Як схуднути до літа? Правильне харчування + дієта + вправи + антицелюлітні обгортання = 100% результат!

зміст:

• Найдієвіші дієти для швидкого схуднення до літа
• Вправи для всіх груп м`язів

Літо ... Хочеться виглядати ідеально, показати всю свою красу. Але що ж робити, якщо за весну і зиму знаходилося так мало часу, що з`явилася зайва вага, целюліт, та й взагалі, втратила форму ?! Перш за все - не впадати в паніку! З усім можна впоратися. Все можна виправити. Головне бажання все виправити і старання. Не дарма існує приказка - старання і труд все перетруть! Трудитися над собою дуже важко, особливо після довгого розслаблення. Тому будьте готові до того, що схуднути до літа спочатку буде нелегко, але воно того варте - головне результат і прагнення до нього!

Дотримуйтеся правил:

1. Вранці перед їжею випити 1-2 склянки водою з лимоном або іншої рідини, яка сприяє схудненню (про це докладніше напишемо нижче).
2. Снідати обов`язково! Бажано чимось поживним - наприклад, кашами.
3. Після прийому їжі - бажано не пити нічого. Рідина + їжа = розширення стінок шлунка, тяжкість і повільне травлення.
4. Харчуватися треба маленькими порціями через 3-4 години по 5 разів на день (в один час - створити режим).
5. Приберіть зі свого життя найголовніше кліше - «не їсти після 6». Є можна за 3 години до сну!
6. Контрастний душ повинен стати звичкою (покращує циркуляцію крові, метаболізм і навіть розгладжує целюліт).
7. Швидкий перекус - погано! Ретельно і повільно пережовувати їжу і не поспішай нікуди.
8. Сидиш за компом? Ага! Значить, є вільний час! Тоді давай 5 хвилин за комп`ютером - 5 качаешь прес, знову 5 хвилин за компом - качаешь попку і так далі.
9. Прибери зі свого життя фастфуд, алкоголь, сигарети, чіпси, майонез, ковбасу і газовану воду - це кращі друзі целюліту і боків! Забудь ПРО НИХ РАЗ І НАЗАВЖДИ!
10. Картопля фрі або просто смажена - її немає! Є пюре або просто картопля в мундирі.
11. Найкорисніший хліб - житній. Багато не з`їси, і він більш корисний, ніж білий і сірий. Але так само не забуваємо, все в міру.
12. Цукор - отрута, так, звичайно дуже смачно, але заміни його, наприклад на мед. Ще смачніше і корисніше!

Отже, порадами не нехтувати, а щосили практикувати!

Найдієвіші дієти для швидкого схуднення до літа

1. Ситна дієта (бажано дотримуватися не менше 2-х тижнів)

понеділок:
Ранок - каша пшоняна з родзинками, грінки з зеленню без масла + чай-обід - суп овочевий, тушковані овочі (морква, цибуля, капуста) - вечеря - гречка і чай зелений з лимоном (імбиром і медом).

вівторок:
Ранок - вівсянка з родзинками і курагою, фруктовий салат і чай жасміна- обід - грибний суп, фруктовий салат, овочеве рагу, компот- вечерю - рисові голубці, фруктовий салат, чай.

Середовище:
Ранок - овочевий салат, рисова каша з курагою або чорносливом, чай зелений-обід суп-пюре з цвітної капусти, гарбузова запіканка, фруктовий салат і чай-Вечеря овочевий салат і гречка з чаєм.

четвер:
Ранок - мюслі з йогуртом або з соком, фрукти (яблуко, грейпфрут) + м`ятний чай з лімоном- обід - овочевий салат, пшеничний суп, зелений чай-вечеря - запечені яблука і трав`яний чай.

п`ятниця:
Ранок - фруктовий салат з медом, пшенка з тиквой- обід - салат овочевий (варений буряк, морква, яблуко і зелень) овочевий суп і компот- вечерю - рисові голубці і салат з буряком і помідорами, а так само чай.

субота:
Ранок - вівсянка, салат з буряка і моркви, чай з медом- обід - пісний борщ, рагу з овочів, запечені яблокі- вечерю - морська капуста, тушкована кольорова капуста і чай.

