Як знайти час для схуднення і зайнятися фізичними вправами?

Виглядати стрункими хочуть всі жінки, але не всі до кінця розуміють, що однією дієти недостатньо, так само як і однієї фізкультури. Існує безліч методик, які спрямовані саме на зниження ваги, але підхід повинен бути комплексним, інакше результати будуть нижче очікуваних. Стандартний набір для тих, що худнуть: харчування, вправи для схуднення і косметичні процедури. Начебто небагато, але де знайти час?

живлення

Основна помилка більшості тих, що худнуть полягає в тому, що всі вони налаштовуються на те, що і доведеться голодувати. Насправді це не так! Дійсно існує безліч дієт, які тримають худнуть на «голодному пайку». Але більшість з них розраховане на недовгий термін «використання» і відноситься до числа експрес-дієт швидкого схуднення. Вони не зовсім корисні для людського організму і мають один великий мінус - пішли кілограми повертаються дуже швидко.

Правильне харчування, в більшості випадків, складається з тих же продуктів, що людина їв до цього. Просто існує кілька простих правил, які допоможуть схуднути, не вдаючись до голодувань:

• Кількість споживаних за день калорій має бути менше енергії, що витрачається.
• Їсти треба часто, але потроху, 3-5 разів на день.
• Остання трапеза повинна бути за 2 години до сну.
• Обов`язково треба пити воду, не менше 1,5 л на добу.
• Більш жирні і «важкі» продукти треба з`їдати в першій половині дня.
• Для перекусів слід використовувати фрукти, а не солодощі.

Також слід на період схуднення відмовитися від цукру, здоби, кондитерських виробів і швидких вуглеводів (фініків, пива, солодкої газованої води). Споживання солі теж слід обмежити, хліб краще їсти підсушений, у вигляді тостів. Вживання картоплі, бананів, винограду і манго звести до мінімуму. Перевагу потрібно віддавати кисломолочним продуктам, твердих сирів з жирністю менше 50%, овочів і фруктів.

Для зменшення обсягу їжі, що з`їдається можна використовувати тарілку меншого розміру. На ній 50% повинні займати овочі в будь-якому вигляді і по 25% м`ясо морепродукти і каші. Воду пити потрібно до їжі або через 1-2 години після неї.

Таким чином, не обов`язково обмежувати себе в їжі, досить прибрати все жирне, копчене імарінованное. Налягати треба на овочі і фрукти, м`ясо та рибу брати нежирних сортів і зрізати видимий жир. Пити воду, настої трав і зелений чай.

Фізичні навантаження

Будь-які фізичні вправи допомагають підтримувати фігуру в тонусі. Якщо людина говорить, що йому не вистачає часу на фітнес, то він просто лінується займатися і шукає відмовки. Що таке спорт? Це активний спосіб життя, і зовсім не обов`язково для цього відвідувати спортзали і тренажерні клуби.

Найпростіше, що можна зробити - замінити транспорт пішими прогулянками, під час прогулянок треба постійно рухатися, а не просто сидіти на лавці. Забути про ліфт і підніматися по сходах. Якщо є можливість, потрібно влаштовувати ранкові пробіжки, кататися на велосипедах або роликах, плавати.

Домашня робота, особливо для жінок, це цілий спортзал. Геть швабру, краще мити підлогу руками, ставши на коліна або просто зігнувшись навпіл, а краще і так і так, по черзі. З пилососом зручно робити нахили вперед / назад, головне вкладати в це більше енергії. Витираючи пил, можна стає на носочки, потім на п`ятки, виконувати нахил вліво, а потім вправо. І зарядку зробили, і в будинку порядок навели!

Відео: З чого почати? Як користуватися моїми заняттями по Бодіфлекс?

Танці - найкращий спосіб спалити зайві калорії і привести м`язи в тонус. Танцювати можна всюди, головне отримувати від цього задоволення. Не обов`язково бути танцюристом і знати все па, можна просто енергійно порухатися або пострибати.

І останнє, косметичні процедури для себе коханої. Для цього теж не обов`язково йти в дорогий салон, його можна влаштувати і вдома. Кілька крапель цитрусового масла в ванну, більш енергійні рухи мочалкою, залишки меленої кави замість скрабу і целюліту можна сказати «до побачення!» Обгортання допоможуть схуднути на 1-2 см і зробити фігуру більш рельєфною, сауна прискорить обмінні процеси і «розтопить» жири на боках, масаж допоможе розслабитися і привести м`язи в тонус.

Загалом, якщо людина говорить, що у нього немає часу щоб схуднути, то він просто не хоче напружуватися і чекає, що все розсмокчеться само!

Джерело: https://amazingwoman.ru