Білково-фруктова дієта

Відео: Білково фруктова дієта

Чи можна залишатися стрункою, здоровою і красивою без строгих моно дієт? Якщо вірити останнім модним тенденціям в аматорській дієтології - це абсолютно немислимо. Але, наприклад, дієта білково-фруктова дозволяє прибрати непривабливі складки і набряки, вивести шлаки і токсини, повернути шкірі свіжість і пружність. І все це без мазохізму у виборі раціону, без мук і шкоди організму!

Сумніваєтеся? А даремно! Переконаність у тому, що скинути вагу можна тільки шляхом жорсткого голодування - небезпечний міф. Смачна і корисна білково-фруктова дієта для схуднення працює не гірше, ніж амбарний замок на холодильнику. При цьому організм отримує майже все необхідне для нормальної роботи, не відчуваючи гострий дефіцит в будь-яких поживних речовинах. Психологічно така дієта переноситься легше, а це важливий момент: чи не підмиває спустошити запаси, менш вірогідний різкий набір ваги після закінчення дієти, якість сну на висоті, настрій відмінний! Триває фруктово-білкова дієта 14 днів, а всього два тижні легко перетерпіти і більш жорсткі обмеження. Але навіщо, якщо худнути можна смачно?

Відео: Білково фруктова дієта

основи дієти

З назви в цілому зрозуміло, що дозволяється їсти - фрукти і білок. Зрозуміло, білок повинен бути повноцінним, тобто тваринного походження. Закуповується якісної рибою (нежирної морської) і м`ясом (кролятина, птиця, ягня і яловичина). Океанічна риба - це джерело найцінніших омега кислот, фтору і фосфору, брому і йоду. Субпродукти і м`ясо - єдиний в раціоні людини джерело повного набору незамінних амінокислот і легкозасвоюваного заліза. Щоб дієта білково-фруктова була максимально ефективною, відмовтеся від смаження: рибу і м`ясо готують на пару, гасять, запікають, варять з додаванням трав, спецій і мінімальної кількості солі.

Крім білків, нам необхідні вуглеводи, при дефіциті яких людині загрожує млявість, поганий настрій, збудливість, безсоння і стреси. Роль постачальника вуглеводів при білковій дієті виконують фрукти - солодкий виноград і банани. Крім того, в раціоні обов`язково повинен бути мед. Яблука, груші, ягоди, ананаси, ківі і цитрусові - джерело клітковини, вітамінів і мінералів, сахаридов і ін. Корисних і необхідних організму речовин. Фрукти повинні бути різними, неправильно їсти тільки улюблені персики або хурму.

Для максимальної ефективності фруктово-білкової дієти меню складають, чергуючи білкові і фруктові страви. Три рази в тиждень один м`ясний прийом їжі обов`язково замінюють сиром, кислим молоком, йогуртом або яйцями на вибір. Їсти потрібно невеликими порціями, 6 раз в день. Фрукти можуть бути цілими, у вигляді салатів або пюре, соків або коктейлів. наприклад:

Перший прийом їжі - Відварне м`ясо птиці або 2 яйця-
другий прийом - Банан, склянка чаю з ложкою меда-
третій прийом - Шматок тушкованою риби-
четвертий прийом - Салат, апельсин або склянка фреша-
п`ятий прийом - Тушкована ягнятіна-
шостий прийом - Яблуко.

Відео: білково фруктова дієта для схуднення

День починається з білка і закінчується легким перекусом. Тому вечеря може бути досить пізнім, але не пізніше 21-00. Перед сніданком рекомендується випити склянку фільтрованої води - це стимулює кишечник, допомагаючи тілу очиститися від накопичених за вчорашній день токсинів. З напоїв, крім фільтрованої і мінеральної води, дозволяється неміцний білий або зелений чай, молоко, кисломолочні напої. І ніяких лимонадів, консервів, булочок і солодощів, ковбас та інших шкідливих продуктів.

обмеження

Максимальна тривалість фруктово-білкової дієти - 14 днів, протягом яких потрібно уважно стежити за власними відчуттями. При виникненні почуття втоми додайте в раціон більше бананів і меду, які дозволяють уникнути вуглеводного голодування. При неприємних відчуттях з боку шлунково-кишкового тракту припиніть дієту і зверніться до лікаря.

Відео: Фруктова дієта для схуднення

У дієти на м`ясі і фруктах немає протипоказань, окрім індивідуальної нестерпності окремих продуктів, алергій і хронічних захворювань шлунково-кишкового тракту. Однак повна відсутність в раціоні круп робить меню невідповідним для тривалої дієтотерапії. Крім того, двотижнева білково-фруктова дієта для схуднення не підходить діабетикам, підліткам і частково протипоказана вагітним жінкам (у період вагітності та лактації тривалість дієти скорочується до 5 днів). Пам`ятайте про різноманітність: різні ягоди і фрукти, різна риба і різне м`ясо - це повний набір корисних організму речовин, який неможливий при харчуванні, наприклад, тільки куркою з ананасами.