Щоб такого з`їсти, щоб схуднути: регулюємо обмін речовин

Відео: ЩО БИ ТАКЕ з`їсти, ЩОБ схуднути

Відео: МЕТАБОЛІЗМ Як прискорити Обмін Речовин?

Нераціональне і незбалансоване харчування може стати наслідком порушення обмінних процесів в організмі. Тому перш, ніж починати боротися зі слідством проблеми, потрібно спочатку чітко визначитися з її причиною, і спробувати усунути останню. У тому випадку, якщо причиною зайвої ваги стало порушення обміну речовин, то необхідно сісти на таку дієту, яка зможе налагодити цей процес, вивести зайву рідину і токсини з організму.

Принцип такої дієти полягає в підрахунку калорій. Тобто в день людина повинна з`їдати в середньому 1200 ккал. Якщо ж звичний розпорядок дня включає заняття спортом, то кількість цих самих калорій потрібно збільшувати (до 1600 ккал). Вся справа в тому, що головним моментом втрати зайвої ваги є принцип витрачання більшої кількості енергії, ніж її надходження. Наприклад, якщо людина буде займатися спортом щодня, проводячи в тренажерних залах по кілька годин на добу, але при цьому раціон харчування його буде занадто калорійним, і шкідливим, то навряд чи заняття спортом принесуть бажаний результат.

Розділяти їжу при такій дієті потрібно на кілька прийомів (4-5 в день). Максимальна кількість калорій має припадати на сніданок і обід. Якщо відчуття голоду не надто велике, то від вечері можна відмовитися зовсім. Крім того, важливим є також момент виходу з дієти: не можна після декількох днів або тижнів обмеження відразу ж починати їсти все підряд. Потрібно вводити нові продукти харчування поступово, день за днем. Що ж стосується шкідливих вуглеводів, так від їх вживання краще відмовитися взагалі, або ж мінімізувати їх кількість в раціоні.

Відео: Що з`їсти, щоб спалити жир Як прискорити обмін речовин, продукти для схуднення

Тепер безпосередньо про продукти, які нормалізують обмін речовин:

1. продукти, які мають сечогінну дію: селера, петрушка. Також допомагають вивести рідину, яка затрималася в тканинах організму вишня і полуниця;
2. нежирна білкова їжа: телятина, індичка, курка (краще брати куряче філе), риба, морепродукти, сир. Готувати ці продукти рекомендується на пароварці, або варити. Від копченої та смаженої їжі краще на час дієти відмовитися;
3. свіжі фрукти та овочі. При цьому овочі повинні бути зеленого кольору, а фрукти не солодкі (яблука, апельсини і т.д.);
4. вуглеводи. Вони необхідні для поповнення запасів енергії, які щодня витрачає організм. Однак вуглеводи повинні бути складними: каші і пластівці;
5. продукти, що містять калій: помідори, листя салату, варену картоплю;
6. рослинні жири. Це може бути не тільки льняне і оливкове масло, але також і горіхи, зерна кунжуту.