Ефективні вправи для схуднення ніг

Багато жінок намагаються вирішити проблему повноти ніг, застосовуючи одне або кілька вправ, навіть не намагаючись розібратися в причинах. Особливо, якщо ці вправи для схуднення ніг порадила краща подруга. І ось, після місяця інтенсивних стрибків на скакалці, махів ногами по сторонам і безлічі присідань, до дівчини приходить гірке розчарування в тренуваннях. Відчуття непоправності повноти своїх ніг і повна відсутність результату від багатоденних тренувань знайоме, напевно, багатьом. Постає питання, а чи є взагалі ефективні вправи для схуднення ніг?

Весь секрет у тому, що окремих вправ для швидкого схуднення ніг не існує. Необхідно правильно підібрати комплекс вправ на все тіло, приділивши більший акцент ногах. Тільки в цьому випадку, можна досягти хороших результатів. Не можна змусити схуднути тільки одну частину тіла, не торкнувшись інші. Перш ніж вибрати комплекс вправ, необхідно розібратися в причині повноти ваших ніг. А причини тут можуть бути дві: це або зайве ожиріння, або зайвий м`язовий об`єм. Комплекс вправ для швидкого схуднення ніг слід підбирати виходячи з цих причин. Цілком ймовірно вправи, які допомогли вашій подрузі, не підійшли вам, і ще більше погіршили становище справ. Після з`ясування причини повноти ніг, можна розглянути і комплекс вправ, що вирішує проблему.

Вправи для схуднення ніг при ожирінні

Прості махи ногами вперед, назад, вправо, вліво тут однозначно не допоможуть. Для того щоб почати спалювати жир, потрібен енергоємний комплекс вправ, розрахований не тільки на тренування ніг, а повністю на все тіло. У цей комплекс повинні бути обов`язково включені і силові вправи. Для виконання комплексу вправ знадобляться: будь-який з доступних кардиотренажеров (бігова доріжка, велотренажер і т.д.), звичайна скакалка, гантелі вагою від п`яти до дванадцяти кілограмів і гумова стрічка-амортизатор. Для того щоб схудли ноги, вправи, що входять в комплекс, виконуються протягом п`яти днів на тиждень: три дні це кардиоупражнения, два дня - силові вправи. Ефективні вправи для схуднення ніг чергуються між собою протягом цих п`яти днів. Приступивши до фізичних вправ, постарайтеся обмежити в раціоні жирну їжу, стежте за калорійністю свого харчування. Уже через два тижні тренувань ви відчуєте різницю.

Відео: Легкі вправи для схуднення Ніг. Робимо ніжки Стрункішою. Олена Силка

Кардіотренування для схуднення ніг

Після п`ятихвилинної розминки на кардиотренажере, виконайте сто стрибків зі скакалкою, п`ятдесят інтенсивних присідань (ноги на ширині плечей, спина пряма), тридцять різких стрибків вперед (на кожну ногу без навантаження). Потім повертаємося до тренажера і повторюємо весь комплекс вправ заново, роблячи другий підхід. Після третього підходу лягаємо на підлогу і робимо п`ятдесят разів жим, хитаючи прес. Залежно від фізичної підготовки, можна виконати вправу «ножиці». У положенні лежачи прямі ноги піднімаємо під кутом у сорок п`ять градусів. Розводимо в сторони і зводимо, перекрещивая ноги між собою. Вправа імітує ножиці, ріжучі папір. Головне, стежте за прямими ногами і кутом нахилу. Поступово кількість підходів можна збільшити, довівши час тренування до однієї години.

Силові вправи для схуднення ніг

Вам будуть потрібні гантелі. Зробіть розминку. Це може бути пробіжка на невеликій швидкості або стрибки на скакалці.

Присідання з гантелями. Гантелі в руках, руки опущені вниз, живіт втягнутий, спина пряма. Опускайтеся повільно, поки стегна не виявляться паралельно підлозі. Зробіть по 12 присідань два підходи.

Випад з гантелями. У положенні стоячи, зробіть крок правою ногою вперед. Ліва нога на шкарпеточки, коліно трохи зігнуте. Просто чудово, якщо ви зможете лівим коліном стосуватися статі. Зробіть 12 випадів кожною ногою.

Пліє. Стійте прямо, ноги на ширині плечей. Виверніть стопи, щоб шкарпетки дивилися в різні боки. Руки з гантелями перед собою. Не згинаючи таз, опустіться так, щоб стегна виявилися паралельно підлозі. Сідниці потрібно тримати в напруженому стані. Ви повинні відчути роботу м`язів стегна. Виконайте 3 підходи по 10 повторів. Щоб схудли ноги, вправи доповніть скручуваннями на прес, позою планки і віджиманнями.

Боротьба з м`язовим об`ємом

Якщо ноги повні не через жиру, а через накачаних м`язів, то комплекс вправ повинен бути зовсім інший. Вправи з великими обтяженнями лише збільшать обсяги м`язів. Але не відмовляйтеся повністю від силових тренувань. Зменшення тонусу м`язів зробить їх просто в`ялими. Зробіть розминку на скакалці. Виконайте силові вправи, не використовуючи обтяження. Виконайте пробіжку з середньою швидкістю 15-20 хвилин. Обов`язково 2-3 рази на тиждень влаштовуйте короткі, але високоінтенсивні кардиотренировки. Це може бути 300 стрибків з скакалкою. Слідом потрібно зробити швидку, але коротку пробіжку. Допоможуть візуально зменшити м`язову масу катання на велосипеді і роликах. Для того щоб схудли ноги, вправи виконуйте з середньою інтенсивністю і середньою швидкістю. Сильний опір дасть накачування м`язів. Щоб зняти зайвий тонус, робіть розтяжку кожної групи м`язів після аеробного і силового тренування. Виключіть з раціону поєднання білків з простими вуглеводами. Білкові продукти поєднуйте з овочами. Вуглеводи приймайте в їжу в першій половині дня.

Відео: Вправи для схуднення ніг-швидко і ефективно

Вправи для схуднення литок ніг

Литкові м`язи працюють постійно, коли ми бігаємо, ходимо. Вправи для схуднення литок ніг - це підняття на носках або простий крок.

Ефективне і проста вправа: підняття на носках з обтяженням. Ноги повинні бути на ширині плечей, в руках гантелі. Піднімаючись, зупиніться на кілька секунд у верхній точці. Виконайте стільки повторів, скільки зможете. Якщо розгорнути носки в сторони, то навантаження зміститься на зовнішню частину литок з внутрішньої.

Робіть вправи з посмішкою! Дбайте про своїх ніжках і будьте завжди в формі. Завзятості Вам і терпіння на шляху до краси!