Як поправитися чоловікові?

Відео: Дивитися - Як Швидко Набрати Вага І М`язову Масу

В даний час безліч людей, які зіткнулися з проблемою зайвої ваги і випробували величезну кількість різних дієт, навіть не підозрюють про те, що є на світі люди, заповітною мрією яких є прибавка в вазі хоча б на два-три зайвих кілограми. Проте, для деяких людей проблема нестачі ваги є досить актуальною, причому в рівній мірі вона стосується як чоловіків, так і жінок.

Дуже часто зайва худоба є наслідком наявності будь-якого захворювання, тому, перш за все, необхідно пройти медичне обстеження і переконатися, що зі здоров`ям все гаразд і причиною нестачі ваги є худорляву статуру.

Якщо ви хочете набрати вагу правильно, ваше харчування повинне бути збалансованим, повноцінним, а не просто рясним. Для того щоб набір ваги був правильним, щоб збільшувалася саме м`язова маса, формувався красивий рельєф м`язів, а не зростала кількість жирових відкладень необхідно дотримуватися кількох правил.

А саме:

• Правильне харчування має обов`язково поєднуватися з фізичними навантаженнями. Наприклад, заняттями в тренажерному залі,
• Денний раціон харчування повинен містити достатню кількість вуглеводів і білків, але не жирів,
• Нежирні кисломолочні продукти повинні щодня бути присутніми на вашому столі,
• Перед тренуванням обов`язково вживайте їжу з високим вмістом білка - для побудови м`язів, і вуглеводів - для забезпечення організму енергією,
• Забезпечте організму повноцінний відпочинок і нормальний 7-8-ми годинний сон.

Відео: Щоб набрати вагу, я роблю це щоранку!

Які ж продукти можна і потрібно їсти? Як вже говорилося вище, на вашому столі щодня повинні бути кисломолочні продукти - нежирний сир, кефір і різні йогурти. Вміщені в сирі білки досить довго засвоюються нашим організмом, і завдяки цьому сприяють зростанню м`язової маси в нічний час. Крім цього щоденна порція сиру дозволить зберегти сили і підтримати працездатний стан.

Також необхідно в достатній кількості вживати зелені овочі, яйця і зернові продукти. Не забувайте про користь вживання риби нежирних сортів, курячого м`яса і капусти. А ось про фаст-фуді, газованих напоях та алкоголь краще забути назавжди. Крім цього необхідно скласти свій власний розпорядок дня і намагатися точно йому слідувати.

Зовсім не зайвим буде відвідування дієтолога і професійного тренера, перший фахівець допоможе скласти індивідуальний план харчування, що полегшить вибір і покупку продуктів і приготування страв, а другий - підкаже найбільш підходящий комплекс вправ, який допоможе сформувати красивий м`язовий рельєф.