Французька дієта. меню, фази та відгуки

Французька дієта заснована на відмові від вживання маловуглеводних їжі. Такий режим харчування підходить людям з надмірною вагою від 10 кілограмів і вище. Перевага дієти - постійне відчуття ситості.

Якщо ви вирішили спробувати цю сучасну дієту на собі, придбайте ваги, оскільки доведеться зважуватися на початку і в кінці кожної фази, щоб мати перед очима результати. Всього дієта складається з чотирьох фаз, які мають свої чіткі визначення. Назви цих етапів повністю описують смисловий зміст дієти: атака, круїз, закріплення, стабілізація.

зміст

1 атака
2 круїз
3 закріплення
4 стабілізація

атака

Тривалість залежить від того, який результат (в кілограмах) необхідно отримати:

від 10 до 20 кг - 3-5 днів;
від 20 до 30 кг - 5-7 днів-
більше 30 кг - 5-10 днів.

Як правило, результати цієї фази показують втрату ваги на 2-6 кг.

Рекомендується до вживання м`ясо курки або індички (пісне), пісна шинка, телятина, нежирна риба, яка приготовлена в пароварці або духовці, варені яйця (не більш двох в день), нежирні кисломолочні та молочні продукти.

Слід багато пити (не менш ніж півтора літра простої води в день, а влітку - більше двох літрів).

Французька дієта в першій фазі виключає споживання цукру, свинини, яловичини, м`яса качки, кроля, гусака. Сіль також необхідно обмежити.

Кожен день необхідно з`їдати по 1,5 ложки вівсяних висівок, які дають відчуття ситості. Чи не забороняються борошняні продукти, але цукор не можна вживати взагалі. Ось чому краще не купувати борошняне, а готувати самостійно, використовуючи замінники цукру.

круїз

Ця фаза триває приблизно від 2 до 10 днів. У ній необхідно чергувати овочі і білкову їжу. Жінкам, яким для схуднення необхідно скинути менше 5 кг, рекомендується 1 день провести на білкової їжі, а другий - на овочах, після чого етап буде закінчений.

У цій фазі дозволяється вживати всі овочі, крім тих, які містять багато крохмалю. Це буряк, бобові, редька, рис, злакові, картопля. Перевагу слід віддати спаржі і капусті: кольоровий, брокколі, білокачанної, морський, квашеної. Рекомендуються також селера, помідори, кабачки, огірки.

Молочна та кисломолочна продукція допускається в мінімальних кількостях, причому тільки знежирена. Висівки збільшуємо до 2 ст. л. в день.

закріплення

francuzskaja dieta Тривалість цієї фази залежить повністю від кількості кілограмів, які втрачені до цього часу. Для кожного скинутого кілограма потрібно 10 днів. Іншими словами, якщо ви втратили 5 кг за час перших двох фаз, то третя фаза повинна тривати не менше 50 днів. Однак не слід боятися таких цифр, оскільки зараз раціон вашого харчування стане досить різноманітним.

У третю фазу можна вживати нежирне м`ясо (як в першій фазі), овочі, в яких мало крохмалю. Також в раціон харчування слід ввести фрукти, виключивши черешню, банани і виноград.

До того ж допускається вживати до 100 г хліба щодня і невелика кількість сиру. Необхідно, щоб в тиждень один день був тільки «білковим» (перша фаза). Вівсяні висівки вживаємо в кількості 2,5 ст. ложок.

На цьому етапі ви не тільки закріпіть вже отриманий результат, але, можливо, схуднете ще трохи. Різні відгуки про французьку дієті говорять, що третій етап є найприємнішим.

стабілізація

Під час четвертої фази можна харчуватися майже без обмежень. Головне, не потрібно забувати, що один раз в тиждень необхідно дотримуватися «білкові» дні. До того ж слід постійно вживати в їжу вівсяні висівки. Крім інших достоїнств, висівки служать чудовою профілактикою запорів.

Остання фаза може тривати необхідну кількість часу, поки ви прагнете зберегти досягнутий результат.