Дієта з рибою для швидкого схуднення

Що ми знаємо про рибу?

Риба по праву вважається одним з найкращих дієтичних продуктів через високий вміст білка, а також невеликої кількості калорій і жиру. Знаходяться в ній корисні омега кислоти роблять благотворний вплив на багато систем організму, запобігають захворюванням серця і судин. Крім того, риба багата кальцієм, який зміцнює кістки, зуби, робить шкіру і волосся більш красивими і здоровими. Завдяки таким властивостям цей продукт можна використовувати як основний компонент в дієтах по зниженню ваги. Популярність рибних дієт сьогодні надзвичайно висока, але її тривалість не перевищує 10-14 днів, протягом яких можна легко розлучитися з 3-5 кілограмами зайвої ваги. І це не межа.

Не секрет, що під час літніх відпусток на море багато стають значно стрункішою, що часто відбувається навіть при недотриманні режиму дня і низькою фізичному навантаженні. Як можна пояснити цей факт? Вся справа в великому вживанні зелені і риби, при загальному зменшенні кількості хліба або м`яса. Але навіщо ж чекати цілий рік поїздки на море, коли можна іноді і в місті влаштовувати собі «морські» розвантажувальні дні?

Всім, хто любить рибу і мріє схуднути, слід спробувати рибну дієту, яка допоможе стабілізувати зір і позбавити від деяких нервових розладів, так як жирні кислоти є хорошими антидепресантами.

Бажано період рибної дієти чергувати з тижнем звичного харчування, але тільки треба при цьому постаратися виключити з раціону жирні, борошняні та солодкі страви. Але у такій, здавалося б, нешкідливою дієти, є свої протипоказання - її не можна застосовувати при будь-яких алергічних реакціях на морепродукти. Для цього бажано спочатку провести на такому раціоні не більше трьох днів, перевіривши реакцію організму. Якщо погіршення здоров`я не буде, то можна перебувати на дієті весь курс.

Не варто їсти якийсь один вид риби, намагайтеся урізноманітнити її асортимент. Риба для схуднення повинна бути свіжою, замороженої або консервованої низькокалорійних і дієтичних сортів, наприклад, тріска, судак, тунець. Жирні види риби, такі як форель, сьомга і інші використовуйте з великою обережністю. Чи не пересолюйте їжу, причому це стосується не тільки до страв з риби, а й до овочевих салатів.

варіації дієт

Триденна (найкоротша) дієта

Умови харчування досить комфортні, тому почуття голоду у вас не з`явиться. У цей період можна скинути близько трьох кілограмів зайвої ваги. На сніданок з`їдаємо трохи нежирного сиру або 1 яйце і несолодкий йогурт, який іноді замінюють за бажанням чашкою зеленого чаю, кави з лимоном або відваром шипшини.

Перед обідом можна випити 1-2 склянки чистої води або зеленого чаю. На обід зваріть рибний суп із зеленню і шматочками що не містять крохмалю овочів. Рибу краще використовувати живу або морожену, можете з`їсти консервовану, але небажано її обсмажувати, так як під час смаження вона втратить багато корисних речовин. Вибираючи овочі, віддайте перевагу листовому салату, солодкого перцю, огірків, помідорів кабачкам, стручкової квасолі і шпинату. Зовсім не обов`язково додавати їх в суп. Можна приготувати смачний салат і заправити його знежиреним йогуртом або лимонним соком.

У перерві між обідом і вечерею можна дозволити собі випити склянку чистої води, крім неї нічого пити не рекомендується. На вечерю з`їжте страви з вище перерахованих продуктів зі склянкою чаю, кефіру або відваром шипшини.

Почніть день з невеликої кількості питної води. Сніданки можна готувати з 150 г тріски, хека, слабосоленої сьомги, пікші, приготованими на грилі, запеченими, або використовувати рибу для приготування бутербродів. Зелений чай слід попити з волоськими горіхами, свіжими ягодами, фінікам і так далі.

На обід готуйте вуха або овочевий суп з шматочками риби, овочевий салат і зелений чай.

На вечерю - все той же зелений чайок з невеликою ложечкою меду або жменею родзинок, чорного хліба.

Дієта на 14 днів

Її основне правило - суворий нагляд за вступниками в організм калоріями. Їх не повинно бути більше 1500. Причому якщо перший тиждень рясніє приготовленої різними способами рибою і морепродуктами, то на другому тижні слід змінювати раціон на користь фруктів, овочів, незначної кількості м`яса і круп. Зеленого чаю можна пити скільки завгодно, це допоможе позбавитися від токсинів в організмі. А ось цукор і шоколад краще взагалі не використовувати.

Не слід забувати, що дієта повинна бути розроблена під індивідуальні особливості і потреби організму. Тому буде не зайвим перед її початком проконсультуватися з фахівцем. Не ризикуйте з використанням дуже складних дієт, які обіцяють швидко позбавити вас від зайвої ваги.

Зазвичай такі заходи не проходять без шкоди для організму. Рибна дієта дозволяє порівняно легко, поєднуючи зменшення ваги із загальною користю, змінити свою вагу в меншу сторону. Ті народи, які регулярно вживають в їжу морепродукти, практично не відчувають голоду і швидше досягають почуття насичення.

Під час проведення дієти не зайвим буде прийом невеликої кількості аскорбінової кислоти, після сніданку можна влаштувати легкий ланч, фрукти у вашому раціоні повинні бути тільки свіжі, багаті вітамінами, брак яких погіршує захисні сили організму.

Рибна дієта для схуднення не завдасть шкоди вашому організму, навпаки, вона допоможе не тільки скинути зайві кілограми, але і дозволить відпочити всьому тілу, поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту і додасть Вам небувалу легкість. Цікаво, що дана дієта не вступає в протиріччя з основними принципами схуднення, а, навпаки, об`єднує багато течій дієтології.

Тобто використовується принцип роздільного харчування: в даному випадку не відбувається змішування білків з іншими елементами - риба вживається або в чистому вигляді, або з зеленню і овочами. Для рибної дієти характерно обмеження вуглеводів і жирів, що є основною умовою звичайних розвантажувальних дієт.

Багато хто знає, що традиційне харчування японців рясніє морепродуктами. За статистикою, саме японці мають найвищу в світі тривалість життя, тому, застосовуючи рибну дієту, Ви не тільки продовжите свою молодість і збережете красу, а й поправити здоров`я, уникнете серцеві захворювання і ожиріння, нормалізуете обмінні процеси організму. Наситивши організм білком, нестача якого пригнічує всі його функції, Ви також поліпшите свій настрій!