Дієта «мінус вечеря»: практичне і здорове схуднення

Безліч людей, які бажають схуднути, не можуть підібрати собі дієту. Когось бентежить необхідність постійно рахувати калорії і зважувати кожен шматочок їжі. Кому-то складно виділити час на приготування для себе дієтичних страв, особливо, якщо в сім`ї воліють іншу кухню і доводиться готувати окремо. Всім їм, напевно, сподобається дієта «Мінус вечерю». Цей варіант схуднення придуманий в США, а американці славляться своєю практичністю.

суть методу

Основний принцип харчування на цій дієті відображений в назві, що худнуть доведеться відмовитися від вечірнього прийому їжі. А адже саме ввечері багато хто звик переїдати, що і призводить до появи зайвих кілограмів.

Логіка дієти проста: відмовляючись від вечері, людина знижує калорійність свого раціону, що, природно, призводить до схуднення. Крім того, вечори багато хто воліє проводити пасивно: на дивані або в зручному кріслі перед комп`ютером. А, отже, і витрата калорій у вечірній час істотно скорочується.

Звичайно, не все так просто. Якщо людина відмовиться від вечері, але при цьому буде сильно переїдати днем, то схуднути навряд чи вдасться. Більш того, можна набрати ще більше зайвих кілограмів. Тому на дієті все ж стежити за калорійністю, хоч і не так строго, як при підрахунку калорій.

Результати цієї дієти не будуть швидкими. Не варто сподіватися, що відмовившись від вечері на тиждень, можна буде позбутися 20 кілограмів. Втрата ваги буде йти поступово, але саме за таке плавне схуднення ратують медики і дієтологи.

Кому підійде?

Потрібно зауважити, що американська дієта «Вечеря мінус» підходить не всім. По-перше, слід враховувати розпорядок дня. Дієта передбачає, що останній прийом їжі буде не пізніше 17 годин. Якщо худне лягає спати в 22-23 години і встає в 6-7 ранку, то цей спосіб схуднення йому підходить. А ось в тому випадку, якщо людина працює ночами і лягає спати ближче до ранку, варто вибрати інший спосіб схуднення.

Категорично не рекомендується дана методика зниження ваги і тим, хто вечорами веде активне життя: ходить в тренажерний зал, займається танцями та ін. Для них дієта з відмовою від вечері може перетворитися на тортури.

Відео: Легкий вечеря для схуднення. Що з`їсти на вечерю, щоб похудеть.Елена Чудінова

А ось тим, хто звик проводити вечори перед монітором або телевізором і тренується вранці (або взагалі не тренується, що гірше), відмова від вечері може принести користь. На ній можна не тільки схуднути, але і придбати дуже корисну звичку не переїдати вечорами.

Як харчуватися?

Дана дієта не має особливих заборон, тому можна включати в раціон свої улюблені страви. Але як уже згадувалося, не потрібно переїдати. Необхідний щільний сніданок, ситний обід і вельми легкий полуденок, який призначається не пізніше ніж на 17 годин.

Розберемося, як скласти зразкове меню. Вранці необхідний щільний і ситний сніданок. Найкраще їсти вранці каші, можна сир в свіжому вигляді або у вигляді запіканки. Пару раз в тиждень можна готувати омлет або яєчню, можна дозволити собі бутерброд з сиром, чай або кава. Ласуни можуть дозволити собі кілька часточок шоколаду (краще темного).

Важливо, щоб після сніданку не відчувалася важкість у шлунку. Тому тим, хто худне, які не звикли їсти вранці буде складно відразу з`їдати щільний об`ємний сніданок. У цьому випадку, варто розділити сніданок на два прийоми. Наприклад, з ранку з`їсти бутерброд з чаєм, а через пару годин вже є кашу або сирну запіканку.

Відео: Класний вечерю по системі мінус 60 - супер дієта для схуднення на тиждень! НЕ пропустіть!

Обід повинен бути поживним і корисним. Найкраще їсти м`ясо або рибу з овочевим гарніром. На гарнір можна готувати і різноманітні каші, а овочі використовувати для салату. Якщо звикли їсти першу, то не варто відмовлятися від супу, але в цьому випадку, потрібно буде дещо скоротити обсяг другого блюда. Від щільних десертів краще утриматися, кращий варіант третього страви - фрукти, компот або кисіль.

А ось полуденок або рання вечеря на цій дієті повинен бути легким. Рекомендується з`їсти склянку кисломолочного продукту (кислого молока, кефіру тощо.) І трохи сухофруктів (курага, родзинки та ін.), Іноді сухофрукти можна замінити невеликою кількістю горіхів.

Після завершення ранньої вечері більше нічого їсти не можна. Можна тільки пити несолодкі напої (трав`яний чай без цукру, воду), але не більше двох стаканів.

Від чого потрібно відмовитися?

Щоб схуднення йшло успішніше, рекомендується правильно вибирати продукти. Слід відмовитися від надмірної кількості тваринних жирів (жирних сортів м`яса, жирних молочних продуктів), солодощів.

На цій дієті дозволені невеликі відступи, можна іноді радувати себе забороненими продуктами. Наприклад, дозволити собі тістечко або бутерброд з салямі. Але такі послаблення варто робити тільки вранці і не дуже часто.

Додаткові умови успішного схуднення:

• На цій дієті рекомендується багато пити, зрозуміло, напої повинні бути несолодкими. Добовий об`єм рідини - 1,5-2 літри.
• Потрібно намагатися обмежувати сіль і цукор. Не слід включати в раціон солону рибу, маринади, консерви.
• Слід намагатися уникати напівфабрикатів і рафінованих продуктів.

Плюси і мінуси

До позитивних сторін дієти варто віднести її простоту. На ній не потрібно рахувати калорії, відмовлятися від більшості улюблених продуктів. Дозволені послаблення, правда, з`їдати «шкідливості» рекомендується в ранковий час.

Швидкість схуднення на цій дієті невелика - 1-1,5 кілограма в тиждень. Але це навряд чи можна назвати мінусом. Адже саме в такому темпі відбувається здорове схуднення.

Відео: Програма ХУДЕЕМ ОНЛАЙН день 15 епізод 2 12 04 2016

Негативною стороною дієти є те, що вона підходить не всім. Люди, які звикли лягати пізно, повинні вибрати інший варіант схуднення. Є у дієти і протипоказання. Людям із захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту великі перерви між прийомами їжі не рекомендуються. Так, при виразкових ураженнях шлунка, тривалі перерви між вечерею і сніданком можуть спровокувати напад. Є думка, що великі перерви між їжею сприяють утворенню та росту каменів у жовчному міхурі. Тому без консультації з лікарем краще не починати цю, та й будь-яку іншу дієту.