дієтологи називають ефектом плато. Всі худнуть люди в незалежності від обраної методики харчування або дієти проходять через цей етап. Вагове плато може тривати від декількох тижнів до декількох місяців. Саме в цей час дуже легко впасти у відчай, зневіритися у власних силах і все кинути. Адже так прикро коли ви продовжуєте дотримуватися обраної системі харчування, докладаєте багато зусиль, а тіло вперто не хоче розлучатися із зайвими кілограмами.

Ефект плато виникає тому, що наш організм поступово адаптується до низького рівня споживання калорій, який «створюється» нами в результаті введення обмежень на харчування і його обсяг. Він починає ефективніше використовувати інформацію, що надходить енергію, а також намагається менше витрачати жир. Додайте до цього й те, що будь-яке зниження ваги наше тіло сприймає як сигнал небезпеки і починає всіма силами зберегти запаси, і ви отримаєте всі передумови до зупинки скидання ваги.

Відео: Пивні дріжджі (Saccharomyces cerevisiae). 10 фактів

Головне в цій ситуації не панікувати і не посилювати дієту, тому що даний шлях є явно помилковим. У даній ситуації ще більше зниження калорійності їжі матиме прямо протилежний ефект, так як обмінні процеси ще більше сповільняться і жирові відкладення залишаться на своїх місцях.

Вихід з вагового плато можливий і досить простий! Як би дивно це не звучало, але для того щоб продовжувати скидати вагу і «розігнати» обмін речовин, необхідно розширити свій раціон і підняти калорійність їжі до 2000 калорій на добу. Однак це не означає, що можна налягати на солодке, жирне і борошняне! Харчування має бути «здоровим», в раціон харчування необхідно ввести складні вуглеводи, клітковину і нормальна кількість білка, бажано тваринного походження. Не прагніть схуднути швидко, краще нехай зниження ваги буде поступовим, здоровим і правильним.

Ще один важливий аспект - зупинка в схудненні може бути обумовлена одноманітними фізичними навантаженнями, що якраз характерно для методики Ковалькова і є її мінусом. Причина полягає в тому, що м`язи з часом звикають до одних і тих же вправ, тому через певний час комплекс виконуваних вправ необхідно міняти. Найкраще це робити під керівництвом кваліфікованого тренера, який завжди підкаже які вправи підійдуть саме вам.

Крім цього для якнайшвидшого виходу їх ефекту плато і максимально ефективного схуднення дуже важливі:

• правильний питний режим і надходження в організм достатньої кількості рідини,
• нормальний, здоровий і регулярний восьмигодинний сон,
• прогулянки на свіжому повітрі (як мінімум 1-1,5 години),
• впевненість в своїх силах і позитивний настрій.

Відео: Пропали Місячні! 10 ПРИЧИН. Що робити?

Дотримуючись вищевикладені поради, ви дуже скоро замете що ефект плато залишився далеко позаду. Згодом ваш організм звикне до нового вазі, перерозподілить витрати енергії і навчиться отримувати додаткову енергію з жирових запасів.