Вправи для сідниць в тренажерному залі

Про підтягнутих і пружних і сідницях мріє кожна дівчина. Однак ноги і сідниці - найбільш проблемна зона, яка нелегко піддається тренуванню. Потрібно серйозно попрацювати, щоб отримати бажаний ефект. Для того щоб позбутися від зайвого жиру на сідницях, потрібно застосовувати фізичні навантаження саме на цю зону.

Вправи для сідниць в тренажерному залі - це вид силового навантаження. Використовуючи тренажери, можна надати сідницях таку форму і пружність, яку ви завжди хотіли б мати. Ефективні вправи для сідниць в залі найкраще робити під керівництвом інструктора. Якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, то сформувати сідниці можна і вдома, виконуючи комплекси вправ в поєднанні з дієтою та косметичними процедурами.

У цій статті мова піде про найефективніших вправах для сідниць в залі.

Вправи для сідниць в залі на степпері

Незважаючи на свою ергономічність і навіть малогабаритність, цей тренажер для сідниць - знахідка для тих, хто мріє позбутися зайвого жиру. Дія цього тренажера направлено на те, щоб зробити сідниці пружними, а ноги стрункими. За це він отримав назву «жіночий тренажер».

Степпер - допомагає тренувати м`язи стегон, ніг і сідниць. Заняття на степпере корисні для тих, хто бореться з целюлітом. Заняття на цьому тренажері нагадують ходіння по сходах.

Від інтенсивності тренування безпосередньо залежить величина навантаження. Регулюючи кількість кроків в хвилину, ви самі для себе визначаєте навантаження. Заняття на степпере спалюють велику кількість калорій. Цей тренажер дає аеробне навантаження, тобто за півгодини роботи середньої інтенсивності ви втрачаєте приблизно 200-250 калорій.

Відео: Як накачати попу в тренажерному залі [Фітнес Подруга]

Для занять на цьому універсальному тренажері для сідниць і ніг потрібно зовсім небагато часу. Займаючись хоча б 20 хвилин в день на протязі місяця, ви неодмінно побачите результати.

Є невеликий мінус, м`язи звикають до певного навантаження, якщо займатися багато часу тільки на одному тренажері. Тому вправи на степпере необхідно чергувати з простими вправами та іншими тренажерами. 

Вправи для сідниць в залі на велотренажері

Велотренажер - найпоширеніший і затребуваний для ніг і сідниць. Його популярність полягає в тому, що він часто використовується як домашній тренажер.

Вправи на велотренажері допомагають в боротьбі із зайвою вагою. Даний тренажер ефективний для багатьох груп м`язів, але сідничний зону він задіє найінтенсивніше.

Потрібно крутити педалі кілька разів на тиждень, бажано 5-6 разів. Займаючись час від часу, не чекайте результатів!

Необхідно підібрати для себе темп занять. Не варто різко кидатися в бій і сидіти на тренажері по годині. Ви просто зайве навантажите м`язи, і не зможете займатися на наступний день. Починати краще з нетривалих тренувань по 10-15 хвилин. Розминка перед тренуванням - обов`язковий елемент програми.

Вправи для сідниць в залі на біговій доріжці

Біг - це навантаження на м`язи сідниць, а також ніг. Однак біг на свіжому повітрі не завжди доступний. Наприклад, в холодну пору року бігати важко. У цьому випадку, як не можна до речі бігова доріжка.

Бігова доріжка - це прекрасний спосіб зберегти форму і привести себе в порядок за будь-яких погодних умовах. Постійні заняття допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги, поліпшити рельєф м`язів. Збільшувати навантаження потрібно поступово.

Тренажер для сідниць - еліпсоїд

Еліпсоїд замінює велотренажер, степпер і бігову доріжку. Це універсал, що поєднує в собі функції всіх вищеназваних тренажерів. Він задіє м`язи стегон, гомілки і сідниць. Крім цього еліпсоїд надає хороше навантаження на руки.

Тренажер для сідниць - фітнес-м`яч

Цей простий тренажер дає хороше навантаження на м`язи сідниць, задню і передню поверхні стегон і стінки живота.

Присідання з фітболом: в положенні стоячи, ноги на ширині плечей, притискайте фітнес-м`яч попереком до стіни. Напружуючи м`язи преса і сідниць, перекочуйте попереком м`яч, повільно присідайте.

Найпростіша вправа: стрибки сидячи на фітбол.

Згинання ніг на фитболе: лежачи на спині, покласти прямі ноги на м`яч, стопи напружені, носок натягнутий на себе. Піднімайте таз, упираючись долонями в підлогу. П`ятами підкочує фітбол під тулуб і відкочуються назад. При виконанні даної вправи для збільшення ефекту тримайте сідниці максимально напруженими.

Правила виконання вправ для сідниць в тренажерному залі

Отже, якщо ви стали відвідувачем тренажерного залу, ознайомтесь з короткою пам`яткою для швидкого схуднення на тренажерах.

Перше правило: регулярні заняття необхідні для видимого ефекту. Який би тренажер для сідниць ви не вибрали, знайте, що регулярність - це головне! Виберіть для себе зручний час, і приділяйте його занять на тренажерах щодня.

Друге правило: графік тренувань. Новачкам, найкраще починати заняття із середнім навантаженням по 15 хвилин в день. Якщо ви підготовлений спортсмен або ж займаєтеся на тренажерах вже тривалий час, для вас підійдуть інтенсивні заняття по 40 - 60 хвилин. Ви можете відвідувати тренажерний зал щодня, а можете три рази в тиждень.

Третє правило: виконуючи комплекс вправ для сідниць в тренажерному залі, дотримуйтесь дієти. Дієта необхідна для стрімкого ефекту схуднення. Не потрібно виснажувати себе жорсткими дієтами. Досить не переїдати і вживати в їжу здорові, натуральні продукти. Якщо ж ви дозволили собі зайве тістечко, відпрацюйте його на наступний день більш інтенсивним тренуванням.

Четверте правило: система тренувань. Комбінуючи інтенсивне навантаження і спокійний темп, ви чергуєте интервальную тренування з рівномірною. Така система допомагає інтенсивніше спалювати калорії.

Відео: Вправи для ніг і сідниць. Fitness Life

П`яте правило: стежте за пульсом. Для спалювання зайвого жиру, потрібно прагнути до пульсу приблизно на 70% вище нормального.

Виходячи з вищесказаного, можна прийти до висновку, що виконуючи комплекс вправ для сідниць в тренажерному залі, ви можете підкачати м`язи при максимумі задоволення і мінімумі зусиль!