Скільки ж насправді калорій спалюється при заняттях фітнесом?

Відео: Як займатися в залі щоб схуднути

Сьогодні в будь-якій статті можна прочитати, що для ефективного схуднення потрібно займатися спортом. І завжди цікаво зрозуміти, скільки спалюється калорій при фітнесі насправді. Це, по-перше, корисно для складання меню, а по-друге, просто цікаво оцінити, скільки ж тепер можна з`їсти.

Основи розрахунку втрати калорій

Що таке калорія, знає кожен. Це мінімальна одиниця енергії, яку організм людини отримує з їжі і витрачає протягом дня на власні потреби. Важливо розуміти, що певна кількість калорій міститься в будь-якому продукті, але де-то їх більше, а десь менше.

Точно також будь-яка дія призводить до їх витраті. Навіть на те, щоб підтримувати нормальну температуру тіла, тиск і інші параметри, організм витрачає енергію, десь близько однієї кілокалорії на годину на кожен кілограм тіла. А будь-яка додаткова фізичне навантаження, особливо, цілеспрямовані заняття, відразу ж збільшує витрату енергії. Питання в тому, скільки калорій витрачається при фітнесі різного виду і інтенсивності.

Механізм схуднення при фітнесі

Будь-які фізичні вправи збільшують потребу організму в енергії, а значить, і калоріях. І отримати їх він може з різних джерел:

Надходить протягом дня їжа. У більшості випадків вона йде на підтримку нормального стану організму.
Розщеплення жирової тканини. Бажаний результат, якого і прагнуть домогтися все худнуть. Досягається дозованим поєднанням фізичних вправ і правильного харчування.
Розщеплення м`язів. На жаль, найчастіше різке зменшення калорійності харчування призводить до розщеплення НЕ жирової, а м`язової маси. Жир організм зберігає наостанок як резерв для харчування серця та інших внутрішніх органів.

Відео: Полісорб для схуднення

В першу чергу фізичні вправи задіють перший варіант. Якщо ж в день витрачається енергії більше, ніж організм отримує калорій з їжею, то задіюється недоторканний запас - жирова тканина.

Таким чином, саме поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями забезпечує оптимальний ефект: втрату ваги за рахунок зменшення жирової тканини. Питання в тому, скільки саме калорій спалює фітнес.

Втрата калорій при різному вигляді фітнесу

Навіть уві сні людина втрачає певну кількість калорій. А будь-яка інша фізична активність певним чином збільшує витрату. І різні типи навантажень мають різні показники ефективності, подивитися які можна в представленій таблиці.

Але наведені в ній числа є усередненими значеннями. Є безліч чинників, які впливають на те, скільки калорій витрачається на фітнес:

Чим вище маса тіла, тим більше енергії витрачається на заняття спортом. Але ожиріння значно ускладнює проведення будь-яких тренувань, роблячи їх менш ефективними.
Нетренований людина витрачає значно більше енергії при одних і тих же вправах. Тому час від часу слід змінювати тип навантаження.
Кисень інтенсифікує процес розщеплення жирової тканини. Тому заняття на свіжому повітрі або в добре провітрених приміщеннях більш ефективні.
Після істотних фізичних навантажень значно прискорюється метаболізм. Так після години аеробних вправ ще близько 5-6 годин організм витрачає енергії більше, ніж зазвичай.
Значно впливає на кількість витраченої енергії метаболізм. Високі, худі, з тонкими кістками холерики витрачають енергії більше, ніж щільні, середнього зросту флегматики.
Вік також є одним з показників. Чим він вищий, тим повільніше витрачається енергія.
Навіть настрій під час занять має певне значення. Так доведено, що позитивний, радісний настрій збільшує витрату калорій.
Дуже важлива тривалість заняття. Цільне заняття 45-60 хвилин значно ефективніше, ніж 3-4 блоку по 15 хвилин.

Відео: Even at 40! It # 39; s never too late to start doing sports!

І це тільки поверхневі фактори, що впливають на ефективність тренувань. Але навіть найкращий фітнес-калькулятор калорій враховує лише частину з них. Але цього вже цілком достатньо, щоб отримати певне уявлення про добові витрати енергії.

Знаючи, скільки калорій витрачається в день, можна розробити своє меню так, щоб вибрати певну швидкість схуднення, а при необхідності - і набору ваги.