Дієта для спортсменів: меню, рекомендації, відгуки

Незалежно від того, яку мету ставить перед собою людина - просто трохи схуднути, або домогтися м`язистого, стрункого тіла, його успіх у даному починанні на 80% залежить від раціону харчування. Дієта для схуднення відгуки отримує виключно позитивні, так як вона розроблена професіоналами і відповідає всім медичним критеріям. Але для того щоб домогтися очікуваного результат, потрібно засвоїти і виконувати деякі правила, в іншому випадку від спортивного харчування користі і ефекту не буде.

Основні принципи

Основний принцип спортивної дієти такий - для того щоб схуднути безпечно і правильно, потрібно знизити кількість споживаних калорій. Їх кількість повинна бути менше, ніж число витрачених організмом калорій. Потрібно зрозуміти, що надмірна вага є проблемою. В результаті дотримання спортивної дієти можна досягти наступної мети - організм буде отримувати достатню кількість корисних речовин, але це будуть не «шкідливі» жири, а білки, вуглеводи і вітаміни.

Від звичайних вуглеводних і білкових дієт вона відрізняється тим, що передбачає споживання більшої кількості білка. Різниця невелика - при такій дієті кількість білка більше, ніж в звичайних дієтах всього на кілька грам. Але саме ці кілька грам і є тим запасом, який дозволяє організму зберігати і поступово нарощувати м`язову масу, при цьому позбавляючись від жирів.

Не варто забувати, що спортивна дієта для чоловіків (що і випливає з її назви) призначена для людей більш-менш активно займаються спортом. Це передбачає, що вони не просто худнуть, але і намагаються придбати «правильну» м`язову масу. Тому спортивні дієти побудовані на тому, щоб максимально живити організм, але при цьому не нарощувати кількість жирових відкладень.

Основні правила

правило №1

Не можна змішувати спортивну дієту з іншими системами харчування, відступати від неї, або допускати відступу. Більш суворі дієти, різко обмежують прийом їжі, як правило, негативно позначаються на здоров`ї та самопочутті. Пам`ятайте, якщо спосіб життя змінюється дуже різко, а вага знижується дуже швидко, є великий шанс того, що через деякий проміжок часу, зниження ваги повернеться.

правило №2

Від шкідливих звичок, природно, доведеться відмовитися. Але це також слід втілювати в життя поступово. До здорового способу життя переходити потрібно обов`язково, але робити це потрібно, будучи добре поінформованим і підготовленим. До речі, від улюбленої звички всіх жінок - є що-небудь смачне на ніч, теж доведеться відмовитися.

правило №3

Спортивна дієта для чоловіків і жінок передбачає регулярне виконання певного комплексу вправ зі строго нормованої навантаженням. Але незалежно від того, який комплекс тренувань обраний, велике значення має регулярність. Лінуватися, пропускати тренування, змінювати програму не бажано. А з ранку, на голодний шлунок, обов`язково слід виконати кілька простих вправ - без обтяжень, або з самим легким вагою.

правило №4

Під час тренувань і дотримання спортивної дієти обов`язково потрібно багато пити. Пити краще мінеральну воду без газу.

правило №5

Підрахунок калорій. Звучить серйозно, але, насправді, на це не йде багато часу. А потрібні такі підрахунки для того, щоб контролювати швидкість метаболізму. Все просто - якщо тренування і дієта не призводять до потрібного результату, потрібне коригування кількостей споживаних калорій, інтенсивності та обсягу фізичного навантаження.

Рекомендації при дотриманні дієти

Збалансованість харчування має вирішальне значення. Як зрозуміти, чи правильно побудований раціон? Дуже просто - «ідеальна» пропорція виглядає наступним чином - вуглеводи, білки і жири повинні потрапляти в організм в співвідношенні 4: 1: 1.

Бажано вживати в їжу тільки свіжі продукти високої якості. Не варто готувати страви і зберігати їх в холодильнику до наступного прийому їжі. У будь-якому випадку, в них починаються процесу гниття і бродіння. Звичайно, це не означає, що до вечора блюдо зіпсується. Але при дотриманні спортивної дієти бажано приймати свіжу, тільки що приготовлену їжу.

Овочі і фрукти повинні бути в раціоні обов`язково. Бажано включати їх в кожний прийом їжі, т. К. Вживання цих продуктів прискорює обмін речовин. Крім того свіжі овочі та фрукти містять в сотні разів більше вітамінів і мікроелементів, ніж пройшли обробку.

Дієта і сушка

Дієта і сушка потрібна для того, щоб худнути, не втрачаючи при цьому м`язову масу. Тому меню спортивної дієти повинно піддаватися коригуванню в залежності від пори року та інших факторів.

