Дієта мінус 60: меню на кожен день, ефективність

Мириманова до і після

Переваги системи мінус 60

• У даній системі харчування відсутні заборонені продукти. Ви дійсно зможете їсти чіпси, тортики, печиво та інші висококалорійні ласощі і все одно вранці на вагах будете радіти йдуть кілограмам. Звичайно ж для цього вам доведеться дотримуватися певних правил даної дієти.
• Система мінус 60 зовсім нескладна в щоденному застосуванні. Крім того вона не передбачає щоденного підрахунку калорій, тому дотримуватися її можна дуже довго і без жодного збитку для здоров`я.
• Поступове звикання (переходити на систему рекомендується повільно, вводячи правила по 1-2 в день) дозволяє порівняно легко пристосуватися до нового алгоритму харчування.
• Враховуються можливі «спади» - свята і звичайні дні, коли поганий настрій або перенесений стрес змушують нас з`їдати більше, порушуючи систему.
• Якщо на деякий час перестати слідувати основним принципам даної дієти, то вага набирається поступово (а не стрімко). І він швидко повертається до досягнутого результату, якщо знову почати дотримуватися системи мінус 60.
• Скласти меню на кожен день для дієти мінус 60 дуже просто, якщо враховувати основні вимоги даної системи, що висуваються до сніданку, обіду і вечері.

сніданок

Ранковий прийом їжі - це саме та частина дієти, яка найбільш радує тих, хто зважився схуднути слідом за Катериною Мірімановой. А все через те, що саме вранці можна побалувати себе різноманітними «смакотою». Тобто це означає, що їсти можна дійсно абсолютно все, без всяких обмежень: морозиво, торти, шоколадні цукерки, булочки, здобне печиво, газовану солодку воду та ін. Снідати автор системи рекомендує відразу ж після пробудження і здійснення всіх гігієнічних процедур.

Сніданок по Мірімановой

Якщо ви не звикли снідати, то випийте кави з молоком, чашку чаю з печивом, - мінімальний прийом їжі після пробудження є обов`язковим. Однак потім потрібно буде з`їсти що-небудь більш істотне. Але враховуйте, що до обіду (13-14.00) ви повинні бути вже трохи голодні, тому об`їдатися не варто.

Допускається другий прийом їжі вранці в тому випадку, якщо вам складно осилити щільний сніданок, або ж якщо ви дуже рано вставати (5-7 ранку) і до обіду будете сильно голодні. Однак це не означає, що обидва прийому їжі повинні бути повноцінними: дозволений один перекус і один щільний сніданок.

Варіанти сніданку:

• Солодка молочна каша, бутерброд, чай з цукром.
• Картопля пюре зі смаженою куркою, білий хліб, кава.
• Вермішель з сиром, чай з цукерками або печивом.
• Яєчня з шинкою, бутерброд з ковбасою, кава.

Варіанти другого сніданку

• Хліб з ковбасою, паштетом або сиром, кава.
• Зелений чай або йогурт.
• Фруктовий сік або банан.
• Кава, сир, сухарик.

Другий сніданок

обід

Дієта мінус 60 зразкове меню на обід передбачає досить ситне: до 14.00 (обов`язково до цього часу!) Ви можете з`їсти повноцінне перше, друге і третє страви (в тому числі і десерт). Однак вибирати і готувати страви потрібно відповідно до певних правил:

1. Їжу можна тільки гасити, готувати на пару, варити або запікати.
2. Майонез або сметану краще вже в стравах не використовувати, обмежившись невеликою кількістю рослинного масла. З соусів дозволено вживати томатний і соєвий.
3. Суп можна або з картоплею, але без м`яса, або ж з м`ясом, але без картоплі. Можна готувати квасолеві і горохові супи.
4. В других стравах теж не можна поєднувати картоплю з м`ясом - вибирайте щось одне: або картоплю з овочами, або м`ясо з овочевим салатом.
5. В обід дозволені мариновані, копчені і солоні продукти, але в невеликих кількостях. Вітаються морепродукти, риба і навіть ковбаса. А от картопля фрі і вермішель краще залишити на сніданок.
6. Пити можна сік, чай, компот, кефір. Можна випити келих червоного вина.

Варіанти обідів:

• Вегетаріанські щі з картоплею, горошок зелений з котлетою, чорний чай.
• М`ясний суп (без картоплі), овочеве рагу з куркою, сік, фруктовий салат.
• Суп овочевий, тушковані гриби з овочами, зелений чай.
• Суп-пюре з гарбуза і брокколі з вершками, гуляш з серця і тушкованої капусти, компот.

«Правильний» обід

вечеря

Меню дієти мінус 60 передбачає, що вечеря буде найлегшим прийомом їжі за день. Готувати продукти можна виключно на пару або відварювати. Можна додавати сіль і спеції (в розумних кількостях), але цукор - під забороною. Дуже уважно потрібно підійти до сполучуваності продуктів.

дозволені:

• молочні продукти з фруктами;
• крупи, овочі з молочними продуктами;
• м`ясо, риба або яйця. Їх можна їсти тільки окремо від інших продуктів. Не рекомендується поєднувати ці білкові продукти навіть з овочами;
• чай кава. Але без цукру і молока.

заборонені:

• смажені страви;
• цукерки;
• випічка;
• будь-які солодощі.

Якщо через деякий час після вечері захочеться їсти, можна дозволити собі який-небудь фрукт і пару шматочків сиру.

Варіанти вечері:

• Овочевий салат, чай.
• Запеканкасирна, кава.
• Сир з яблуком і ківі, сік.
• Куряче м`ясо без шкірки, відварене, чай.

( «Напоміналочка» по вечері

Катерина Мириманова говорить про те, що фізична активність при дотриманні всіх правил системи мінус 60 може бути мінімальною. Досить робити найпростіші вправи близько півгодини три-чотири рази на тиждень. Якщо є проблеми зі здоров`ям, то перший час краще попрацювати в залі з індивідуальним тренером.

Відгуки

• Світлана, 25 років: дієта 60, меню якої я якось побачила в Інтернеті, привернула мене своєю простотою і «вседозволеністю». Я із задоволенням поглинала на сніданок чай з улюбленим печивом, але продовжувала худнути, виконуючи всі інші правила дієти. Звичайно, ця система не для тих, хто хоче схуднути дуже швидко. Але за рік мені вдалося скинути 12 кг. І ніяких особливих обмежень в їжі я не відчула.
• Карина, 35 років: відмінна система! За півроку пішло 10 кг, при цьому фізичної активності у мене взагалі не було - не люблю я вправи робити. По-моєму, просто чудова методика! І їсти не хочеться зовсім, правда місяць я звикати не їсти після 18.00. Але тепер мене навіть дивує, як це я на ніч могла наїдатися?