Вправи для схуднення рук

Зазвичай жінок цікавлять питання: «Як схуднути?», «Як зробити живіт плоским, а стегна стрункими?». Але багато хто при цьому забувають, що обвисла шкіра або жирові складки на руках виглядають теж зовсім не естетично. Особливо це помітно в літній період. Тому вправи для схуднення рук необхідно включати в свої регулярні тренування. Рекомендується виконувати комплекс вправ не рідше, ніж 2-3 рази на тиждень. І тоді результат буде видно вже через місяць: жиру під шкірою рук стане менше, а ось м`язи «окреслять». І можна буде без сорому носити футболки та майки.

Що може знадобитися для виконання вправ?

Для виконання жінками вправ для схуднення рук і плечей знадобляться гантелі і килимок. І те й інше продається в магазині спорттоварів. Килимок можна взяти самий звичайний, як для занять йогою. Він необхідний для виконання вправ на підлозі.

Відео: Вправи для схуднення рук і спини

Для того щоб заняття для схуднення рук були ефективними необхідно виконувати вправи тримаючи гантелі в руках. Причому вага гантелей повинен бути не менше трьох кілограмів. Інакше користі від занять буде мало, а бажаний результат з`явиться не скоро. Якщо жінка хоче не тільки, щоб руки схудли, а й накачати м`язи, то краще придбати гантелі вагою від 3,5 до 4 кілограм. Найважче не варто, так як буде важко займатися.

Гантелі краще купити з вініловим покриттям. Вони приємні на дотик і не будуть ковзати під спітнілих руках. Також продаються чавунні гантелі з сучасним неопреновим покриттям. Особливість цього матеріалу в тому, що він вбирає вологу, і руки з гантелями НЕ будуть пітними. Сучасні гантелі випускаються різних кольорів, так що кожна модниця зможе підібрати спортінвентар під колір кросівок або шорт.

Ефективні вправи для схуднення рук

Якщо виконувати вправи для схуднення рук і плечей не в комплексі з іншими елементами тренування, а окремо, то спочатку потрібно провести розминку. Вона необхідна, щоб розігріти м`язи і підготувати їх до майбутніх навантажень.

розминка для жінок перед вправами для схуднення рук:

1. Здійснюйте стрибки на носочках протягом 20 секунд.
2. Не припиняючи стрибків, розведіть руки в сторони і зробіть 15 обертань кистями рук в одну сторону і 15 в протилежну.
3. Стати рівно, руки опустіть вздовж тулуба. Потім витягніть руки перед собою, підійміть їх вгору на 1-2 секунди і опустіть вниз. Необхідно повторити цю вправу 10 разів.
4. Повторіть стрибки на місці і обертання кистей рук.
5. Стати рівно, потім зробіть нахил вперед, руками потягнувшись до носків. Розслабте плечі і постійте в цій позі протягом 30 секунд. Можна в цей час злегка похитувати руками.
6. Стати рівно, руки розведіть в сторони і повертайте кистями рук протягом 30 секунд.

Відео: Вправи для схуднення рук

На цьому розминка закінчена, можна переходити до виконання ефективних вправ для схуднення рук:

Підйоми на руках, спираючись на стілець. Поставте стілець в центр кімнати (краще, якщо це буде важкий стілець), сядьте навпочіпки поруч з ним так, щоб ваша спина злегка стосувалася його. Відведіть руки назад і упріться ними в сидіння стільця. Спираючись на руки, зробіть рух вгору, ніби ви намагаєтеся сісти на стілець. Але сідати на сидіння не треба: затримавшись протягом однієї секунди над стільцем, прийміть вихідне положення навпочіпки. На перших порах досить робити по 20 підходів, потім поступово їх кількість можна збільшити до 40. Намагайтеся, щоб під час виконання вправи спина була пряма.

Підйоми на руках «Місток». Початкове положення таке ж, як і в попередній вправі для схуднення рук: сидячи навпочіпки спиною до стільця, руки на сидінні, але при цьому треба відсунутися від стільця на максимально можливу відстань. Виконуючи вправу, піднімають на руках, намагаючись, щоб тіло розташовувалося як би паралельно поверхні підлоги. Поверніться у вихідне положення. Досить 15 підходів.

Підйом «Трикутник». Сядьте на килимок, руками упріться в підлогу за спиною, стопи теж поставте на підлогу. Спираючись на руки і ноги, відривайте сідниці від підлоги так, щоб тіло було схоже на пряму лінію, а просвіт між руками, підлогою і тілом нагадував трикутник.

Тепер переходимо до так необхідним для схуднення рук вправ з гантелями:

згинання рук. Стійте прямо, руки з гантелями з боків тіла, лікті притисніть до поясу, стислі долоні розгорніть «назовні». Необхідно 30 разів підняти руки з гантелями до плечей і опустити. При цьому лікті повинні бути нерухомими.

Відео: прибрати жир з рук, схуднення рук, прості вправи для схуднення рук

Згинання рук на стільці. Сядьте на стілець, руки з гантелями розташуйте з боків тіла. Повільно підніміть праву руку вгору, потім зігніть її у лікті, заводячи за голову, і опустіть вниз. Повторіть це ж вправу лівою рукою. Спочатку досить по 10 підходів для кожної руки.

Вправа на випаді. Станьте прямо, руки з гантелями вздовж тулуба. Зробіть випад правою ногою вперед так, щоб стегно було паралельно підлозі. Спина повинна бути прямою. Руки розведіть в сторони. Потім прийміть вихідне положення. На другому підході зробіть випад лівою ногою вперед. Всього зробіть 20 підходів. Потім зробіть ще 20 підходів цієї вправи, тільки руки з гантелями розводите не в сторони, а піднімайте вперед.

І останній етап тренування для схуднення рук - вправи на килимку:

підйом рук. Ляжте на килимок, руки з гантелями покладіть за головою паралельно один до одного. Підніміть праву руку так, щоб вона розташовувалася перпендикулярно до підлоги, опустіть на килимок. Потім виконайте цю вправу лівою рукою. Всього зробіть 20 підходів.

Вправа «Планка». Ляжте на килимок животом до підлоги. Прийміть позу як для віджимання. Упріться шкарпетками ніг в підлогу і випрямити руки так, щоб тіло стало прямий «планкою» від голови до ніг. Замріть в цій позі на 20 секунд. Опустіться на килимок. Зробіть 10 підходів цієї вправи.

Відео: Основні вправи для швидкого схуднення рук

Кому не рекомендується виконувати вправи для схуднення рук?

Наведені вище вправи для схуднення рук і плечей не рекомендується виконувати жінкам під час вагітності або в період критичних днів. А тренування з гантелями слід з обережністю проводити тим, у кого є такі хронічні захворювання, як гіпертонія, астма, захворювання серця і серцево-судинної системи, остеохондроз або сколіоз.