• Вживати краще саме сезонні продукти, тобто ті, які в цей час року дозрівають природним шляхом. Це допоможе вберегтися не тільки від отруєнь, а й від попадання в організм небезпечних речовин.
• Обмежити споживання солі просто необхідно, адже вона перешкоджає висновку рідини з організму. Зовсім виключити її вийде, навряд чи, а ось скоротити до мінімуму не так вже й складно.
• Обов`язково слід обмежити споживання цукру. Від випічки краще взагалі відмовитися, а цукерки та інші солодощі замінити фруктами - вони не менш смачні.
• Як ні парадоксально, але фруктові соки при схудненні на спортивній дієті - також не найкращі помічники. Дієтологи раджу не включати їх в свій раціону, а замінити простий негазованою водою і зеленим чаєм.
• Слід уважно стежити за сумісністю продуктів. Робиться це для того, щоб запобігти виникненню бродіння і гниття, яке виникає в результаті змішування деяких продуктів харчування.
• Дуже важливий і ще один пункт - прийом їжі повинен проходити в спокійній, тихій обстановці. Нічого не повинно відволікати - саме тому під час їжі не рекомендується ні читати, ні дивитися телевізор.

Що можна їсти?

Всім відомо, що деякі продукти при дотриманні спортивної дієти категорично заборонені. А які продукти їсти можна?

• Картопля, зернові та хліб вживати на спортивній дієті можна щодня. Але картопля є слід відварною, пічним, або приготованим на грилі. Можна їсти хліб з висівками, або випечений з неочищеного зерна.
• Фрукти і овочі повинні бути присутніми в кожному примі їжі. Загальна маса споживаних в добу фруктів і овочів повинна складати не менше 400 грам.
• 130-150 грам на добу можна з`їдати м`яса (бажано яловичини або білого курячого), бобів, риби.
• У добу можна випивати до півлітра молока. Також можна їсти сир і тверді сири. При цьому всі продукти повинні бути з мінімальним вмістом жиру.
• Вода - найкращий помічник для людини, яке б спортивну дієту. У добу необхідно випивати не менше 1,5-2,5 літрів чистої води. При цьому не слід забувати, що надмірне споживання води загрожує вимиванням з організму мінеральних солей, що несприятливо позначається на здоров`ї. Важливо знати, що пити потрібно саме води (або зелений чай). Споживання соків, морсів, кава та інших напоїв слід обмежити.
• Спиртні напої слід виключити повністю. Якщо цього зробити не виходить, потрібно враховувати, що максимальна нешкідлива доза спиртного для дорослої людини становить 30 мілілітрів міцних спиртних напоїв, або 150-180 мілілітрів вина.

Відгуки

• Володимир, 29 років, Москва: тренуюся по три рази в тиждень уже протягом трьох років. Спортивної дієти дотримуюся стільки ж часу - тобто вже три роки. М`ясо, звичайно, намагаюся обмежувати - не більш 200 грамів на добу, і тільки пісне. Коли починав тренуватися хотів тільки схуднути кілограм на десять. Це вже давно пройдений етап. Зараз я на сушінні, і зупинятися поки не буду - результати відмінні ».
• Марина, 24 роки, Зеленоград: спортивну дієту початку дотримуватися рік тому. Але не тому, що у мене була зайва вага, а тому, що хотілося добитися реально рельєфною фігури. Можу сказати, що різниця між тренуваннями без дієти, і тренуваннями з дотриманням спортивної дієти - просто величезна. Якщо раніше я просто знала, що мої м`язи в порядку, але вони були «заховані», то зараз, нарешті, з`явився рельєф. На море виходжу - все звертають увагу. Так що пишаюся собою, і рада, що сіла на дієту ».
• Валентина, 31 рік, Казань: я багато всяких дієт перепробувала, але результати були не особливо довговічними. Вага повертається, в загальному, я через це сильно засмутилася. Потім вирішила йти в зал. Займалася з тренером, ось вона-то і порекомендувала мені спортивну дієту. Нарешті я схудла настільки, наскільки мріяла. І відчуваю себе відмінно, і не голодую ».
• Олександр, 25 років, Єкатеринбург: у мене 15 кілограм зайвої ваги, хочу спробувати нову дієту. Судячи з відгуків, спортивна дієта для чоловіків-кращий засіб для схуднення. Я хочу вибрати саме «правильну» дієту, щоб не нашкодити. Почав ходити в тренажерний зал, поки схуд всього на 2,5 кілограма, але думаю, зі спортивною дієтою справи швидше підуть. Думаю почати займатися з персональним тренером, щоб він порадив оптимальну для мене дієту ».