Як ефективно схуднути?

Відео: Як схуднути на 10 кг. Програма ефективного схуднення

Якщо ви хочете завжди бути підтягнутою і стрункою, тримати свою вагу під контролем в будь-якому віці, дотримуйтесь десять основних правил ефективного схуднення і підтримки ваги:

Відео: Як схуднути ефективно? Помилки! Спалювання жиру. дієта | YourBestBlog

1. Скажіть «ні!» Консервантам і жирам. Уникайте вживання продуктів, які містять багато холестерину і насичених жирів. Зведіть до мінімуму вживання напівфабрикатів і консервованих продуктів;
2. Візьміть за правило снідати вранці. Сніданок є найважливішим прийомом їжі і потрібно його їсти в певний час. В якості сніданку найкраще вживати продукти багаті клітковиною, тому ідеальним сніданком буде каша, яка допоможе надовго утамувати відчуття голоду;
3. Накладіть табу на вживання білого хліба і смаженої картоплі. Перевагу варто віддавати хлібобулочних виробів з борошна грубого помелу і відварного або запеченого картоплі (в мінімальних кількостях);
4. Мінімум жиру - закон. Молочні та кисломолочні продукти потрібно вживати в знежиреному вигляді, т. Е. З мінімальним% жирності. Краще якщо кисломолочні продукти будуть приготовлені самостійно без використання консервантів;
5. Більше свіжих фруктів. Постарайтеся вживати якомога свіжих фруктів, можна їх використовувати для перекусів. Вживання винограду, бананів і авокадо має бути помірним;
6. Забудьте про існування солодких газованих напоїв. Постарайтеся виключити або хоча б звести до мінімуму вживання газованої води. Віддавайте перевагу мінеральній воді, трав`яним і звичайним чаїв і компотом з мінімальним вмістом цукру;
7. Виключіть жирну і смажену їжу. Виняток лише становлять обсмажені овочі, а ось м`ясні продукти краще відварювати, тушкувати, готувати на пару або в духовці;
8. Встановіть мінімум випивається води на рівні 2 літрів. Це допоможе прискорити обмін речовин і створить відчуття наповненості шлунка;
9. Мало, але часто. Найкраще їсти часто, але маленькими порціями, що також сприяє нормалізації обміну речовин;
10. Фітнес, повітря і здоровий сон! Обов`язково забезпечте свій організм фізичними навантаженнями. Частіше бувайте на свіжому повітрі і обов`язково висипайтеся, адже недолік цих «компонентів» рано чи пізно призведе до погіршення стану шкіри, м`язів і здоров`я в цілому.

Крім цього можна пройти курс загального масажу для зміцнення м`язів, підняття їх тонусу і вашого настрою.