Біла дієта для піклуються про своє здоров`я

Відео: Квасоля при цукровому діабеті. Рецепти страв з квасолі для діабетиків

Якщо ви шукайте легкий, смачний і корисний спосіб схуднути, то біла дієта - хороший варіант. Її основа - прості, низькокалорійні і смачні продукти, доступні в будь-який час року. А головне, що для цього буде потрібно всього 5-7 днів.

основа дієти

Білій дієта названа невипадково, адже її основа - молочні продукти різного типу. Більшість з них мають досить низьку калорійність, що і забезпечує висок. Але, мабуть, ще більш важлива якість цієї дієти - її користь для здоров`я.

Харчуючись протягом тижня переважно молоком, сиром, кефіром і йогуртом, ви наситите свій організм кальцієм, магнієм, калієм і іншими корисними речовинами. Це дозволить істотно поліпшити стан зубів, волосся і нігтів. А корисні бактерії з йогурту, кислого молока, кефіру і ряжанки оновлять склад кишкової флори, що відповідає за процес травлення, підвищать рівень імунітету і поліпшать самопочуття.

Тому багато дієтологів вважають білу дієту не тільки досить ефективною, але і корисною для організму.

Що можна їсти

Один з головних плюсів цієї дієти - її збалансованість. У неї входять не тільки молочні продукти, а й багато інших: овочі, фрукти, м`ясо, риба. І далеко не всі вони будуть мати білий колір. У ваше меню можуть входити:

Молочні продукти. Основа меню білої дієти -молочні продукти. Вони представлені у всій різноманітності: молоко, кефір, йогурт, ряжанка, сир, нежирна сметана, сироватка і так далі. Але саме тому жирність продуктів повинна бути мінімальною - не більш 4%, але по можливості варто купувати повністю знежирені продукти.
М`ясо. Біле м`ясо птиці заповнить потреба в білках тваринного походження, але зловживати ним не варто.
Риба та морепродукти. Ці джерела багатьох мінералів, цілком впишуться в такий раціон.
Фрукти та овочі. Незважаючи на те, що дієта називається білою, багато овочів і фрукти будуть до речі. Але є й винятки - цитрусові і інші кислі фрукти, а також бобові, картоплю. Перші можуть підвищити кислотність шлунка, другі - дуже калорійні для дієтичного харчування. Зате зелень і листові овочі можна їсти без обмеження.
Яйця. Цінне джерело вітамінів і мікроелементів, вони навіть кольором відповідають цій дієті. Їх можна варити некруто або круто, а також готувати у вигляді омлету.
Злаки. Високий вміст білка має бути скомпенсировано вуглеводами, здобутими з злаків. Для цього в раціон можна вводити каші (крім манної і пшеничних), а також хліб. Але хоча білий хліб найкраще відповідає назві дієти, від нього краще відмовитися, замінивши на висівковий, цільнозерновий або житній.
Солодке. Хоча цукор і білий, від нього краще відмовитися, замінивши на більш корисний мед, а й його кількість варто обмежувати.
Напої. Питний режим дуже важливий для правильного дотримання дієти. Тому крім усього перерахованого вище, в день потрібно виписати до двох літрів рідини: зеленого або чорного чаю і простої води.

Відео: Сіль: шкода чи користь для організму людини

Завдяки дотриманню цих правил, можна сформувати комплексне і повноцінне меню, яке, тим не менш, дозволить домогтися досить відчутної втрати ваги - до п`яти кілограм за тиждень.

Правила дієти

У дотриманні цієї дієти є ряд правил, яких слід дотримуватися, щоб домогтися оптимального результату:

У добу потрібно з`їдати не більше 1500 кілокалорій. Для цього доведеться хоча б приблизно підраховувати обсяг і енергетичну цінність продуктів.
Добова норма розділяється на 5-6 невеликих прийомів. Найбільш рясним буде обід, а на вечерю варто залишати найлегші продукти. Прив`язувати його до шостої години вечора не обов`язково, але варто повечеряти за три години до сну мінімум.
Рекомендують перед кожним прийомом їжі виписати склянку прохолодної мінеральної негазованої води.
Ця дієта досить живильна, щоб не викликати занепаду сил, тому можна підвищити її ефективність, запровадивши помірне фізичне навантаження. Її інтенсивність і тип залежить тільки від індивідуальних переваг.
Незважаючи на те, що дієта відноситься до категорії досить сприятливих, дотримуватися такого харчування можна не довше 7-8 днів. Повторювати курс слід не раніше, ніж через 2-3 тижні повноцінного харчування.
Молочна дієта не підходить для людей, що не переносять лактозу, а також не мають необхідних ферментів для перетравлення цільного молока. Інша протипоказання - будь-які хронічні або гострі захворювання шлунково-кишкового тракту.
За тиждень можна отримати схил до 5 кілограм, але розмір його буде залежати від початкової маси, швидкості метаболізму і обраного раціону.
Як і будь-яка інша дієта, біла вимагає правильного виходу. Поступово додаючи продукти і підвищуючи калорійність потрібно протягом 1-2 тижнів повернутися до звичайного раціону. Тоді досягнутий ефект збережеться надовго.

Відео: Ощелачивание організму або закислення? Як продукти харчування змінюють рН крові, сечі, здоров`я

Ці рекомендації допоможуть отримати від цієї дієти максимальну користь і бажане схуднення без шкоди для організму.

Після відбілювання зубів

Але застосовується біла дієта не тільки для схуднення. Так після процедури відбілювання зубів протягом двох тижнів потрібно виключити з раціону будь-які кислі і фарбувальні продукти. Причина в надзвичайної чутливості емалі до будь-якого колірного пігменту.

Щоб не втратити ефективність не найдешевшою процедури, доведеться дотримуватися меню, схожого з білою дієтою: білий хліб, молочні продукти, біле м`ясо і деякі інші безбарвні і некислі продукти, які не зіпсують емаль і не забарвлять її.