Що можна пити мамі, що годує

Грудне молоко приблизно на 88% складається з води. Для того, щоб воно вироблялося в потрібний час в потрібному кількості, мама повинна вживати достатню кількість рідини. Але якщо одні напої стимулюють лактацію, то інші можуть негативно вплинути на якість і кількість молока. Що можна пити мамі, що годує, від чого варто утриматися?

що пити мамі, що годує

Скільки рідини потрібно

Під час зрілої лактації грудні залози за добу виробляють до 1,5 л молока. Щоб отримати цей обсяг, необхідно випивати або вживати з їжею крім звичної кількості ще приблизно 1-1,5 л рідини.

Ці цифри умовні, тому що годує мамі найкраще орієнтуватися на відчуття спраги. У перші тижні після пологів воно відчувається особливо гостро, оскільки виникає під дією гормону окситоцину.

Існує думка, що потрібно обмежити кількість рідини, що вживається після пологів, уникаючи різкого припливу молока і нагрубання грудей. Але це може привести до того, що молоко стане більш в`язким, порушиться його відтік. Крім того, почуття сильної спраги викличе нервовий стрес і заблокує окситоцин, що теж буде перешкоджати лактації. Консультанти по грудному вигодовуванню дають протилежний рада: прямо під час годування ставте поруч з собою чашку води, щоб зробити пару ковтків, коли цього захочеться.

При вживанні рідини головне - не впадати в крайності. Не варто обмежувати себе в питті, але і немає необхідності у вживанні чаїв, молока, соків і компотів через силу. Надмірний надлишок рідини не стимулює лактацію, але створює додаткове навантаження на нирки.

Корисно для лактації

Молоко виробляється з плазми крові, тому в принципі будь-які корисні напої впливають на лактацію однаково. Так що не обов`язково слідувати народними рецептами і пити кошти на зразок чаю зі згущеним молоком, особливо якщо вам не подобається цей напій. У згущеному молоці багато калорій, а надлишок цукру негативно відобразиться на фігурі і стані зубів мами. Але зате можна збільшити приплив молока, якщо вживати напої теплими. Просто випивайте те, що вам подобається: чай, компот або навіть звичайну кип`ячену воду. Будь-яка тепла рідина збільшить приплив в молочні залози.

Якщо необхідні спеціальні засоби для стимуляції вироблення грудного молока, наприклад при лактаційному кризі, готуйте відвари насіння кропу, фенхеля, кмину, анісу. Пийте невеликими порціями за 15-30 хвилин до годування.

Несприятливо для лактації

Несприятливо позначається на лактації дефіцит пиття. Якщо ви вживаєте менше літра рідини, в тому числі бульйонів, напоїв, рідких фруктів і овочів, то вироблення молока знизиться.

Зупиняють лактацію настої листя петрушки, брусниці, ромашки, чай з м`ятою, відвар шавлії і хвоща. Намагайтеся уникати цих напоїв.

молоко

Молоко варто вживати лише в тому випадку, якщо воно не викликає неприємних відчуттів у мами і малюка. Не варто пити незбиране молоко, яке провокує дитячі коліки і здуття живота. Але можна випивати по склянці, наприклад, топленого молока в день, якщо воно вам дійсно подобається, а також готувати з нього каші та супи.

Набагато більше підходять при лактації кисломолочні продукти - кефір, кисле молоко, бифидокефир, йогурти без добавок. Намагайтеся не купувати знежирені продукти, вибирайте ті упаковки, на яких вказана жирність 2,5%.

соки

Практично всі соки (крім елітних сортів), представлені у продажу, - це відновлені концентрати з високим вмістом цукру. Вони можуть вгамувати спрагу і доставити приємні смакові відчуття, але не більше. У малюка, який харчується грудним молоком, такі напої можуть викликати алергічну реакцію.

З соків мамі, що годує підходять тільки свіжовичавлені. Цитрусові, томатні, виноградні соки слід пити з обережністю, це потенційні алергени.

Найбільш підходящі напої при грудному вигодовуванні - сік зелених яблук, гарбузовий сік, морквяний (в обмежених кількостях), березовий.

кофеїн

Кофеїн підвищує збудливість нервової системи як у мами, так і у малюка. Якщо ви не мислите свій день без чашечки ароматного чаю або кави, то в невеликих кількостях в розведеному вигляді їх вживати все ж можна. Адже спокійна і щаслива мама - найкраще, що потрібно маляті. Але все ж не забувайте відслідковувати реакцію дитини на продукт.

Щоб знизити потенційну шкоду від чаю і кави, вживайте напій відразу після годування. Так до наступного годування кількість кофеїну знизиться до мінімуму. Пам`ятайте, що максимальна кількість кофеїну міститься в зеленому чаї, від нього мамі, що годує краще відмовитися.

Компоти, морси, трав`яний чай

Напої, приготовлені на основі фруктів, сухофруктів, з додаванням кропиви, фенхелю, анісу - краще, що можна включати в раціон годуючої мами, не рахуючи чистої питної води. Морси і компоти заповнюють дефіцит рідини, містять вітаміни і мінерали.

Компот можна готувати з яблук, груш, персиків. З ягід підійдуть журавлина, ожина, смородина, черешня, аґрус. Але вводите їх в раціон з обережністю і пийте в помірних кількостях - по 1-2 склянки в день.

Сухофрукти можна додавати в компот за показаннями. Так чорнослив краще вживати при запорах. Курага і родзинки також стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Але всі ці продукти можуть викликати бродіння в кишечнику і кілки у дитини.

Під забороною

У меню годуючої мами не повинно бути напоїв з високим вмістом барвників, консервантів, цукру. Це відноситься до солодкої газованої води, підсолодженим фруктовим напоям, молочним продуктам з фруктовими добавками.

Під категоричну заборону потрапляє алкоголь. Етиловий спирт навіть в малих кількостях швидко проникає в кров і грудне молоко, викликаючи отруєння у дитини, гальмування його фізичного і розумового розвитку.

Користуючись нашими рекомендаціями, ви легко визначите, що можна пити мамі, що годує, а від чого варто утриматися. Пам`ятайте, що якість напоїв, як і якість їжі, впливає на стан здоров`я і матері, і дитини.

Cхоже