Як швидко позбутися від жирових складок на спині?

Відео: Як прибрати жирові складки на спині

Відео: Як швидко прибрати жир з пахв

Боротися з жировими відкладеннями в області спини потрібно комплексно. Отже, позбутися від складок на спині вам допоможуть:

Відео: Як прибрати жир зі спини за допомогою тренніровок

• Раціональне харчування. Потрібно дуже уважно переглянути свій раціон харчування. Спеціальної дієти спрямованої на зменшення жирових складок на спині, звичайно, не існує, але від висококалорійної їжі необхідно відмовитися. Солодкі газовані напої, торти, здобна випічка, морозиво, картопля в будь-якому вигляді, смажені страви краще повністю виключити. Необхідно віддати перевагу овочам, фруктам, хлібу з висівками, білого м`яса, нежирним кисломолочним продуктам, каш (але не у вигляді пластівців і так званих швидких каш, а саме цілісно зерновим). Привчіть себе рахувати калорії, їсти невеликими порціями, але часто і пити до 2-2,5 літрів води протягом усього дня.
• Плавання, ходьба і біг. Причина відкладення жиру в області спини - малорухливий спосіб життя, тому використовуйте всі можливості, щоб більше рухатися - можна піднятися по сходах, або вийти на одну зупинку раніше вашої і прогулятися. Дуже ефективні щоденні піші прогулянки або ранкові пробіжки. А ось плаванням можна займатися все рази 2-3 в тиждень і достатньо години, максимум півтора. Ви можете займатися аквааеробікою або класичним плаванням і незабаром будете задоволені результатом.
• Масаж. В результаті схуднення шкіра може обвиснути і стати менш пружною, щоб цього не сталося потрібно пройти курс професійного масажу, він допоможе привести м`язи спини в тонус і сприятиме видаленню зайвого жиру.
• Вправи для спини. Гімнастична палиця береться за спину і за палицю закидають руки, головне м`язи рук і плечі розслабити, і так з палицею за спиною потрібно ходити по 15 хвилин в день. Одну руку піднімаємо вгору і згинаємо в лікті, іншу заводимо за спину і згинаємо в лікті - намагаємося поєднати руки в замок в області лопаток, повторюємо кілька разів на день. Лягаємо на підлогу, на живіт, руки випрямлені вперед, ноги витягнуті, з цієї позиції одночасно піднімаємо праву руку і ліву ногу і утримуємо положення кілька секунд, повторюємо те ж саме з іншими рукою і ногою. Поступово доводимо до 12 разів за 3-4 прийоми.

Не забувайте, що в боротьбі з жировими відкладеннями на спині важлива комплексність і систематичність.

Відео: ЖИР Пахвами! Причини появи + Вправи!

Звичайно, можна вдатися до ліпосакції, але мінуси в тому, що після неї піде хворобливе і тривале відновлення, і при неправильному харчуванні всі зайві кілограми повертаються досить швидко.