воскресіння:
Ранок - гречана каша, фруктовий салат і трав`яний чай-обід - салат овочевий, борщ з буряком, капустяні котлети, гречка і компот- вечерю - рисово-овочеве рагу і трав`яний чай.

2. Дієта «-15». Експрес-схуднення за 3 тижні. Не забудьте приймати полівітамінний комплекс (купите в будь-якій аптеці)

1-2 дня можна випити 2 літра нежирного кефіру, молока, стакан томатного соку, 2 шматочки житнього хліба.

3-4 день - Вранці кави з молоком або какао, шматочок чорного хліба, з 11 до 13 годин - стакан м`ясного бульйону, не більше 100 г вареного м`яса, шматочок житнього хліба. З 15 до 18 годин - стакан трав`яного чаю з медом або стакан молока. З 19 годин 50 г бринзи або 100 г тушкованої риби або відвареного м`яса, стакан нежирного кефіру.

5-7 дні - З 8 до 12 з`їсти 2 апельсини або 2 яблука. З 12 до 13 дозволяється порція овочевого супу або вінегрету (без картоплі). З 16-18 - 2 яблука або 2 грейпфрута. З 19 годин - свіжий капустяний салат з морквою і буряком, шматочок житнього хліба, чай з медом.

У комплексі з дієтами повинні бути і вправи для всіх груп м`язів

Ось найкращі:

1. Необхідно лягти на спину, зігнуті коліна притиснути до грудей, а руки прибрати за голову. Підніми голову, випряміть плечі і праву ногу. А тепер потрібно дотягнутися правим ліктиком до лівого коліна, зафіксувати, на рахунок 1, 2, 3 прибрати. Повтори вправу іншою стороною. І так до 10 разів.
2. Зайняти позицію віджимання, вирівняти тіло і зафіксувати на 30 секунд. Після чого необхідно піднятися, зробити махи ногами в сторону по 10 разів, знову в позицію віджимання, але опора тепер не долоньки - а лікті. У такій позиції бути 3 хвилини. За день 3 підходи - мінімум!
3. Не забуваємо за розтяжку. Перед тим як зайнятися їй, необхідно розігріти м`язи присіданнями і махами. Тепер безпосередньо розтяжка - зробити крок вперед однією ногою, впертися в сідниці долонями і повільно згинайте в коліні ногу, яка спереду. Поступово, акуратно присідайте вниз і вперед. Для посилення розтягування необхідно просунути передню ногу трохи подалі, але руки на неї класти не потрібно! Основна вага тіла - на розташовану ззаду ногу.
4. Ходьба навшпиньках - мінімум 10 хвилин і робити необхідно 5 підходів.
5. Лінива зарядка - 5-секундне потягування в ліжку, а як піднялася - підстрибнула на одній, двох прямих ніжках, потім схрестити і підстрибнути - 2 хвилини. Поки закипить чайник - 30 присідань, 20 раз жим від стіни і розминка шиї, рук, нахили, нахили і ще раз нахили.

Ще одним чудовим плюсом будуть антицелюлітні обгортання. Мало того, що целюліт «помахає вам ручкою», так шкіра зміниться в кращу сторону - підтягнеться, стане еластичнішою і прийме здоровий колір.

• Кавове обгортання - мелену каву змішують з ефірними маслами (цитрусові), морською сіллю або глиною (білої або блакитної), наносять на розігріту (після тренувань і гарячої ванни) шкіру рівним шаром, загортають у плівку, утеплюють теплим одягом або ковдрою. Тримають протягом години, змивають водою.
• Морське обгортання - фукус або ламінарію змішати з теплою водою до густої кашки, додати морську сіль і ефірні масла. Укутати на 40 хвилин і змити теплою водою.
• Глиняні обгортання - глину (блакитну / білу) з`єднати з теплою водою, розмішати, додати ефірні масла, можна кави, мед. Так само - на годину і змити теплою водою.

Скільки б не було способів схуднути - жоден з них не дасть позитивного результату, якщо його не домагатися! Це не важко - всього лише дисципліна, яку треба дотримуватися в дієті, стриманість в їжі, завзятість і сила волі. Все обов`язково вийде - целюліт і жир випарується, тіло буде краще, ніж можна уявити. Головне - працювати над собою. Терпіння Вам, дівчатка.