Що потрібно робити щоб схуднути?

Відео: як схуднути на 10 кг за тиждень прибрати живіт за місяць за неделею дитині схуднення дієта і правильне харчування

як схуднути
Добрий день. Мені 16 років, мій зріст - 158 см., Вага - 62кг. З кожним роком набираю зайві кілограми і не знаю, як їх позбутися. Три роки тому я не була такою товстою і важила всього 48 кг., А потім різко стала одужувати. Начебто і не їм після 18 годин, займаюся спортом, а вага не йде. Не знаю що робити?! А так хочеться влітку одягнути шортики і футболку ... Скажіть, будь ласка, що мені робити. У лікарню йти здавати якісь аналізи марно, тому що лікарі у нас в місті не досвідчені.

Відповідь на запитання:

Відразу хочеться відзначити, що похід до лікаря і здача аналізів все ж необхідні, тому що враховуючи ваш вік, набір зайвої ваги може бути наслідком гормональних порушень, викликаних збоєм в роботі важливих органів ендокринної системи. Якщо вчасно не звернутися до лікаря і не провести коректне лікування, що посилилися наслідки таких збоїв буде дуже складно усувати.

Відео: Як швидко схуднути Три способи схуднути швидко

Якщо все ж з гормональним фоном у вас все в порядку, а вага стоїть на місці, що б ви не робили і як би не тренувалися, можливо, вся справа в тому, що міцні треновані м`язи набагато важче звичайних «середньостатистичних» м`язів, що зазнають звичайні побутові навантаження. Недарма ж професійні тренери з фітнесу кажуть: «Не важливо, скільки ми важимо, важливо - як ми виглядаємо!». І в цьому дійсно є частка правди, і чимала.

Не можна судити про стан вашої фігури виключно за показаннями підлогових ваг, необхідно також враховувати ваші обсяги в сантиметрах. Встаньте перед дзеркалом і максимально критично оціните стан вашого тіла. Придивіться уважно, забувши при цьому свій зріст і вагу. Що саме вас не влаштовує, можливо, все не так погано. Також доцільно порадитися з досвідченим тренером і відкоригувати комплекс вправ, щоб уникнути набору м`язової маси в непотрібних місцях.

Той факт, що ви не їсте після 18 вечора, безумовно, позитивним чином відбивається на стані вашої фігури. Однак важливо також враховувати, що саме ви їсте до 18 годин, і в яких кількостях. Ось кілька рекомендацій по правильному харчуванню та способу життя, які допоможуть привести вагу в норму:

Їжте часто, але потроху.
Пийте як мінімум 1,5 літра звичайної води в день.
Висипайтеся.
Зробіть основою раціону харчування свіжі овочі і фрукти, але не забувайте про смачних і корисних крупах і нежирних сортах м`яса.
Забудьте про існування газованих напоїв, напівфабрикатів і фаст-фуду.
Віддавайте перевагу хлібу з пшениці грубого помелу.
Зведіть до мінімуму вживання тістечок, морозива, алкоголю, жирних, солоних і копчених страв.
Проводьте багато часу на свіжому повітрі.
Забезпечте свій організм правильними фізичними навантаженнями.

Відео: Що робити що б схуднути? Як худнути за допомогою води

Якщо ви сумніваєтеся у власних силах і переживаєте що можете з`їсти щось заборонене, або просто маєте потребу в більш конкретному меню, можете звернутися за допомогою до кваліфікованого лікаря-дієтолога. Досвідчений лікар зможе адекватно оцінити стан вашого тіла і дати рекомендації щодо харчування, аж до складання меню на найближчий місяць.