Жиросжигающая дієта швидко призведе вашу фігуру в форму

Більшість людей, які бажають схуднути, намагаються знайти дієту, яка швидко і ефективно усуває надлишки жирових відкладень. Швидко привести свою фігуру в порядок допоможе Жиросжигающая дієта.

Основа дієти - білкові продукти. При дефіциті вуглеводів організм змушений витрачає свої жирові запаси, на цьому і заснований ефект жиросжигания. Пропонована дієта не така жорстка, як інші популярні білкові раціони (наприклад, Кремлівська), але досить ефективна.

Крім того, застосування даної дієти нормалізує обмінні процеси, тому і після виходу з неї організм більш охоче розлучається із зайвими кілограмами. Звичайно, якщо худне НЕ буде зловживати надмірно калорійними продуктами.

Правила

Раціон, який буде ефективно спалювати жирові відкладення, потрібно складати з урахуванням певних правил. Ось їх перелік:

• білкові продукти мають бути на столі в кожний прийом їжі. Справа в тому, що на засвоєння протеїнів організм витрачає набагато більше енергетичних запасів, ніж на засвоєння вуглеводної їжі. Тому він змушений витрачати запаси. З цієї ж причини, що худнуть не відчувають голоду, так як білкова їжа дуже ситна;
• на цій дієті зовсім виключати вуглеводи. Вживання овочів і фруктів є обов`язковим. У цих продуктах міститься клітковина, яка необхідна для очищення кишечника;
• обов`язковим елементом раціону є і кисломолочна продукція, але потрібно вибирати продукти з невеликим вмістом жиру;
• при дотриманні дієти не можна забувати про необхідність дотримання питного режиму. Пити потрібно не менше двох літрів в день. Найкраще, щоб це була проста вода, але можна замість води заварювати трав`яні чаї. День потрібно обов`язково починати зі склянки рідини, випити його потрібно відразу після пробудження. Снідати ж потрібно через годину після цього;
• готувати страви необхідно в тушкованому, запеченому або відвареному вигляді, жарка виключена;
• харчуватися потрібно чотири рази на день, тільки люди, які активно тренуються, вони будуть їсти його по п`ять разів на день;
• для більшої ефективності, потрібно поєднувати дієту з фізичними навантаженнями. Навіть неспортивні люди, можуть змусити себе робити легку ранкову розминку, більше ходити пішки.

Основний принцип складання меню

Щоб скласти меню на тиждень потрібно запам`ятати важливий принцип:

• Сніданок і вечеря повинна складатися з порції білкової їжі і порції овочів або фруктів. Причому вранці можна їсти і овочі, і фрукти, а ввечері - тільки овочі.
• Обід і полуденок включають ті ж продукти, але їх доповнює порція вуглеводів.

Тепер розберемося, що в даній дієті мається на увазі під словом «порція». Отже, порція білка це один із запропонованих нижче варіантів:

• М`ясо - 130-200 грамів. Це може бути курка (краще грудка), індичка, телятина;
• Риба або будь-які морепродукти - 150-200 грамів;
• 2 яйця (відварені або у вигляді омлету);
• Сир твердий - 50-80 грамів (краще вибирати нежирні сорти);
• Горіхи - 30 грамів.

120 мл молочнокислих продуктів в даній дієті йде за половину порції, тобто, їх потрібно доповнювати ще половиною порції білкового продукту. Наприклад, можна випити 120 мл кефіру і з`їсти 15 грамів фундука.

Порція фруктово-овочевий складової дієти складається з:

• 200 грамів ягід або фруктів;
• 300-400 грамів овочів у вигляді салатів або тушкованих страв;
• 50-80 грамів сухофруктів.

Овочі можна їсти практично все, за винятком картоплі, кукурудзи і бобів квасолі (зелена квасоля в стручках дозволена). Зі списку дозволених фруктів виключають банани, хурму і виноград.

Вуглеводна складова для цієї дієти складається з наступних продуктів в кількості 100-200 грамів:

• Пюре картопляне, приготоване без додавання вершків і масла;
• макарони;
• Рис, гречка;
• Горох, кукурудза;
• Житній хліб

Як можна помітити, що розмір порцій істотно варіюється. Справа в тому, що раціон потрібно складати з урахуванням статі та фізичної активності. Так, для жінок, які ведуть сидячий спосіб життя, потрібно брати нижні межі зазначених норм, а для чоловіків, що займаються спортом, навпаки, використовувати верхні межі зазначених інтервалів.

приклади меню

Дана дієта на жиросжигающих продуктах хороша тим, що раціон можна складати у відповідності зі своїм смаком, важливо тільки дотримуватися розміри порцій і поєднання продуктів. Ось варіант меню чотириразового харчування, який підійде для жінок:

• два відварних яйця, фруктовий салат, заправлений йогуртом;
• макарони, посипані сиром, десерт з сиру з фруктами;
• салат з вареної курки, відвареної кукурудзи і свіжого огірка;
• відварна риба, салат з огірків і капусти.

Дана дієта гарна ще й тим, що можна добитися спалювання жиру в найбільш проблемних областях. Наприклад, існує Жиросжигающая дієта для живота, її приблизний раціон на день:

• салат з морської капусти з вареними яйцями, половина грейпфрута;
• креветки або кальмари, фруктовий салат з апельсинами;
• сир твердий, салат з моркви і яблук;
• відварна курка, половина грейпфрута.

Основна «фішка» цього варіанту дієти полягає в щоденному вживанні грейпфрутів і інших цитрусових, ці фрукти виступають в ролі основних жироспалювачів.

Варіант раціону, розрахований на представників сильної статі, може бути таким:

• курка відварна з овочевим рагу;
• тушкована яловичина з макаронами або кашею, салат з овочів;
• житній тост з сиром, йогурт з шматочками фруктів;
• запечене філе риби, овочі, приготовані на грилі.

Дієта дає відмінні результати. За тиждень можна втратити до 5 кілограмів ваги.

Протипоказання

Білкові дієти підходять не всім людям. Вони протипоказані при вагітності, в період лактації, при захворюваннях нирок. Не можна використовувати білкові дієти і при хронічних захворюваннях кишечника. Тому консультація з лікарем перед початком дієти є обов`язковою.

Крім загальних протипоказань, є ще й індивідуальна непереносимість. Тому вперше плануючи сісти на білкову дієту, потрібно налаштуватися на 3 дні дотримання правил. Після чого перейти на звичайне здорове харчування. Якщо ніяких порушень самопочуття не буде зазначено, то через тиждень можна спробувати протриматися на дієтичному харчуванні тиждень. Повторювати дієту вдруге можна буде тільки через півроку.

Плюси і мінуси

Жиросжигающая дієта має багато плюсів. По-перше, вона є практично універсальною. Використовуючи принципи дієти, але варіюючи розміри порцій, скласти індивідуальне меню для схуднення може будь-яка людина, незалежно від інтенсивності занять спортом та статі.

По-друге, дієта неголодних, так як білкові продукти добре насичують. Тому дієта добре переноситься, і зриви трапляються рідко, тим більше що і протриматися потрібно всього один тиждень. Третім, безсумнівним достоїнством є різноманітність раціону. Кожен худне може вибрати для себе підходящі продукти зі списку дозволених і виключити ті, які йому не до смаку.

До мінусів дієти є велике навантаження на нирки, що виникає через велику надходження в організм білка. Однак, оскільки на даній дієті вуглеводи повністю не виключаються, то і навантаження буде не настільки значною, ніж при використанні більш строгих білкових дієт.