Як схуднути за допомогою вітамінізованого напою - йогурту

Йогуртова дієта, придумана в 30-х роках минулого століття німецьким лікарем Зейка, є якраз щадить, її раціон різноманітний і включає в себе крім йогурту овочі, ягоди, сухофрукти і навіть м`ясо.

Крім того дієта з використанням цього напіткадля схуднення ефективна, безпечна, збалансована і смачна, головне - це запам`ятати список продуктів, які перебувають під забороною. При повному дотриманні правил дієти, автором обіцяно позбавлення від 5-6 кілограмів зайвої ваги за два тижні.

Більш тривале застосування дієти не рекомендується, що підтримує і стабілізуючого режиму не потрібно. При бажанні можна повторити дієту протягом року.

Особливості

Вибираючи йогуртовую дієту для схуднення, налаштуйтеся на те, що процес буде тривалим, вага буде йти повільно, але впевнено. Фахівці рекомендують застосовувати йогуртовую дієту протягом двох тижнів.

Основою дієти є, багатий білками, жирами і вуглеводами, натуральний йогурт. У раціон харчування в обов`язковому порядку повинні входити зелений чай без цукру і мінеральна вода, також дуже корисний розбавлений кип`яченою водою гранатовий сік. Дозволено їсти цитрусові і яблука, а ось груші, дині та кавуни знаходяться під забороною. Вечеря повинна починатися не пізніш як за три-чотири години до відходу до сну.

За день в цілому необхідно з`їдати 500 гр. натурального йогурту, по 125 гр. за один прийом. Для напітковрекомендуется така ж норма - 500 мл в день. Кожному прийому їжі передує чашечка теплого зеленого чаю, крім якого протягом дня дозволено пити чорний чай без цукру і мінеральну воду.

За правилами дієти в раціон харчування має бути включено до 100 гр. м`яса, яке найкраще з`їдати за обідом, це може бути телятина, пісна яловичина, індичка, м`ясо кролика або курки.

Ідеальним гарніром до м`яса стане 150 грам нічим не заправленого салату з помідорів і огірків. Без обмежень можна вживати свіжу зелень: петрушку, кріп, кінзу, селера.

При використанні дієти для схуднення вкрай важливий вітамінний допінг, в якості якого підійдуть натуральні соки, такі як вишневий, гранатовий, апельсиновий, яблучний і грейпфрутовий, краще, якщо вони будуть приготовлені самостійно. Пити соки необхідно в перервах між прийомами їжі.

Крім соків за день можна їсти свіжі яблука і цитрусові, їх кількість не повинна перевищувати 300 грам. Під забороною знаходяться кавуни, дині, виноград і груші, так як в них занадто багато цукру. Можна їсти фруктові салати заправлені йогуртом.

Зразкове меню на день

• На сніданокЧашечка зеленого чаю, йогурт і півсклянки гранатового соку, розведеного водою.
• На обідЧай, 100 гр. відвареного м`яса з салатом із зелені, помідорів та огірків, йогурт, півсклянки яблучного соку.
• ПолуденьЧай, різані помідори, підсолені і заправлені йогуртом з додаванням гірчиці, мінеральна вода.
• вечеряЗелений чай, стручкова квасоля, йогурт (200 г), апельсиновий сік.

У перервах між трапезами можна додатково пити фруктові соки.

Йогуртова дієта на 14 днів рекомендує дотримуватися даного зразкового меню, кількість основного продукту і наявність чашечки теплого зеленого чаю перед їжею є величиною постійною, а от фрукти та соки можна замінювати іншими дозволеними.

Розвантажувальний день

Крім тривалого застосування впродовж двох тижнів дієта на основі йогурту для схуднення може бути використана раз в сім днів в якості розвантажувального дня. Цього буде достатньо, щоб відчути поліпшення загального самопочуття, а також легкості в шлунку і кишечнику. Вибираючи йогурт для розвантажувального дня, найкраще придбати продукт без наповнювачів, смакових і ароматичних добавок.

Вам знадобиться 1,5 літра напіткана весь день, цей обсяг необхідно розділити на п`ять, необов`язково рівноцінних, порцій. Крім того вам знадобляться: сухофрукти, кислі зелені яблука, грейпфрути або апельсини. Всі інші продукти виключені з меню розвантажувального дня, також доведеться відмовитися від какао, кави і чорного чаю. Пити можна звичайну або мінеральну воду, зелений і трав`яний чай, вони так само будуть сприяти схудненню.

Як вибрати йогурт?

При покупці даного продуктакрайне важливо вибрати безпосередньо «живий йогурт», що містить в своєму складі справжні йогуртові культури. Що входять до складу йогурту бактерії повинні бути вказані на упаковці та на це варто звернути свою увагу, так як якщо на етикетці йогурту немає згадок про наявність у ньому живих культур, цей кисломолочний продукт має чисто формальне ставлення до йогурту як такого.

Найбільш результативне вплив на мікрофлору кишечника надають такі бактерії як паличка болгарська (Lactobacillus bulgaricus), паличка роздвоєна (Lactobacillus bifidus) і стрептокок термофільний (Streptococcus thermophilus). Ну і, звичайно ж, не варто забувати про дату виготовлення і термін зберігання продукту, тому що навіть в найкращому напіткесо часом кількість активних компонентів скорочується. Йогурти, які відносяться до групи пастеризованих, і мають великий термін зберігання (більше 6 діб), користь хоча і приносять, але незначну.

переваги дієти

Йогуртова дієта є збалансованим способом харчування, при якому крім йогурту в раціон харчування включено багато різноманітних продуктів, таких як відварне м`ясо, будь-які ягоди, овочі і сухофрукти. Завдяки вживання дієтичної легко засвоюваній їжі в малих обсягах вона дає можливість органам травлення очиститися і «відпочити». Крім цього організм насичується вітамінами групи В і С, кальцієм, фолієвою кислотою, фосфором, калієм і йодом.

Протипоказання

Остерігатися застосування йогурту для схуднення потрібно людям страждаючим захворюваннями шлунка і кишечника. Також протипоказана йогуртовая дієта людям, які мають алергію на кисломолочні продукти і цитрусові, які є тут основою харчування.