Як схуднути за тиждень за допомогою вправ?

Красива фігура - це результат правильного харчування і наполегливих тренувань. Боротися із зайвою вагою за один тиждень нелегко, але цілком реально. Надлишкова енергія накопичується насамперед на стегнах, талії, потім в області грудей і рук.

Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15

Головне правило для схуднення - це недолік кілокалорій.

Калорійність харчування не повинна перевищувати витрати енергії. Потрібно розуміти, що один лише раціон не дасть вам схуднути за тиждень. Як схуднути за тиждень за допомогою вправ? Для стрункої фігури за короткий термін потрібна важка артилерія. А це спеціальні вправи, що включають тренінг всіх м`язових груп, таких як ноги, груди, руки і плечі.

Відмінний спосіб схуднення - це поєднання кардиотренировок, силових тренувань і дієти.

Кардіовправи. Як схуднути за тиждень?

Тривалі заняття на тренажерах у фітнес центрах часто не призводять до бажаного результату. Збільшується м`язова маса, а жир залишається на місці. Це відбувається як раз через нестачу кардиоупражнений.

Відео: Дивитися Як Схуднути За Тиждень На 5 Кг Без Дієт !! - Швидко Схуднути 10 Кг домашніх умовах

Кардіовправи - це вправи для схуднення за тиждень, вправи на витривалість. Вони корисні для серцево-судинної системи і гарантують позбавлення від зайвих кілограмів.

Вибирайте будь-який з видів кардионагрузки в залежності від можливостей і свого рівня фізичної підготовки. Як схуднути за тиждень, вправи наведені нижче:

Відео: Схуднути на 2 розміри вам допоможуть вправи в шкарпетках! - Все буде добре. Випуск 707 від 18.11.15

• Біг, плавання, їзда на велосипеді, стрибки на скакалці. Тіло при цьому отримує відмінну навантаження.
• Еліптичних тренажер, що імітує ходьбу, біг в гору.
• Степ-аеробіка. Використовуючи відеозапис з готовим комплексом вправ, ви можете займатися вдома. Як схуднути за тиждень? Вправи степ-аеробіки з цим впораються.
• Ходьба. Ускладнити вправу, можна згинаючи і розгинаючи руки. В результаті ви отримаєте гарний настрій, заряд енергії та відмінне травлення.
• Гандбол, ракетбол, бадмінтон, бокс. Такі навантаження - відмінне джерело адреналіну.
• Просте кардіовправи для схуднення за тиждень. Потрібно по черзі піднімати ноги по 10 разів підряд кожну. Зробити 2-3 підходи.

Кожне тренування повинна починатися з розминки для розігріву м`язової маси. Закінчувати заняття потрібно розтяжкою. Слід знати, що процес спалювання жирів починається тільки через 20 хвилин від початку тренування. Спочатку тіло розігрівається і лише після 20-25 хвилин починається процес схуднення. Схуднути за тиждень за допомогою вправ можна, використовуючи кардіотреніровки разом з силовими.

Силові вправи. Як схуднути за 2 тижні?

Силові тренування необхідні для якісного і швидкого зниження ваги за 1-2 тижні. Розберемося чому?

На відміну від кардиотренировок, жир і калорії спалюються як під час заняття, так і після нього. При цьому витрата калорій набагато вище.

Головний плюс силового тренування в тому, що вона може розкрутити обмін речовин на довгий період. Після сумлінних тренувань організм втрачає вагу навіть у ті дні, коли ви не тренувалися.

Як схуднути за тиждень? Вправи потрібно виконувати в швидкому темпі. Потрібно робити не менше 15 повторів за один підхід, щоб відбувалося спалювання калорій. Сміливо використовуйте в своїй програмі для скидання ваги будь-які силові вправи, такі як випади, присідання, різноманітні тяги й жими, нахили, і т.д.

Присідання. Ноги повинні бути на ширині плечей, руки за головою. Ступні повинні стояти на підлозі. Присідати потрібно якомога нижче. Спину тримати прямо, не нахиляючись вперед. Робити вдих при присіданні, видих - при поверненні в початкове положення. Ця вправа на м`язи внутрішньої сторони стегон і м`язи сідниць.

Випади на одній нозі. Тримаючи руки на талії, зробіть довгий крок правою ногою. Вдих, опустіть до підлоги коліно лівої ноги. Видих, і в початкове положення. Поміняти ногу. Випади зменшать обсяг стегон, зроблять їх стрункими. Вправа це можна ускладнити, взявши в руки гантелі.

Підняття корпусу. Положення тіла - лежачи на спині. Ноги перпендикулярно підлозі, можна зігнути їх в колінах. Піднімаючи корпус, даємо максимальне навантаження м`язам преса. Зробіть 10 підйомів в 3 підходи. Збільшуйте число підйомів і швидкість виконання.

Дотик п`яти. Встаньте на коліна. Опустіться на спину з цього становища. Підніміть, торкаючись руками п`ят. Ця вправа вважається складним для новачків.

Вправа "віяло". Ляжте на підлогу, на спину. Руки уздовж тулуба, ноги витягнуті вгору під прямим кутом до підлоги. Перемістіть ноги на підлогу вправо, поверніть в верхню точку, потім на підлогу вліво. Як схуднути за 2 тижні? Вправу потрібно робити 100 раз за один підхід.

прості поради

Радимо дотримуватися простих правил:

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Худнемо без дієт і тренувань

• Фахівці радять з кожним заняттям збільшувати час тренувань, доводячи поступово до 45-60 хвилин.
• Додавайте интервальную навантаження (поєднання силовий і аеробного), щоб спалити більше калорій. Не бійтеся інтенсивних тренувань, вони корисні для серця.
• Займайтеся щодня весь тиждень, збільшуючи інтенсивність і варіюючи вправи.
• Дотримуйтесь низькокалорійну дієту. Їжте продукти багаті клітковиною. Вона добре притуплює відчуття голоду. В основі раціону повинні бути овочі і злаки: гречка, кабачки, огірки, коричневий рис, селера, петрушка, яблука, морська капуста, апельсини, бобові. Тобто основа - це овочеві салати і каші з круп. Заправляти можна рослинним маслом. Під забороною сметана і майонез!
• Пийте більше води, щоб швидше протікали обмінні процеси.
• Пам`ятайте просте правило, краще зробити коротке тренування, ніж не робити взагалі.
• Навчіться розслаблятися. Науково доведено, що стресові ситуації провокують нарощування жиру. При стресі, енергія організмом витрачається активно. При частих стресах організм починає накопичувати жир про запас, як додаткове джерело енергії.
• Прискорене серцебиття і дихання повинно бути присутнім під час тренування, але в розумних межах.
• Кількість скинутих кілограмів індивідуально, тому передбачити точну цифру важко.

Будьте реалістами, щоб отримати струнке тіло за один тиждень доведеться попітніти. У будь-якому разі не турбуйтеся і не здавайтеся, результат не змусить себе довго чекати.