Як можна змусити себе худнути?

З чого починати?

Звичайно, починати потрібно з емоційного настрою. У людини має з`явитися бажання схуднути і причин може бути кілька:

• Незадоволеність зовнішнім виглядом;
• Треба влізти в улюблену сукню;
• Скинути пару кілограмів після пологів;
• Медичні показники;
• Для підвищення самооцінки.

Ті, хто вибрав останній варіант, точно зможуть витримати все випробування на одному бажанні щось довести собі та іншим, сила волі у таких людей зазвичай відмінна. А ось для інших причин іноді буває складно змусити себе схуднути. Адже плаття можна купити і нове, діти і люблячі чоловіки зазвичай не помічають повноти, незадоволеність зовнішнім виглядом навпаки може стати причиною повноти (багато хто любить заїдати стрес солоденьким). Хоча медичні показники теж можуть стати досить серйозною причиною, щоб позбутися від зайвих кілограмів.

Загалом, психологи рекомендують знайти щось позитивне в цьому моменті. Просто треба сісти і подумати, що змінитися в житті після того, як людина схудне, для чого це взагалі йому треба? Після того як причина знайдена, треба налаштовувати себе на досягнення результату. Налаштуватися на позитивний лад допоможуть медитація, психоаналіз і йога.

ставимо цілі

Як змусити себе схуднути? На кожному етапі треба ставити перед собою реальні цілі і досягати їх. Не слід прагнути схуднути на велику кількість кілограм за короткий проміжок часу. По-перше, це шкідливо для організму. По-друге, якщо і вдасться досягти гарного результату, то найближчим часом вага може повернутися.

Дієтологи рекомендують позбуватися від зайвих кілограмів поступово. Безпечним для здоров`я прийнято вважати зниження ваги на 2-5кг протягом місяця. Організм встигає звикати до змін, що відбулися і не намагається робити запаси, як це відбувається при екстреному схудненні. Хоча, в деяких випадках, якщо треба позбутися кількох кіло в терміновому порядку, схвалюється методика розвантажувальних днів або 1-2-х денних монодієт, голодування. Надалі, якщо вага в нормі, достатньо скорегувати щоденне меню, додавши більшу кількість овочів і фруктів і знизивши споживання висококалорійних продуктів.

Не слід брати довгий часовий відрізок, почати можна з тижня. Досягнувши за цей час бажаного результату, і зрозумівши, що це можливо, у людини з`явиться бажання продовжувати далі. Якщо ж думки постійно крутяться навколо того, від чого довелося відмовитися заради досягнення мети, слід переглянути своє ставлення до процесу. Тобто, знайти ще один позитивний момент в позбавленні від зайвої ваги. Для правильного психічного настрою можна скористатися переглядом уроків відео-тренінгу.

Як діяти?

Як змусити себе схуднути? Треба почати діяти, але не спонтанно, а за чітко розробленим планом. Для початку бажано виявити причину появи зайвої ваги і почати з нею боротися.

Якщо це:

• Любов до їжі, то необов`язково мучити себе голодуванням. Треба просто шкідливі продукти замінити корисними. Жирне м`ясо потрібно замінити пісним, а смажене - запеченим у власному соку. Солодощі з успіхом можна замінити фруктами, а газовані напої і магазинні соки - свіжоприготовленими смузі, коктейлями, трав`яними чаями. Крім цього потрібно відмовитися від перекусів, їсти часто, але маленькими порціями. Важко буде тільки перші 2 дні, далі організм звикне, і людина стане отримувати задоволення від такого харчування.
• Психологічна травма. До речі, науково доведено, що більшість людей звикли «заїдати» стрес. У цьому випадку, поки проблема не вирішиться, позитивних результатів досягти буде важко. Але, якщо людина звикла в моменти хвилювань щось жувати, нехай це будуть фрукти.
• Вагітність. Не варто сподіватися, що відразу після пологів все прийде в норму само собою. Але поки матуся годує грудьми, ніяких дієт використовувати не можна, тільки повноцінне і здорове харчування + заняття спортом.
• Хвороби. Їх спочатку треба виявити, а потім лікувати. Природно, в цьому випадку всі свої дії бажано погоджувати з лікарем.

Для схуднення слід вибирати тільки ті методи, які подобаються. Насильно милим не будеш, приблизно такий же результат можна очікувати і від занять через силу. Вирішити проблему при бажанні не складно, але треба знати, як змусити себе схуднути. Якщо людина любить танці, значить, замість фітнесу можна енергійно танцювати. Можна бігати, кататися на роликах і ковзанах, плавати, ганяти на велосипеді або просто 3 рази в тиждень займатися на тренажерах. Тобто, фізичні навантаження повинні приносити задоволення, але не можна дозволяти пропускати заняття, це буде вважатися початком поразки.

В якості заохочувального призу в програму схуднення включають приємні процедури. Це може бути відвідування сауни, антицелюлітний масаж, обгортання. Загалом, те, що подобається і корисно для фігури. Можна скористатися і методикою відео 25 кадр або читанням відповідної літератури, звичайно якщо це подобається.

Якщо сила волі відсутня

Проше всього людям азартним. Зазвичай перші позитивні результати додають оптимізму, і слідом прокидається бажання продовжувати розпочате. До того ж їм простіше знайти мотивацію. Найпростіше з кимось посперечатися, звичайно, так худнути неправильно, але на війні всі засоби хороші.

Іншим категоріям людей доведеться проявити винахідливість. Знову ж, підійде відео-тренінг. Так само дуже корисно почитати відгуки тих, хто вже зміг подолати цей рубіж і тепер насолоджується плодами своєї терпіння. Психологи рекомендують використовувати такий прийом: вішаєте на дзеркало фотографію з фігурою своєї мрії і кожен день дивіться на неї, кажучи собі, що ця проблема вас не лякає і бажаний результат буде досягнутий.

Ось як змусити себе схуднути. Використовуючи підручні матеріали, відеопрограми і рецепти дієт можна за певний час схуднути на будь-яку кількість кілограмів. Головне пам`ятати, сильне бажання виглядати привабливою і терпіння допоможуть зрушити гори, а не тільки позбутися від зайвої ваги.