Що можна пити мамі, що годує

Грудне молоко приблизно на 88% складається з води. Для того, щоб воно вироблялося в потрібний час в потрібному кількості, мама повинна вживати достатню кількість рідини. Але якщо одні напої стимулюють лактацію, то інші можуть негативно вплинути на якість і кількість молока. Що можна пити мамі, що годує, від чого варто утриматися?

Скільки рідини потрібно

Під час зрілої лактації грудні залози за добу виробляють до 1,5 л молока. Щоб отримати цей обсяг, необхідно випивати або вживати з їжею крім звичної кількості ще приблизно 1-1,5 л рідини.

Ці цифри умовні, тому що годує мамі найкраще орієнтуватися на відчуття спраги. У перші тижні після пологів воно відчувається особливо гостро, оскільки виникає під дією гормону окситоцину.

Існує думка, що потрібно обмежити кількість рідини, що вживається після пологів, уникаючи різкого припливу молока і нагрубання грудей. Але це може привести до того, що молоко стане більш в`язким, порушиться його відтік. Крім того, почуття сильної спраги викличе нервовий стрес і заблокує окситоцин, що теж буде перешкоджати лактації. Консультанти по грудному вигодовуванню дають протилежний рада: прямо під час годування ставте поруч з собою чашку води, щоб зробити пару ковтків, коли цього захочеться.

При вживанні рідини головне - не впадати в крайності. Не варто обмежувати себе в питті, але і немає необхідності у вживанні чаїв, молока, соків і компотів через силу. Надмірний надлишок рідини не стимулює лактацію, але створює додаткове навантаження на нирки.

Корисно для лактації

Молоко виробляється з плазми крові, тому в принципі будь-які корисні напої впливають на лактацію однаково. Так що не обов`язково слідувати народними рецептами і пити кошти на зразок чаю зі згущеним молоком, особливо якщо вам не подобається цей напій. У згущеному молоці багато калорій, а надлишок цукру негативно відобразиться на фігурі і стані зубів мами. Але зате можна збільшити приплив молока, якщо вживати напої теплими. Просто випивайте те, що вам подобається: чай, компот або навіть звичайну кип`ячену воду. Будь-яка тепла рідина збільшить приплив в молочні залози.

Якщо необхідні спеціальні засоби для стимуляції вироблення грудного молока, наприклад при лактаційному кризі, готуйте відвари насіння кропу, фенхеля, кмину, анісу. Пийте невеликими порціями за 15-30 хвилин до годування.

Несприятливо для лактації

Несприятливо позначається на лактації дефіцит пиття. Якщо ви вживаєте менше літра рідини, в тому числі бульйонів, напоїв, рідких фруктів і овочів, то вироблення молока знизиться.

Зупиняють лактацію настої листя петрушки, брусниці, ромашки, чай з м`ятою, відвар шавлії і хвоща. Намагайтеся уникати цих напоїв.

молоко

Молоко варто вживати лише в тому випадку, якщо воно не викликає неприємних відчуттів у мами і малюка. Не варто пити незбиране молоко, яке провокує дитячі коліки і здуття живота. Але можна випивати по склянці, наприклад, топленого молока в день, якщо воно вам дійсно подобається, а також готувати з нього каші та супи.

Набагато більше підходять при лактації кисломолочні продукти - кефір, кисле молоко, бифидокефир, йогурти без добавок. Намагайтеся не купувати знежирені продукти, вибирайте ті упаковки, на яких вказана жирність 2,5%.

соки

Практично всі соки (крім елітних сортів), представлені у продажу, - це відновлені концентрати з високим вмістом цукру. Вони можуть вгамувати спрагу і доставити приємні смакові відчуття, але не більше. У малюка, який харчується грудним молоком, такі напої можуть викликати алергічну реакцію.

З соків мамі, що годує підходять тільки свіжовичавлені. Цитрусові, томатні, виноградні соки слід пити з обережністю, це потенційні алергени.

Найбільш підходящі напої при грудному вигодовуванні - сік зелених яблук, гарбузовий сік, морквяний (в обмежених кількостях), березовий.

кофеїн

Кофеїн підвищує збудливість нервової системи як у мами, так і у малюка. Якщо ви не мислите свій день без чашечки ароматного чаю або кави, то в невеликих кількостях в розведеному вигляді їх вживати все ж можна. Адже спокійна і щаслива мама - найкраще, що потрібно маляті. Але все ж не забувайте відслідковувати реакцію дитини на продукт.

Щоб знизити потенційну шкоду від чаю і кави, вживайте напій відразу після годування. Так до наступного годування кількість кофеїну знизиться до мінімуму. Пам`ятайте, що максимальна кількість кофеїну міститься в зеленому чаї, від нього мамі, що годує краще відмовитися.

Компоти, морси, трав`яний чай

Напої, приготовлені на основі фруктів, сухофруктів, з додаванням кропиви, фенхелю, анісу - краще, що можна включати в раціон годуючої мами, не рахуючи чистої питної води. Морси і компоти заповнюють дефіцит рідини, містять вітаміни і мінерали.

Компот можна готувати з яблук, груш, персиків. З ягід підійдуть журавлина, ожина, смородина, черешня, аґрус. Але вводите їх в раціон з обережністю і пийте в помірних кількостях - по 1-2 склянки в день.

Сухофрукти можна додавати в компот за показаннями. Так чорнослив краще вживати при запорах. Курага і родзинки також стимулюють роботу шлунково-кишкового тракту. Але всі ці продукти можуть викликати бродіння в кишечнику і кілки у дитини.

Під забороною

У меню годуючої мами не повинно бути напоїв з високим вмістом барвників, консервантів, цукру. Це відноситься до солодкої газованої води, підсолодженим фруктовим напоям, молочним продуктам з фруктовими добавками.

Під категоричну заборону потрапляє алкоголь. Етиловий спирт навіть в малих кількостях швидко проникає в кров і грудне молоко, викликаючи отруєння у дитини, гальмування його фізичного і розумового розвитку.

Користуючись нашими рекомендаціями, ви легко визначите, що можна пити мамі, що годує, а від чого варто утриматися. Пам`ятайте, що якість напоїв, як і якість їжі, впливає на стан здоров`я і матері, і дитини.