Ефективні вправи при вагітності

Відео: Йога для вагітних. Просто супер класні вправи для вагітних

У період вагітності і наступних пологів жіночий організм піддається колосальним навантаженням і випробувань. Тому жінка повинна бути підготовлена до майбутніх пологів з фізичної та з психологічної точки зору. В даний час для майбутніх мам проводяться маса різних тренінгів, сімейних курсів, фітнес занять, навчання йоги, заняття з плавання. Спілкування і розвиток в таких центрах носить позитивний характер і сприятливо впливає на розвиток малюка і його маму.

Фізичні вправи для вагітних

У кожної жінки вагітність протікає по-своєму. Лікар призначає майбутній мамі комплекс вправ з урахуванням її індивідуальних особливостей. Вправи при вагітності спрямовані на розвиток м`язової тканини, сухожиль, що сприятливо позначиться під час пологів. Майбутня мама повинна більше рухатися, частіше виходити на вулицю. Жінки, які займалися вправами при вагітності, значно легше переносять процес пологів з найменшою кількістю ускладнень, швидше відновлюються. Регулярна і помірне фізичне навантаження дозволяється тільки при відсутності протипоказань. Фізичні вправи при вагітності покращують серцево-судинну, травну і нервову системи. Помірні навантаження забезпечують організм дитини і матері додатковою кількістю кисню, зміцнюють м`язи тазового дна і живота, покращують обмін речовин. Правильно підібраний комплекс вправ для вагітної стимулює розвиток дихальної системи (допомагає правильно дихати під час пологів).

Вправи, пов`язані з різкими стрибками і рухами заборонені. Дуже корисні плавні рухи з дихальною гімнастикою. Саме тому багато жінок вважають за краще в період вагітності займатися йогою. Заняття слід проводити не більше десяти хвилин, з невеликими перервами на відпочинок. Залежно від рухливості жінки, фізичні вправи для вагітних поділяються на три основні комплекси:

  • 1 комплекс на терміні вагітності до 16 тижнів;
  • 2 комплекс вправ для вагітних з 17 по 31 тиждень;
  • 3 комплекс - з 32 по 40 тиждень.

Напрямки фізичного розвитку



Залежно від переваг майбутньої мами, жінка вибирає для себе той напрямок фізичного розвитку, яке їй ближче і буде приносити задоволення.

  • Одне з найпопулярніших серед майбутніх матусь напрямків є аквааеробіка. Вона дає відчуття легкості і невагомості, зменшує навантаження на хребет, дозволяє вільно рухатися навіть на великих термінах. Розвиває всю групу м`язів.
  • Дуже правильне і потрібний напрямок - йога. Відмінно розвиває дихальну систему, допомагає позбутися стресів і знайти гармонію. Підтримує м`язовий тонус, розвиває сухожилля.
  • Комплекс, що поєднує в собі правильне дихання і силові вправи - пілатес. Проведення занять спрямоване на зміцнення м`язів тазового дна і живота.
  • Навіть звичайні танці добре будуть впливати на ваш фізичний стан. Гарна музика, плавні рухи і відмінний настрій - ось рецепт для сприятливо протікає вагітності.
  • Майбутні матусі займаються і аеробікою, але строго в спеціалізованих групах.

З огляду на ваші бажання, відповідне для вас напрям рекомендує лікар, адже тільки фахівець може сказати, які вправи можна вагітним.

Відео: Вправи для ВАГІТНИХ 2 триместр / ФІТНЕС МАМА / випуск # 4 /

Вправи для вагітних на м`ячі

Комплекс вправ для вагітних сьогодні прийнято називати модним словом «фітбол». Вправи для вагітних на фітболі дозволяють підготувати жінку до пологів. За допомогою ряду вправ жінка зберігає прекрасний м`язовий тонус- покращує растяжку- підсилює м`язи промежини, пресса- готує організм до пологів. Комплекс вправ для вагітних на м`ячі дозволяє навчитися знімати родову біль. У сучасних пологових залах є такі м`ячі, але їм краще навчитися користуватися до того, як ви там опинитеся.

Відео: Гімнастика для вагітних. Вправи для ніг при вагітності. 1,2 і 3 триместр

Вправи при вагітності

Фітбол - це великий яскравий м`яч, зі спеціальною антивибухові системою. Заняття на фітболі можна починати тоді, коли пройде ризик загрози переривання вагітності - після 12 тижня. До початку занять проконсультуйтеся з лікарем, а після його схвалення починайте заняття з інструктором. Вправи для вагітних на фітболі не просто приносять задоволення, але і допомагають зняти больові відчуття в області спини і крижів. Коли тазові кістки починають розходитися, біль в області крижів стає нестерпним. Фітбол допоможе позбутися від болю.

Вправи на фітбол діляться на дві групи: на розтяжку і зміцнення м`язів.

  • Вправа для зміцнення м`язів попереку і спини. Сядьте зручніше на м`яч (можна спертися на нього руками). Починайте захитався спочатку вперед-назад, а потім вліво-вправо. Потім можна зробити кругові обертання тазом. Ці вправи можуть стати в нагоді як допомогу під час пологів. Воно допомагає розслабити м`язи спини, послаблює болі в попереку.
  • Вправа на зміцнення м`язів живота. Сильні навантаження на живіт під час вагітності заборонені, але є спеціальні вправи для занять на фітбол. Потрібно прилягти на м`яч так, щоб ваші лопатки повністю лежали на м`ячі, а ноги були зігнуті в колінах. Піднімайте стегна і фіксуйте своє становище протягом декількох секунд.  
  • Для розтяжки і зміцнення внутрішніх м`язів ніг необхідно сісти на підлогу і затиснути між колінами м`яч, потім із зусиллям стиснути його колінами. Продовжувати цю вправу можна до появи відчуття втоми. При вагітності вправу на зміцнення м`язів ніг особливо важливо для подальших пологів.
  •  Щоб зміцнити м`язи спини, вам потрібно сісти на м`яч і трохи розсунути ноги. Для розтяжки повертайтеся вправо і вліво, намагаючись дотягтися до носка.
  • Для розвитку м`язів рук і плечового пояса потрібно витягнути руки вперед і стискати м`яч.

Відео: ЕФЕКТИВНИЙ ФІТНЕС ДЛЯ МАЙБУТНІХ МАМ або як легше перенести вагітність і народити здорового малюка

Спеціальних вправ дуже багато, які вправи можна для вагітних і які з них підходять особисто вам, може сказати тільки лікар-гінеколог. 



Cхоже